5 seltsame Anzeichen für einen Ernährungsmangel

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Haben Sie jemals mit einem mysteriösen Körpersymptom zu tun gehabt, das aus dem Nichts kommt? Bevor Sie sich verrückt fragen, was los ist, sollten Sie Folgendes bedenken: Es könnte nur die Art Ihres Systems sein, anzudeuten, dass Sie nicht genug von einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff bekommen – und dass es Zeit ist, Ihre Aufnahme zu erhöhen, sagt New York City Ernährungswissenschaftlerin Brittany Kohn, RD Hier ist ein Überblick über fünf wenig bekannte Anzeichen dafür, dass Sie sich bei wichtigen Nährstoffen zu wenig ausgeben, sowie die besten Quellen, um sie zu bewerten.

Ihre Muskeln verkrampfen sich oft. Wenn Sie zunehmend von schmerzhaften Muskelverspannungen und Krämpfen heimgesucht werden und dies auch dann passiert, wenn Sie sich viel bewegen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Magnesiumspiegel - ein Mineral, das die Körperfunktionen reguliert - den Abfluss umkreist. Stärken Sie Ihre Reserven, indem Sie mehr Bananen, Mandeln und dunkles Blattgemüse essen, sagt Kohn. (Saisonaler Snack-Alarm: Ein Magnesiumschub ist nur einer der 5 Gründe, geröstete Kürbiskerne zu essen.)

Ihre Glieder fühlen sich kribbelnd oder taub an. Dieses verrückte Kribbeln kann das Ergebnis eines niedrigen Gehalts an B-Vitaminen sein, insbesondere B6, Folsäure und B12 – letzteres ein B-Vitamin, das typischerweise in tierischen Produkten vorkommt, an denen Vegetarier und Veganer einen Mangel haben. Steigern Sie Ihre Bs durch den Verzehr von mehr Vollkornprodukten, Spinat, Bohnen und Eiern.

Sie sehnen sich nach Eis. So seltsam es klingt, der Drang, Eis zu kauen, ist ein Zeichen für einen Eisenmangel. Experten sind sich nicht ganz sicher, warum, aber eine aktuelle Studie besagt, dass Eis zu einem dringend benötigten mentalen Energieschub führt, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die bei Eisenmangel einsetzt. Anstatt mit dem Gesicht in den Gefrierschrank zu pflanzen, erhöhen Sie Ihren Eisengehalt durch rotes Fleisch, Pintobohnen oder Linsen. Lesen Sie dann einige andere Anzeichen von Eisenmangel und erfahren Sie, wie Sie mehr Punkte erzielen können.

Ihre Nägel platzen und brechen. Wenn Ihre Finger- oder Fußnägel spröde und schuppig erscheinen, kann wiederum ein Eisenmangel schuld sein. „Ein weiterer guter Grund, ein Steak oder einen Burger zu bestellen“, sagt Kohn. Wenn Sie kein Fleisch essen, entscheiden Sie sich für Speisen mit Pinto-Bohnen-Burrito oder Linsensuppe. (Hören Sie auf Ihre Nägel, sie wissen viel über Sie! Lesen Sie 7 Dinge, die Ihre Nägel über Ihre Gesundheit sagen können.)

Ihre Lippen sind in den Ecken rissig. Rissige Lippen sind das eine, aber Risse an den Mundwinkeln, die mit einem Lippenbalsam nicht besser werden, können durch einen Riboflavin (Vitamin B2)-Mangel ausgelöst werden. „Es kann auch damit zu tun haben, dass man nicht genug Vitamin C bekommt“, sagt Kohn. Milchprodukte sind großartige Quellen für Riboflavin, und Sie finden C in Zitrusfrüchten und Blattgemüse.

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