5 Fehler, die deine Trainingsleistung ruinieren

Inhalt

• Abwischen des Schweißes bei heißem Yoga
• Trinken vor dem Cardio
• Negative Selbstgespräche beim Krafttraining
• Scheuern beim Laufen
• Tanzbasierte Workouts auf dem Teppich machen
• Bewertung für

Sie wissen es vielleicht nicht, aber einige der Gewohnheiten, die Sie zuvor gemacht haben und während Ihres Trainings kann sich negativ auf Ihr Trainingserlebnis auswirken. Finden Sie heraus, welche unerwarteten Faktoren Ihre Leistung von Hot Yoga bis hin zu Krafttraining beeinträchtigen könnten, zusammen mit einfachen Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen können, um Ihre Schweißsitzungen zu verbessern. (Die maximale Leistung hängt nicht nur davon ab, was Sie direkt vor oder während des Trainings tun. Vergessen Sie auch nicht diese 3 Dinge, die Sie sofort nach dem Training tun müssen.)

Abwischen des Schweißes bei heißem Yoga

Corbis Bilder

In einem Raum, der sich eher wie eine Sauna als ein Studio anfühlt, ist es nicht verwunderlich, dass bei Hot-Yoga- und Bikram-Yoga-Kursen viel ins Schwitzen kommt. Aber bevor Sie der Versuchung nachgeben, die Schweißeimer wegzuwischen, die Ihre Arme und Beine hinunterlaufen, überlegen Sie, welche Auswirkungen dies auf den Rest Ihres Trainings haben könnte – ob Sie es glauben oder nicht, es ist nicht nur das Schwitzen, das Sie abkühlt , sondern die Verdunstung dieses Schweißes (der wiederum eine Überhitzung verhindert).

Da Hot- und Bikram-Yoga-Kurse beide heiß sind und feucht, bei Temperaturen von über 100 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von etwa 30-40 Prozent kann der Verdunstungsprozess beeinträchtigt werden, obwohl die Schweißrate zunimmt. Kombinieren Sie dies mit dem ständigen Abwischen des Schweißes mit einem Handtuch und das Ergebnis ist eine noch geringere Verdunstungskühlung, was zu einer Speicherung der Körperwärme, vermehrtem Schwitzen und in der Folge zu einem größeren Verlust von Körperwasser und einem erhöhten Risiko der Dehydration führt können verheerende Auswirkungen auf die körperliche Praxis haben und das Potenzial für hitzebedingte Erkrankungen bergen.

Trinken vor dem Cardio

Corbis Bilder

Wenn Sie versuchen, die wenigen Getränke zu viel zu trinken, die Sie am Vorabend getrunken haben, wird die Zeit, die Sie auf dem Crosstrainer oder StairMaster verbringen, wahrscheinlich darunter leiden, da die Kater-Effekte von Alkohol bis zu einem ganzen Tag anhalten können. Studien haben gezeigt, dass die aerobe Leistung um etwa 11,4 Prozent sinkt, wenn Alkohol innerhalb von 24 Stunden nach körperlicher Aktivität konsumiert wird. Bevor Sie also beim Abendessen die paar zusätzlichen Gläser Wein trinken, überlegen Sie, welche Konsequenzen dies für Ihre Cardio-Sitzung am nächsten Tag haben wird. (Minimieren Sie die Auswirkungen eines zukünftigen Katers, indem Sie in der Bar eine intelligente Bestellung üben. Sehen Sie sich 7 Tipps für gesundes Trinken von Barkeepern an.)

Negative Selbstgespräche beim Krafttraining

Corbis Bilder

Wir alle sind schuldig, von Zeit zu Zeit negativ über uns selbst zu sprechen – insbesondere was unsere Fitness und unseren Körper betrifft – aber wenn es um Ihre Denkweise beim Training geht, kann es tatsächlich sein, dass Sie nur glauben, dass Ihre Leistung unterdurchschnittlich ist zu einem nicht optimalen Trainingserlebnis führen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Athleten, die sich zu schlechten Leistungen berufen fühlten, tatsächlich schlechter abschneiden als diejenigen, die sich mehr sicher sind, unabhängig davon, ob sie von Zuschauern unter Druck gesetzt wurden oder nicht. Wenn Sie sich einfach nur sagen, dass Sie nicht stark genug sind, bevor Sie zu Ihrem Lieblings-Gruppenfitnesskurs gehen oder Ihr nächstes CrossFit WOD in Angriff nehmen, können Ihre Zweifel beim Krafttraining zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden.

Scheuern beim Laufen

Corbis Bilder

Was bekommen Sie, wenn Sie mehrere Kilometer und sich wiederholende Bewegungen mit übermäßigem Schwitzen und nicht richtig sitzender Kleidung kombinieren? Die Antwort ist Scheuern, ein unangenehmes stechendes und brennendes Gefühl auf der Haut, das selbst die erfahrenste Läuferin auf ihrem Weg zum Stillstand bringt und Ihrem Trainingsplan und Ihrem Lauferlebnis einen ernsthaften Dämpfer verpasst.

Um deine Leistung zu verbessern und sicherzustellen, dass du beim Laufen bequem und schmerzfrei bleibst, entscheide dich für Kleidung, die speziell entwickelt wurde, um Feuchtigkeit abzuleiten und die Haut schön trocken zu halten. Achten Sie in empfindlichen Bereichen (denken Sie an Achseln, Leistengegend usw.) darauf, dass Sie richtig sitzende Kleidung tragen, die nicht zu locker oder zu eng ist . (Wenn Sie ein Läufer sind, üben Sie möglicherweise mehr als nur eine schlechte Angewohnheit. Sehen Sie sich 15 nervige und unhöfliche Laufgewohnheiten an, die Sie brechen sollten.)

Tanzbasierte Workouts auf dem Teppich machen

Corbis Bilder

Wenn Sie es lieben, Ihren Groove-Thang zu schütteln, können Sie mit einem von einem Lehrer geleiteten Training, das direkt über Ihren Computer oder Fernseher gestreamt wird, bequem zu Hause ins Schwitzen kommen. Was Ihnen jedoch möglicherweise nicht bewusst ist, ist, dass der Wohnzimmerteppich, auf dem Sie einen Zug machen, Ihr tanzbasiertes Training dämpfen kann. Obwohl Teppichboden die Belastung von Knochen und Gelenken während des Trainings im Vergleich zu härteren Oberflächen wie Beton reduziert, kann die Reibung, die Teppichboden bietet, bei schnellen, dynamischen Bewegungen wie Schwenken tatsächlich die Schuhkante erfassen, was das Risiko für Knieverletzungen und Knöchel erhöhen kann Verstauchungen.

Ein Wort an die Weisen – wenn Sie gerne tanzen und Parkett in Ihrem Zuhause haben, schütteln Sie stattdessen Ihre Schwanzfeder dort, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, und bewahren Sie die Teppichböden in Ihrem Zuhause für Modalitäten wie Yoga und Pilates auf. (Lieben Sie ein gutes tanzbasiertes Training? Probieren Sie einen dieser 5 Tanzkurse aus, die auch als Cardio-Training dienen.)

Bewertung für