Das 5-Minuten-Training für zu Hause für starke, sexy Arme

Inhalt

• Bärenkriechen
• Trizeps-Dips
• Liegestütze
• Tauchbomber
• Plank-Ups
• Bewertung für

Warten Sie nicht bis zur Tank-Top-Saison, um starke, durchtrainierte Arme zu erzielen, die (1) Sie stolz zeigen können und (2) die in der Lage sind, wie ein Tier zu heben, zu drücken und zu schieben. Trainerin und totale Badass Kym Perfetto (@KymNonStop) ist hier, um dir mit diesem fünfminütigen Armtraining mit fünf Bewegungen für zu Hause zu helfen, das garantiert deine Arme anstößt, bis sie mit einer Gabel hineinstecken - sie fertig. (P.S. Sie hat Workouts, die das gleiche mit Ihren unteren Bauchmuskeln und inneren Oberschenkeln machen.)

Du wirstbrauchen: Eine Matte (optional). (Möchtest du ein Training mit Gewichten? Probiere stattdessen dieses Kurzhantel-Armtraining zu Hause aus.)

Wie es funktioniert: Folgen Sie Kym im Video direkt oder führen Sie die Schritte unten Schritt für Schritt aus. Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Sobald Sie mit allen fünf fertig sind, wiederholen Sie die Schaltung noch einmal.

Bärenkriechen

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Scharnier an den Hüften, um sich nach vorne zu beugen und die Handflächen flach auf den Boden zu legen.

B. Gehen Sie mit den Händen nach vorn in die hohe Plankenposition, halten Sie inne, gehen Sie dann zurück zu den Füßen, heben Sie die Hüften an und halten Sie die Beine gerade.

30 Sekunden lang wiederholen.

Trizeps-Dips

A. Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Füße flach vor die Hüften und die Hände hinter die Hüften, die Finger zeigen zu den Fersen. Drücken Sie in Hände und Füße, um die Hüften vom Boden zu heben.

B. Beugen Sie die Arme so tief wie möglich, die Ellbogen zeigen nach hinten. Drücken Sie dann den Trizeps, um die Arme zu strecken.

30 Sekunden lang wiederholen.

Liegestütze

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition. (Zum Modifizieren die Knie auf den Boden senken und die Füße anheben.)

B. Senken Sie die Brust ganz nach unten, um auf den Boden zu klopfen, die Ellbogen zeigen in einem 45-Grad-Winkel nach hinten.

C. Drücken Sie die Brust vom Boden weg und halten Sie den Kern fest.

30 Sekunden lang wiederholen.

Tauchbomber

A. Beginnen Sie in einer abwärts gerichteten Hundeposition, die Hüften angehoben und die Fersen in Richtung Boden.

B. Beugen Sie die Ellbogen zum unteren Gesicht, dann zur Brust, dann mit dem Bauch in einer schöpfenden Bewegung zum Boden und setzen Sie den Bogen fort, um zu einem aufwärts gerichteten Hund zu gelangen.

C. Drücken Sie in die Handflächen, beugen Sie den Ellbogen und kehren Sie die Bewegung um, wobei Sie die Hüften zurück in den nach unten gerichteten Hund verlagern.

30 Sekunden lang wiederholen.

Plank-Ups

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition.

B. Senken Sie zum rechten Ellbogen, dann zum linken Ellbogen, um in die niedrige Plank zu kommen, halten Sie den Kern fest und versuchen Sie, die Hüften nicht hin und her zu schaukeln.

C. Drücken Sie in die linke Handfläche und dann in die rechte Handfläche, um zur hohen Planke zurückzukehren.

Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang und wechseln Sie dabei ab, welche Hand zuerst hebt/senkt.

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