3 Übungen, um Ihre Taille zu Hause zu verengen

Inhalt

• 1. Seitlicher Bauch
• 2. Über den Bauch kreuzen
• 3. Bauch am Ball
• Allgemeine Empfehlungen

Übungen zur Straffung der Taille helfen auch dabei, die Bauchmuskeln zu straffen, den Bauch straffer zu machen. Außerdem verbessern sie die Unterstützung der Wirbelsäule, fördern die Verbesserung der Körperhaltung und vermeiden Rückenschmerzen, die durch Übergewicht und Bauchschwäche verursacht werden können.

Damit diese Übungen Wirkung zeigen, ist es wichtig, dass auch Übungen durchgeführt werden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, z. B. zügiges Gehen, Laufen, Radfahren. Außerdem ist es wichtig, Kraftübungen durchzuführen und sich gesund und angemessen zu ernähren.

3 Übungen zur Straffung der Taille, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:

1. Seitlicher Bauch

Die Person sollte auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden legen. Dann, ohne den Hals zu belasten, heben Sie den Oberkörper leicht an, ziehen Sie den Bauch zusammen und strecken Sie die Arme vor dem Körper, wobei Sie versuchen, mit der rechten Hand nacheinander den rechten Fuß und dann mit der linken Hand das linke Bein zu berühren. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen oder gemäß den Anweisungen des Sportfachmanns durchzuführen.

2. Über den Bauch kreuzen

Um diese Übung durchzuführen, muss die Person auf dem Rücken liegen, die Beine beugen und ein Bein über das andere kreuzen. Bewegen Sie dann den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung des gebogenen Beins und führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen oder gemäß der Empfehlung des Ausbilders durch.

Um die Intensität dieser Übung zu erhöhen, können die Beine in einem Winkel von etwa 90 ° in der Luft aufgehängt werden, und beide Seiten können gleichzeitig bearbeitet werden, als ob die Person Fahrrad fahren würde.

3. Bauch am Ball

Diese Art von Bauch wird mit einem Pilates-Ball durchgeführt. Dazu muss die Person den Ball verlassen, die Unterseite des Rückens stützen und dann die Bauchbewegung ausführen, wobei immer die Kontraktion des Bauchmuskels ausgeführt wird.

Allgemeine Empfehlungen

Die Übungen zum Ausdünnen der Taille können täglich durchgeführt werden und die Intensität sollte jede Woche erhöht werden. Ein Trainer kann eine ganze Reihe von Übungen empfehlen, um die Leistung zu verbessern. Zusätzlich zum Training ist es wichtig, keine Lebensmittel mit Fett und Zucker zu essen oder alkoholische Getränke zu konsumieren. Weitere Tipps zum Verengen der Taille.

Hier sind einige Fütterungstipps, die Ihnen auch dabei helfen können, mehr Ergebnisse zu erzielen: