2 Übungen, die Frauen anders machen sollten als Männer

Inhalt

• Ausfallschritte
• Kniebeugen
• Ausfallschritte und Kniebeugen
• Bewertung für

Wenn es ums Training geht, gibt es meistens keinen Grund, warum Frauen nicht die gleichen Workouts wie Männer machen können. Unser Körper ist jedoch anders, daher müssen einige Dinge beachtet werden.

Erstens haben Frauen weichere Bänder und Sehnen und haben daher ein viel höheres Verletzungsrisiko im Hüft- und Kniebereich.

Frauen haben auch ein viel breiteres Becken, da Sie für das Tragen von Kindern gebaut sind, sodass zwischen dem Oberschenkelknochen von der Hüfte bis zum Kniegelenk ein größerer Winkel besteht. Und der Beckenknochen einer Frau ist nach vorne geneigt, wodurch Ihr Hintern und Bauch auf natürliche Weise etwas herausragen.

Aufgrund dieser Unterschiede sollten Frauen Ausfallschritte und Kniebeugen modifizieren, um eine bessere Form zu erzielen und natürlich Verletzungen vorzubeugen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte nach hinten sind besser als Ausfallschritte nach vorne. Bei einem Ausfallschritt nach vorne beugst du dich in dein vorderes Knie und übst Druck auf das Gelenk und die Bänder aus. Und aufgrund der nach vorne geneigten Hüfte üben Frauen bei dieser Übung dort mehr Druck aus als Männer. Aber bei einem umgekehrten Ausfallschritt absorbieren die Gesäß- und Kniesehnen den Stoß und halten Ihre Knie sicherer. Achten Sie darauf, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten und lehnen Sie sich dann nach vorne leicht während der Rückwärtsbewegung, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.

Kniebeugen

1. Stellen Sie sich in eine Plié-Position. Ein breiteres Becken bedeutet, dass ein breiterer Stand besser für Kniebeugen ist. Wenn Sie mit den Füßen näher beieinander stehen, wird die vordere Neigung Ihres Beckens verstärkt, aber eine Plié-Haltung ermöglicht es den Hüften, auf natürliche Weise in einem linearen Muster zum Boden abzusenken.

2. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Dies hilft, Ihr Gewicht auf die Fersen zu verlagern, um der Neigung nach vorne entgegenzuwirken.

3. Ihre Knie sollten sich nur in einem 90-Grad-Winkel bewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zurückzulehnen und die Hüften beim Absenken zu hängen, anstatt die Knie zu beugen. Dies gleicht den anterioren Zug aus, also den Zug nach vorne.

Ausfallschritte und Kniebeugen

1. Vermeiden Sie die Smith-Maschine.Diese Maschine erzeugt eine unnatürliche Bewegung und kann Knieverletzungen verstärken, da sie Ihren Körper in feste Muster zwingt.

2. Legen Sie ein Pad auf eine Langhantel, wenn Sie Gewichte verwenden. Frauen haben kleinere Trapezmuskeln als Männer, also lege einen Mantarochen, ein Handtuch oder ein Pad auf die Stange, um den Druck auf deinen Nacken zu verringern. Mehr Druck hier wird Ihren Körper nach vorne bewegen, aber die Dämpfung hilft Ihnen, in einer besseren Position zu stehen und eine bessere Haltung einzunehmen und somit Ihre Gesäßmuskulatur richtig zu aktivieren.

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