Dieses Springseil-HIIT-Training wird Sie in Sekundenschnelle ins Schwitzen bringen

Inhalt

• Zweibeinige Sprünge: 5 Minuten
• Planke: 45 Sekunden
• Einbeinige Sprünge: 2 Minuten
• Zweibeinige Sprünge: 2 Minuten
• Gegenüberliegende Arm-/Beinstrecken: 45 Sekunden
• Bewertung für

Sie können nicht die Motivation aufbringen, es ins Fitnessstudio zu schaffen? Überspring es! Buchstäblich. Seilspringen verbrennt mehr als 10 Kalorien pro Minute und stärkt gleichzeitig Beine, Po, Schultern und Arme. Und es dauert nicht lange, um große Belohnungen von einem Springseil-HIIT-Workout zu ernten. Sie können in zwei 10-minütigen Sitzungen pro Tag mehr als 200 Kalorien verbrennen (das sind 1.000 Kalorien pro Woche).

Wenn Sie Ihre übliche Cardio-Routine zu Hause satt haben, können Springseil-HIIT-Übungen dazu beitragen, dass die Dinge interessant bleiben. Außerdem ist ein Springseil-HIIT-Workout eine großartige Möglichkeit, um auch unterwegs eine effektive Cardio-Einheit zu absolvieren – werfen Sie einfach Ihr Springseil in Ihr Handgepäck. Sie werden sich wahrscheinlich auch nach dem Herumspringen völlig energiegeladen fühlen. (Verwandt: Dieser Badass-Trainer erklärt, warum Seilspringen eines der besten Ganzkörper-Workouts ist)

Versuchen Sie, dieses Springseil-HIIT-Training als Cardio-Warm-Up oder als Ergänzung zu Ihrem bestehenden Kraftplan hinzuzufügen, oder machen Sie es alleine als Cardio-Workout. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie drei- bis fünfmal pro Woche das vollständige HIIT-Training mit einem Springseil durchführen. Die Planken- und Extensionsübungen geben Ihrem Körper Zeit, sich zwischen den Springseil-HIIT-Übungen zu erholen und gleichzeitig Ihren Kern aus allen Winkeln zu stärken. (Verwandt: Wie Janine Delaney mit 49 Jahren zur Spring Rope Queen Instagram Sensation wurde)

Also, worauf wartest Du? Folgen Sie den Anweisungen, um herauszufinden, wie Sie HIIT mit einem Springseil machen, und nehmen Sie dann das Springseil-HIIT-Training mit ins Fitnessstudio, um ins Schwitzen zu kommen.

Zweibeinige Sprünge: 5 Minuten

A. Hüpfen Sie kontinuierlich in einem gleichmäßigen Tempo. Halten Sie die Schulterblätter nach unten und hinten, die Brust angehoben und landen Sie während dieser Springseil-HIIT-Übung sanft. Schwinge das Seil mit den Handgelenken, nicht mit den Armen.

Planke: 45 Sekunden

A. Bringen Sie die Ellbogen direkt unter die Schultern, die Nase direkt über die Daumen und die Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie den Bauchnabel nach oben und innen. Halten Sie die Beine die ganze Zeit angespannt. Tief einatmen.

Einbeinige Sprünge: 2 Minuten

A. Springen Sie 30 Sekunden lang ununterbrochen auf einem Bein. (Halten Sie das angehobene Bein vor dem springenden Bein.)

B. Wechseln Sie für 30 Sekunden zum anderen Bein.

C. Wiederholen Sie dies noch einmal, 30 Sekunden pro Bein.

Zweibeinige Sprünge: 2 Minuten

A. Hüpfen Sie so schnell wie möglich kontinuierlich.

Gegenüberliegende Arm-/Beinstrecken: 45 Sekunden

A. Kommen Sie auf Hände und Knie mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

B. Strecken Sie das linke Bein nur bis auf Hüfthöhe aus, während Sie den rechten Arm neben dem Ohr ausstrecken.

C. Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten.

D. Heben Sie das rechte Bein nur bis auf Hüfthöhe an, während Sie den linken Arm neben das Ohr heben.

E. Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie 45 Sekunden lang weiter.

Wiederholen Sie die gesamte Runde noch einmal für insgesamt zwei Runden.

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