19 Wasserreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben

Inhalt

• 1. Wassermelone
• Schneiden: Wassermelone
• 2. Erdbeeren
• 3. Cantaloupe
• 4. Pfirsiche
• 5. Orangen
• 6. Magermilch
• 7. Gurke
• 8. Salat
• 9. Brühen und Suppen
• 10. Zucchini
• 11. Sellerie
• 12. Einfacher Joghurt
• 13. Tomaten
• 14. Paprika
• 15. Blumenkohl
• 16. Kohl
• 17. Grapefruit
• 18. Kokoswasser
• 19. Hüttenkäse
• Das Fazit

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.

In der Tat kann zu wenig Wasser zu Dehydration führen, was zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautproblemen, Muskelkrämpfen, niedrigem Blutdruck und einer schnellen Herzfrequenz führen kann ().

Darüber hinaus kann eine längere Dehydration zu schwerwiegenden Komplikationen wie Organversagen führen ().

Experten empfehlen im Allgemeinen, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Trinkwasser ist zwar sehr wichtig, aber Sie können es auch aus Lebensmitteln beziehen. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die eine große Menge Wasser zu Ihrer Ernährung beitragen können.

In diesem Artikel wurden 19 wasserreiche Lebensmittel behandelt, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

1. Wassermelone

Wassergehalt: 92%

Wassermelone ist sehr gesund und eines der feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel, die Sie essen können.

Eine Portion von 1 Tasse (154 Gramm) enthält neben einigen Ballaststoffen und mehreren wichtigen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Vitamin A und Magnesium, mehr als eine halbe Tasse (118 ml) Wasser. Es ist auch ziemlich kalorienarm und liefert nur 46 Kalorien pro Tasse (2).

Wassermelonen haben aufgrund ihres hohen Wassergehalts eine sehr geringe Kaloriendichte. Das bedeutet, dass eine relativ große Portion Wassermelone nur sehr wenige Kalorien enthält.

Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte beim Abnehmen helfen, indem sie die Fülle fördern und den Appetit reduzieren (,).

Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien, einschließlich Lycopin.

Diese Verbindung wurde auf ihre Fähigkeit untersucht, oxidative Schäden an Zellen zu reduzieren, die mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wurden ().

Sie können Ihrer Ernährung Wassermelone hinzufügen, indem Sie sie als erfrischenden Snack oder Beilage zu sich nehmen. Es wird auch häufig zur Herstellung von Salaten verwendet.

Zusammenfassung:

Wassermelone ist eine feuchtigkeitsspendende, nährstoffreiche Frucht, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich eines verringerten Risikos für chronische Krankheiten.

Schneiden: Wassermelone

2. Erdbeeren

Wassergehalt: 91%

Erdbeeren haben einen hohen Wassergehalt, was sie zu einem sehr feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel macht.

Da etwa 91% des Erdbeergewichts aus Wasser stammt, trägt der Verzehr von Erdbeeren zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Darüber hinaus enthalten Erdbeeren viele Ballaststoffe, Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten sowie Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, Folsäure und Mangan (6 ,,,).

Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Erdbeeren Entzündungen reduziert, die vor Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer und verschiedenen Krebsarten schützen können (,).

Es ist einfach, Erdbeeren in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie in Smoothies mischen oder in Salate einarbeiten.Sie sind auch eine einzigartige Ergänzung zu Sandwiches und Wraps.

Zusammenfassung:

Erdbeeren sind sehr gesund und enthalten viel Wasser. Außerdem können die Nährstoffe, die sie liefern, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen.

3. Cantaloupe

Wassergehalt: 90%

Cantaloupe ist eine Melone, die extrem nahrhaft ist und Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern kann.

Eine Tasse (177 Gramm) Melone besteht zu etwa 90% aus Wasser und liefert mehr als eine halbe Tasse (118 ml) Wasser pro Portion (11).

Eine Tasse Melone enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe, die zusammen mit Wasser die Fülle fördern und den Appetit reduzieren (11 ,,,).

Darüber hinaus ist Cantaloupe reich an Vitamin A und liefert 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse (177 Gramm). Studien haben gezeigt, dass Vitamin A das Immunsystem durch Schutz vor Infektionen stärken kann (11,).

Sie können Cantaloupe Plain konsumieren oder zu Salaten, Smoothies, Joghurt oder Salsa hinzufügen. Es macht auch eine tolle Seite beim Frühstück.

Zusammenfassung:

Cantaloupe ist eine gesunde Frucht, die eine erhebliche Menge Wasser und viele gesundheitsfördernde Vitamine und Mineralien enthält.

4. Pfirsiche

Wassergehalt: 89%

Pfirsiche sind eine sehr nährstoffreiche und feuchtigkeitsspendende Frucht.

Fast 90% ihres Gewichts sind Wasser. Sie enthalten auch einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin C, B-Vitamine und Kalium (16).

Darüber hinaus kann das Essen von Pfirsichen mit der Haut auch krankheitsbekämpfende Antioxidantien wie Chlorogensäure zu Ihrer Ernährung beitragen ().

Der Wasser- und Fasergehalt von Pfirsichen ist der Grund, warum sie so sättigend und kalorienarm sind, mit nur 60 Kalorien in einem mittleren Pfirsich (16).

Es ist einfach, Pfirsiche zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie werden üblicherweise mit Smoothies und Salaten kombiniert und sind auch eine großartige Ergänzung zu Hüttenkäse und Joghurt.

Zusammenfassung:

Pfirsiche sind reich an Wasser, Ballaststoffen und Antioxidantien sowie an mehreren Vitaminen und Mineralstoffen, die die Flüssigkeitszufuhr fördern und viele andere gesundheitliche Vorteile bieten können.

5. Orangen

Wassergehalt: 88%

Orangen sind unglaublich gesund und können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

In einer Orange befindet sich fast eine halbe Tasse (118 ml) Wasser, zusammen mit Ballaststoffen und mehreren Nährstoffen (18).

Dazu gehören Vitamin C und Kalium, die Ihre Immunfunktion und Herzgesundheit stärken können (,).

Orangen sind auch reich an Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Flavonoiden, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren (,).

Das Wasser und die Ballaststoffe in Orangen können das Völlegefühl fördern, was hilfreich ist, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten (,,,).

Darüber hinaus kann das regelmäßige Essen von Zitrusfrüchten wie Orangen vor Nierensteinen schützen. Dies liegt daran, dass die darin enthaltene Zitronensäure an steinbildendes Calciumoxalat binden und so aus dem Körper herausspülen kann ().

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Nierensteinen, die durch den hohen Wassergehalt von Orangen gefördert werden können ().

Zusammenfassung:

Orangen sind eine großartige Quelle für Wasser, Ballaststoffe, Antioxidantien und verschiedene Nährstoffe und können helfen, Nierensteine ​​und verschiedene Krankheiten zu verhindern.

6. Magermilch

Wassergehalt: 91%

Magermilch ist sehr nahrhaft.

Es besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin A, Kalzium, Riboflavin, Vitamin B12, Phosphor und Kalium (25).

Milch hilft nicht nur bei der allgemeinen Flüssigkeitszufuhr, sondern kann Ihnen auch helfen, nach anstrengenden Übungen wieder zu hydrieren ().

Einige Studien haben gezeigt, dass fettarme Milch den Menschen hilft, nach dem Training hydratisiert zu bleiben, im Vergleich zu Sportgetränken oder einfachem Wasser (,).

Dies ist teilweise auf den Elektrolyt- und Proteingehalt der Milch zurückzuführen, der dazu beitragen kann, Körperflüssigkeitsverluste zu ersetzen ().

Da Milch weit verbreitet und recht billig ist, lässt sie sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.

Zusammenfassung:

Milch ist reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen und hilft nachweislich dabei, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere nach dem Training.

7. Gurke

Wassergehalt: 95%

Gurken sind ein weiteres gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Sie bestehen fast ausschließlich aus Wasser und enthalten auch eine geringe Menge einiger Nährstoffe wie Vitamin K, Kalium und Magnesium (28).

Im Vergleich zu anderen wasserreichen Gemüsen gehören Gurken zu den kalorienärmsten. Eine halbe Tasse (52 Gramm) enthält nur 8 Kalorien, und ihr Wassergehalt macht sie sehr erfrischend (28).

Sie können eine relativ große Portion Gurken essen, ohne Ihrer Ernährung eine signifikante Anzahl an Kalorien hinzuzufügen, was für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts hilfreich ist ().

Es ist einfach, Gurken in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie werden üblicherweise zu Salaten und Sandwiches hinzugefügt, können aber auch in gekochten Gerichten wie Pfannengerichten und Suppen enthalten sein.

Zusammenfassung:

Gurken sind reich an Wasser, aber sehr kalorienarm. Diese Kombination wirkt sich positiv auf verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit aus, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr.

8. Salat

Wassergehalt: 96%

Kopfsalat hat mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Eine Tasse (72 Gramm) Salat liefert mehr als eine viertel Tasse (59 ml) Wasser zusätzlich zu 1 Gramm Ballaststoffen. Es liefert auch 5% Ihres täglichen Bedarfs an Folsäure (29).

Folsäure ist wichtig für schwangere Frauen, da sie dazu beitragen kann, Geburtsfehler des Neuralrohrs zu verhindern ().

Darüber hinaus enthält Salat viele Vitamine K und A, die beide auf ihre Rolle bei der Gesunderhaltung Ihrer Knochen und Ihres Immunsystems untersucht wurden (29 ,,).

Darüber hinaus macht die Kombination von Wasser und Ballaststoffen im Salat es sehr füllend für eine geringe Anzahl von Kalorien. Eine Portion von 1 Tasse (72 Gramm) enthält nur 10 Kalorien (29).

Sie können Ihrer Ernährung leicht Salat hinzufügen, indem Sie daraus Salate herstellen. Darüber hinaus können Sie es als „Brötchen“ für Burger oder als Wrap anstelle einer Tortilla verwenden, um weniger feuchtigkeitsspendende Körner zu ersetzen.

Zusammenfassung:

Kopfsalat enthält einige wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe sowie eine große Menge Wasser, die Ihnen helfen können, hydratisiert zu bleiben.

9. Brühen und Suppen

Wassergehalt: 92%

Brühen und Suppen basieren normalerweise auf Wasser und können sehr feuchtigkeitsspendend und nahrhaft sein.

Zum Beispiel besteht 1 Tasse (240 Gramm) Hühnerbrühe fast ausschließlich aus Wasser, was einen angemessenen Beitrag zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf leistet (33).

Der regelmäßige Verzehr wasserreicher Lebensmittel wie Brühen und Suppen kann aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts auch zur Gewichtsreduktion beitragen.

Viele Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor dem Hauptgang einer Mahlzeit Suppe konsumieren, weniger Kalorien essen und daher weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen ().

In einer Studie verloren Teilnehmer, die zwei Portionen kalorienarme Suppen pro Tag aßen, 50% mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Anzahl an Kalorien aus Snacks zu sich nahmen ().

Sie können den Nährstoffgehalt von Brühen und Suppen erheblich steigern, indem Sie viel Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Zwiebeln, Pilze und Tomaten hinzufügen.

Zusammenfassung: Brühen und Suppen sind reich an Wasser und daher ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern.

10. Zucchini

Wassergehalt: 94%

Zucchini ist ein nahrhaftes Gemüse, das verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Eine 1-Tasse (124 Gramm) Portion gehackte Zucchini enthält mehr als 90% Wasser und liefert 1 Gramm Ballaststoffe. Beide Komponenten sind ideal, um Sie voll zu halten (36).

Und aufgrund seines hohen Wassergehalts ist Zucchini mit nur 20 Kalorien in einer Tasse (124 Gramm) ziemlich kalorienarm (36).

Das Essen von Zucchini trägt mehrere Nährstoffe zu Ihrer Ernährung bei, insbesondere Vitamin C, da 1 Tasse (124 Gramm) davon 35% Ihres täglichen Bedarfs enthält (36).

Vitamin C ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und kann zum Schutz vor einer Reihe von Krankheiten beitragen ().

Um Zucchini in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie sie alleine als Beilage oder fügen Sie sie zu Suppen, Salaten und Pfannengerichten hinzu. Sie können es auch in Streifen schneiden, um „Nudeln“ zu kreieren, die Sie als Alternative zu normalen Nudeln verwenden können.

Zusammenfassung: Der Verzehr von Zucchini trägt erheblich zu Ihrer Ernährung bei. Es hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

11. Sellerie

Wassergehalt: 95%

Sellerie ist ein sehr gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Es besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält fast eine halbe Tasse (118 ml) in einer Portion von 1 Tasse.

Dies trägt zu seinem niedrigen Kaloriengehalt von nur 16 Kalorien pro Tasse bei (38).

Wie anderes wasserreiches Gemüse kann Sellerie aufgrund seines hohen Wassergehalts und der geringen Anzahl an Kalorien ein nützliches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein ().

Darüber hinaus enthält Sellerie einige Ballaststoffe und viele wichtige Nährstoffe.

Es ist besonders reich an Vitamin K und Kalium, das vor Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und knochenbedingten Erkrankungen wie Osteoporose schützen kann (38 ,,).

Es ist ganz einfach, Sellerie in Ihre Ernährung aufzunehmen, da er roh oder gekocht verzehrt werden kann. Sie können es zu Suppen und Salaten hinzufügen oder Selleriestangen zusammen mit einem gesunden Dip wie Hummus oder griechischem Joghurt essen.

Zusammenfassung: Sellerie ist kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Wasser und Nährstoffe. Diese Eigenschaften können verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit fördern, einschließlich der richtigen Flüssigkeitszufuhr.

12. Einfacher Joghurt

Wassergehalt: 88%

Naturjoghurt enthält viel Wasser und Nährstoffe, die verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit fördern können.

Eine 1-Tasse (245 Gramm) Portion Naturjoghurt besteht zu mehr als 75% aus Wasser. Es enthält auch verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, von denen bekannt ist, dass sie die Knochengesundheit fördern (, 41 ,,,).

Joghurt ist auch eine großartige Proteinquelle und liefert mehr als 8 Gramm und etwa 17% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse (245 Gramm) (41).

Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Essen von Joghurt den Gewichtsverlust fördert, ein Effekt, der hauptsächlich auf die appetitmindernden Wirkungen seines hohen Wasser- und Proteingehalts zurückzuführen ist (,,,).

Um die vollen Vorteile von Joghurt zu nutzen, essen Sie eher einfache als aromatisierte Joghurtsorten.

Dies liegt daran, dass aromatisierter Joghurt in der Regel einen hohen Anteil an ungesundem Zucker enthält, der aufgrund seiner Rolle bei der Förderung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes (,,) in Ihrer Ernährung eingeschränkt sein sollte.

Zum Beispiel enthält 1 Tasse (245 Gramm) Joghurt mit Fruchtgeschmack 47 Gramm Zucker, was mehr als dem Vierfachen der Menge entspricht, die in derselben Portionsgröße von Naturjoghurt (41, 50) enthalten ist.

Zusammenfassung: Naturjoghurt ist eine großartige Quelle für Wasser, Eiweiß und einige wichtige Vitamine und Mineralien. Es kann zusammen mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen feuchtigkeitsspendende Wirkungen haben.

13. Tomaten

Wassergehalt: 94%

Tomaten haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und können viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Eine mittelgroße Tomate allein liefert etwa eine halbe Tasse (118 ml) Wasser.

Es enthält auch eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der immunstärkenden Vitamine A und C (51).

Die hohe Wassermenge in Tomaten trägt zu ihrem niedrigen Kaloriengehalt bei, mit nur 32 Kalorien in einer Portion von 1 Tasse (149 Gramm) (51).

Darüber hinaus sind Tomaten reich an Ballaststoffen und einigen Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, einschließlich Lycopin.

Lycopin wurde auf sein Potenzial zur Senkung des Risikos von Herzerkrankungen untersucht und kann dazu beitragen, die Entwicklung von Prostatakrebs zu verhindern (,,).

Sie können Tomaten genießen, die mit Suppen, Saucen und verschiedenen anderen Gerichten gekocht werden. Sie werden auch oft zu Salaten hinzugefügt und zur Herstellung von Salsa verwendet.

Zusammenfassung: Tomaten liefern viel Wasser, Nährstoffe und Antioxidantien, die für die Flüssigkeitszufuhr von Vorteil sind und vor verschiedenen Krankheiten schützen.

14. Paprika

Wassergehalt: 92%

Paprika ist ein weiteres unglaublich gesundes Gemüse mit einer Vielzahl von gesundheitsfördernden Wirkungen.

Mehr als 90% des Gewichts von Paprika stammt aus Wasser.

Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen und Kalium. Paprika enthält auch Carotinoid-Antioxidantien, die das Risiko bestimmter Krebsarten und Augenkrankheiten verringern können (55,).

Darüber hinaus enthalten Paprika im Vergleich zu anderem Obst und Gemüse die höchste Menge an Vitamin C und decken 317% Ihres täglichen Bedarfs in nur einer Tasse (149 Gramm) ab (55).

Vitamin C kommt nicht nur Ihrem Immunsystem zugute, es hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen effektiver aufzunehmen, fördert die Knochengesundheit und schützt Ihre Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale (,).

Paprika ist aufgrund seines hohen Wassergehalts sehr kalorienarm und liefert 46 Kalorien pro Tasse (149 Gramm). Das heißt, Sie können große Portionen davon essen, ohne das Gefühl zu haben, über Bord gegangen zu sein (55).

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Paprika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können roh in Salaten, in Saucen oder in Pfannengerichten verzehrt werden.

Zusammenfassung: Paprika kann aufgrund der hohen Mengen an Wasser und Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

15. Blumenkohl

Wassergehalt: 92%

Blumenkohl ist ein ausgezeichnetes Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da es sehr nahrhaft und feuchtigkeitsspendend ist.

Eine Tasse (100 Gramm) Blumenkohl enthält mehr als eine vierte Tasse (59 ml) Wasser sowie 3 Gramm appetitmindernde Ballaststoffe.

Sein hoher Wassergehalt trägt mit nur 25 Kalorien pro Tasse zu seiner geringen Anzahl an Kalorien bei (58).

Darüber hinaus besteht Blumenkohl aus mehr als 15 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Cholin, das in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist. Cholin ist ein essentieller Nährstoff zur Unterstützung der Gesundheit und des Stoffwechsels des Gehirns (58,).

Sie können Blumenkohl als Ersatz für weniger feuchtigkeitsspendende Körner verwenden, indem Sie ihn fein in „Reis“ hacken oder daraus eine Pizzakruste auf Blumenkohlbasis herstellen.

Zusammenfassung: Blumenkohl enthält eine erhebliche Menge an Wasser, Ballaststoffen und Nährstoffen und ist ein guter Ersatz für weniger feuchtigkeitsspendende Körner.

16. Kohl

Wassergehalt: 92%

Kohl ist ein beeindruckend gesundes Kreuzblütlergemüse (60).

Es ist ziemlich kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Es ist auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und verschiedenen Spurenelementen, die verschiedene gesundheitsfördernde Wirkungen haben können (, 60).

Beispielsweise ist Vitamin C für seine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen bekannt und senkt nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen ().

Darüber hinaus enthält Kohl Glucosinolate, Antioxidantien, die zum Schutz vor bestimmten Krebsarten wie Lungenkrebs beitragen sollen (,).

Darüber hinaus wird Kohl üblicherweise zu Sauerkraut fermentiert, das ebenfalls reich an Wasser ist und der Verdauungsgesundheit zugute kommen kann (, 64).

Zusammenfassung: Das Essen von Kohl kann verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit unterstützen, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr. Dies ist auf den Gehalt an Wasser, Nährstoffen und Antioxidantien zurückzuführen.

17. Grapefruit

Wassergehalt: 88%

Grapefruit ist eine außergewöhnlich gesunde Zitrusfrucht mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

In einer halben Grapefruit (123 Gramm) befindet sich fast eine halbe Tasse (118 Gramm) Wasser, was eine angemessene Menge Wasser zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beiträgt (65).

Darüber hinaus ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Kalium und Folsäure.

Es enthält besonders viel immunstärkendes Vitamin C und liefert 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer halben Grapefruit (123 Gramm) (65).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Grapefruit in Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion sowie zur Senkung von Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel beitragen kann (,,,).

Sie können Grapefruit leicht in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie sie einfach essen, mit Smoothies mischen oder zu Salaten hinzufügen.

Zusammenfassung: Grapefruit kann aufgrund ihres hohen Wassergehalts die Flüssigkeitszufuhr fördern. Es ist auch reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können.

18. Kokoswasser

Wassergehalt: 95%

Kokoswasser ist ein super gesundes Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

Es hat nicht nur einen sehr hohen Wassergehalt, sondern ist auch reich an Elektrolyten wie Kalium, Natrium und Chlorid (69).

Studien haben gezeigt, dass Kokoswasser für die Rehydratation vorteilhaft sein kann. Aufgrund seines Elektrolytgehalts (,) wird es als hilfreich für die Erholung von Übungen angesehen.

Das Trinken von Kokosnusswasser nach dem Training ist eine viel gesündere Option als das Trinken eines hergestellten Sportgetränks, da viele Sportgetränke mit Zuckerzusatz und anderen ungesunden Zutaten beladen sind.

Zum Beispiel liefert eine 1-Tasse (237 ml) Portion Gatorade 13 Gramm Zucker, 50% mehr als in der gleichen Menge Kokoswasser (69, 72).

Zusammenfassung: Das Trinken von Kokoswasser ist besonders hilfreich für die Flüssigkeitszufuhr, da es reich an Wasser und Elektrolyten ist.

19. Hüttenkäse

Wassergehalt: 80%

Hüttenkäse ist ein weiteres gesundes und nahrhaftes Milchprodukt mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften.

Etwa 80% des Gewichts von Hüttenkäse stammt aus Wasser.

Es enthält außerdem 25 Gramm Protein pro Portion 1 Tasse (225 Gramm), was 50% Ihres täglichen Bedarfs entspricht (73).

Der hohe Wasser- und Proteingehalt ist ein Hauptgrund dafür, dass es sich um ein so sättigendes Lebensmittel handelt, das Ihren Appetit reduzieren kann (,).

Darüber hinaus hat Hüttenkäse ein beeindruckendes Ernährungsprofil, das 36% Ihres täglichen Bedarfs an Phosphor, 19% an Kalzium und 31% an Selen in nur 1 Tasse (225 Gramm) liefert (73).

Darüber hinaus ist Hüttenkäse eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, einschließlich Riboflavin und Vitamin B12, die für die Gesundheit des Gehirns, den Stoffwechsel und die Gesunderhaltung Ihrer Knochen erforderlich sind (,,,).

Es ist einfach, Hüttenkäse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es mit Obst mischen, als Aufstrich verwenden, zu Salaten hinzufügen oder mit einem Omelett essen.

Zusammenfassung: Hüttenkäse enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen, die gesundheitliche Vorteile bieten können, viel Wasser und Eiweiß.

Das Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Gesundheitsexperten empfehlen oft, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber der Wassergehalt von Lebensmitteln wird oft übersehen.

Während Trinkwasser wichtig ist, können Sie eine erhebliche Menge Wasser konsumieren, indem Sie eine Vielzahl von wasserreichen Früchten, Gemüse und Milchprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Deshalb müssen die meisten Menschen nicht unbedingt viel Wasser trinken.

Solange Sie bei Durst viel wasserreiches Essen und Trinkwasser essen, haben Sie kein Problem damit, hydratisiert zu bleiben.