11 Tipps, um die Einschüchterung im Fitnessstudio zu verbannen und das Selbstvertrauen zu stärken

Inhalt

• Machen Sie Ihre Recherche
• Kleide das Teil
• Vorbereitet reingehen
• Denken Sie daran: Jeder war da
• Wissen, wen Sie fragen müssen
• Zeit es richtig
• Bring einen Freund mit
• Vorwarnung geben
• Begutachten Sie die Szene
• Gehen Sie einfach zu sich selbst
• Einsteigen und aussteigen
• Bewertung für

Du betrittst dein Fitnessstudio, ganz aufgeregt, um das tolle neue HIIT-Ruder-Workout auszuprobieren, von dem du gelesen hast… Bis du bemerkst, dass der Cardio-Bereich von einer Gruppe der fittesten Mädchen überholt wurde, die du je gesehen hast, alle tragen trendiges Neon-Elasthan und Schweiß triefend beim Rudern, Laufen und Radfahren in einem Tempo, das Sie selbst in Ihren kühnsten Träumen nicht erreichen könnten. Sicher, es gibt noch offene Rudergeräte, aber Ihr Selbstvertrauen ist verflogen und Sie machen sich auf den Weg zu Ihren üblichen Kraftgeräten und versprechen sich selbst, dass Sie das neue Training morgen ausprobieren werden - wenn das Fitnessstudio etwas leerer ist.

Fitnessstudio-Einschüchterung ist eine Tatsache des Lebens. Egal, ob du nervös bist, eine andere Klasse als sonst auszuprobieren, ein brandneues Fitnessstudio zu betreten oder einfach nur ein Paar Kurzhanteln in einem Bereich des Fitnessstudios in die Hand zu nehmen, der normalerweise von den muskelbepackten Brüdern dominiert wird, Unsicherheit kann das Beste sein von jedem. Deshalb haben wir Top-Trainer nach den besten Tipps gefragt, wie Sie Selbstzweifel überwinden und Ihr Training jedes Mal rocken können.

Machen Sie Ihre Recherche

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Wenn Sie neu anfangen und ein paar Optionen haben, suchen Sie nach kleineren Fitnessstudios oder Studios, schlägt Sara Jespersen, Mitinhaberin und Fitnessdirektorin von Trumi Training, vor. „Kleinere Fitnessstudios richten sich in der Regel an Leute, die neu in der Fitnessszene sind, sodass Sie sich automatisch wohler fühlen. Außerdem benötigen Sie keine Karte, um sich durch den Raum zu bewegen.“ Boutique-Fitnessstudios wie Barre- oder Spin-Studios sorgen auch für Neulinge, die sich wohl fühlen, fügt die zertifizierte Personal Trainerin Amie Hoff, Präsidentin von Hoff Fitness, hinzu. Keine kleineren oder Boutique-Fitnessstudios in Ihrer Nähe? Lesen Sie die Bewertungen der größeren Fitnesszentren und entscheiden Sie sich für solche, die den Ruf haben, einladend zu sein. (Sehen Sie sich 7 weitere Dinge an, die Sie bei der Auswahl eines Fitnessstudios beachten sollten.) Auch clever: Nutzen Sie die kostenlose Trainingseinheit, die die meisten Fitnessstudios für Neulinge anbieten.

Kleide das Teil

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Weißt du, wann wir uns nicht vom Fitnessstudio eingeschüchtert fühlen? Wenn wir wissen, dass wir verdammt toll aussehen. "Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, stellen Sie sich so zusammen, dass Sie stolz und selbstbewusst sind", schlägt Jespersen vor. „Vielleicht ist es ein tolles Stirnband, diese kniehohen Socken, die einfach nicht aufhören, oder deine neuen Sneaker. Etwas, mit dem du dich perfekt fühlst.“ (Nehmen Sie einen Hinweis von diesen 18 Prominenten, die in Trainingskleidung fantastisch aussehen.)

Vorbereitet reingehen

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Ein vollständiger Plan zu haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, stärkt Ihr Selbstvertrauen und macht es einfacher, die Einschüchterung im Fitnessstudio zu ignorieren, sagt Personal Trainer Jenny Skoog. „Schreiben Sie es auf und verpflichten Sie sich zu jeder Wiederholung, jedem Satz und jeder Übung. Sie gehen nicht ohne eine Liste in den Supermarkt, oder?“ (Wir haben Sie mit unseren Trainingsplänen abgedeckt.)

Denken Sie daran: Jeder war da

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In Sam Smiths Worten sind Sie nicht der einzige. "Wir alle - sogar Männer und Frauen in Killerform - können uns im Fitnessstudio manchmal unwohl fühlen", sagt Hoff. Noch beruhigender: Jeder ist so besorgt um sich selbst, dass er dir kaum Aufmerksamkeit schenkt – ernsthaft. "Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass die Leute bemerken, dass Sie keine Ahnung haben, wie man die Maschinen bedient, wo das Dampfbad ist oder Ihren Bizeps von Ihrem Trizeps kennt, vertrauen Sie mir - niemand sieht zu oder kümmert sich wirklich darum."

Wissen, wen Sie fragen müssen

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Möchten Sie die freien Gewichte ausprobieren, fühlen sich aber von der Menge der Brüder, die in dieser Gegend herumhängen, im Fitnessstudio eingeschüchtert? „Holen Sie sich die richtigen Leute in Ihre Ecke“, schlägt Jespersen vor. „Wenn Sie einchecken, sagen Sie jedem, der am Schreibtisch sitzt, dass Sie ein paar freie Gewichte ausprobieren möchten und brauchen einen freundlichen Trainer, der gut mit Anfängern umgehen kann, um Ihnen eine kurze Einführung zu geben. Es ist ein Branchengeheimnis, dass alle Trainer dies kostenlos tun.“ sie verrät. Oder fragen Sie einfach einen freundlich aussehenden Fitnessstudio-Besucher - die meisten helfen Ihnen gerne weiter. (Außerdem lässt Sie um Hilfe bitten schlauer erscheinen!) Vielleicht vermeiden Sie jedoch diejenigen, die Kopfhörer tragen, ein sicheres Zeichen dafür, dass sie sich in der Zone befinden und nicht zum Plaudern bereit sind.

Zeit es richtig

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Kennen Sie die geschäftigsten Zeiten Ihres Fitnessstudios (normalerweise an Wochentagen zwischen 17 und 19 Uhr), und wenn Sie sich bei einer Bewegung oder einem Gerät, das Sie ausprobieren möchten, sehr unsicher fühlen, sollten Sie eine langsamere Zeit in Betracht ziehen, empfiehlt Felicia Stoler, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sportphysiologe und Autor von Dünn leben in fetten Genen.

Bring einen Freund mit

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Nichts kann einem mehr Sicherheit geben, als einen Kumpel an seiner Seite zu haben, sagt Hoff. Stellen Sie nur sicher, dass Sie beide das gleiche Ziel vor Augen haben: ein großartiges Training zu haben. Andernfalls könnten Sie am Ende chatten, anstatt zu schwitzen, oder sich gegenseitig auspowern, anstatt sich aufzuregen. (Oder bringen Sie Ihren Mann mit: Ihre Beziehung ist mit Ihrer Gesundheit verbunden.)

Vorwarnung geben

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Warte nicht darauf, dass der Dozent einer Klasse, die du zum ersten Mal versuchst, nachfragt, ob sich Neuankömmlinge melden, warnt Hoff – sonst fühlst du dich auffällig und gibst der verantwortlichen Frau nicht wirklich nach viel Zeit, um dich zu fühlen. Eine bessere Wette: Erscheinen Sie fünf bis 10 Minuten früher und sagen Sie es ihr dann. Fragen Sie auch, ob es einen Veteranen in der Klasse gibt, dem Sie folgen könnten, schlägt Jespersen vor. "Sie werden Ihnen die perfekte Person vorstellen, die Ihnen hilft, Ihr erstes Training zu bewältigen, ohne sich allein zu fühlen, und diese Person wird Sie wahrscheinlich auf diesem Weg ermutigen." (Siehe weitere Übungstipps für Anfänger.)

Begutachten Sie die Szene

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Egal, ob Sie in ein neues Fitnessstudio gehen oder endlich ein neues Gerät ausprobieren, es ist vollkommen in Ordnung, sich vor dem Eintauchen zunächst zurückzuhalten und die Dinge zu prüfen. Stoler empfiehlt, mit dem Laufen auf dem Laufband zu beginnen oder Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad mit geringem Widerstand für fünf bis zehn Minuten, während Sie sich zurechtfinden und die Beschaffenheit des Geländes erkunden. Setzen Sie sich einfach ein festes Zeitlimit und halten Sie sich daran. (Hören Sie sich während des Aufwärmens diese Playlist zu Kickstart Your Workout an.)

Gehen Sie einfach zu sich selbst

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Die Dinge zu ändern ist einschüchternd genug, also machen Sie sich keine Sorgen darüber, superschwere Gewichte zu heben oder jede Bewegung zu meistern, wenn Sie etwas anderes ausprobieren, sagt Stoler. Verwenden Sie leichtere Gewichte für Ihren ersten Satz oder gehen Sie im Unterricht zu den modifizierten Posen, bis Sie sich mit Ihrer Form wohl fühlen - dann erhöhen Sie die Intensität. (Erfahren Sie mehr darüber, wann Sie schwere Gewichte im Vergleich zu leichten Gewichten verwenden sollten.)

Einsteigen und aussteigen

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Sie möchten unbedingt ein paar gewichtete Becher-Kniebeugen (oder eines dieser Kurzhantel-Workouts) ausprobieren, aber der freie Kraftraum scheint der Ort zu sein, an dem sich alle "großen Brüder" versammeln, und all das Testosteron macht Sie nervös. Die Lösung: Gehen Sie rein, nehmen Sie die Gewichte, die Sie brauchen, und gehen Sie in einen leereren Bereich oder einen, in dem Sie sich wohler fühlen, schlägt Hoff vor. Die Chancen stehen gut, niemand wird sie vermissen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie ersetzen, wenn Sie fertig sind.

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