Die Top 10 Vorteile regelmäßiger Bewegung

Inhalt

• 1. Sie können sich glücklicher fühlen
• 2. Es kann beim Abnehmen helfen
• 3. Es ist gut für Ihre Muskeln und Knochen
• 4. Es kann Ihr Energieniveau erhöhen
• 5. Es kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern
• 6. Es kann der Hautgesundheit helfen
• 7. Es kann Ihrem Gehirn Gesundheit und Gedächtnis helfen
• 8. Es kann bei der Entspannung und Schlafqualität helfen
• 9. Es kann Schmerzen lindern
• 10. Es kann ein besseres Sexualleben fördern
• Das Fazit

Übung ist definiert als jede Bewegung, bei der Ihre Muskeln arbeiten und Ihr Körper Kalorien verbrennen muss.

Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.

Es hat sich gezeigt, dass aktive körperliche und geistige Vorteile viele gesundheitliche Vorteile haben. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben (1).

Hier sind die 10 wichtigsten Möglichkeiten, wie regelmäßiges Training Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.

1. Sie können sich glücklicher fühlen

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert (2).

Es erzeugt Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionsgefühle lindern (1).

Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöhen, von denen bekannt ist, dass sie positive Gefühle hervorrufen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern (1).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Symptome bei Menschen mit Angstzuständen verringert. Es kann ihnen auch helfen, sich ihres mentalen Zustands bewusster zu werden und sich von ihren Ängsten ablenken zu lassen (1).

Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung von Bewegung profitieren kann, unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass körperliche Betätigung jeglicher Intensität das Gefühl einer Depression signifikant verringerte (3).

Die Auswirkungen von Training auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, ob Sie trainieren (oder nicht), in kurzen Zeiträumen sogar einen Unterschied macht.

In einer Studie wurden 26 gesunde Männer und Frauen, die normalerweise regelmäßig trainierten, gebeten, entweder weiter zu trainieren oder zwei Wochen lang nicht mehr zu trainieren. Diejenigen, die mit dem Training aufhörten, erlebten eine Zunahme der negativen Stimmung (4).

Zusammenfassung: Regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung verbessern und Angstgefühle und Depressionen reduzieren.

2. Es kann beim Abnehmen helfen

Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein Hauptfaktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (5, 6).

Um die Auswirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.

Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten: durch Verdauung von Nahrungsmitteln, durch Ausübung und Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung.

Während einer Diät senkt eine reduzierte Kalorienaufnahme Ihren Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verzögert. Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung erhöht nachweislich Ihren Stoffwechsel, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und Sie beim Abnehmen helfen (5, 6, 7, 8).

Studien haben außerdem gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduzierung unerlässlich ist (6, 8, 9, 10, 11).

Zusammenfassung: Bewegung ist entscheidend, um einen schnellen Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muskelmasse und Gewichtsverlust zu erhalten.

3. Es ist gut für Ihre Muskeln und Knochen

Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.

Körperliche Aktivitäten wie Gewichtheben können den Muskelaufbau stimulieren, wenn sie mit einer ausreichenden Proteinaufnahme kombiniert werden.

Dies liegt daran, dass Bewegung dabei hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren aufzunehmen. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Zusammenbruch (12, 13).

Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Muskelmasse und Funktion zu verlieren, was zu Verletzungen und Behinderungen führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Muskelverlust zu verringern und die Kraft im Alter aufrechtzuerhalten (14).

Bewegung hilft auch beim Aufbau der Knochendichte, wenn Sie jünger sind, und beugt Osteoporose später im Leben vor (15).

Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Übungen mit hoher Auswirkung wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit ungewöhnlicher Auswirkung wie Fußball und Basketball eine höhere Knochendichte fördern als Sportarten ohne Auswirkung wie Schwimmen und Radfahren (16).

Zusammenfassung: Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Muskeln und starke Knochen aufzubauen. Es kann auch helfen, Osteoporose zu verhindern.

4. Es kann Ihr Energieniveau erhöhen

Bewegung kann sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen ein echter Energieschub sein (17, 18).

Eine Studie ergab, dass sechs Wochen regelmäßiges Training bei 36 gesunden Menschen, die von anhaltender Müdigkeit berichtet hatten, das Müdigkeitsgefühl verringerten (19).

Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schwerwiegenden Krankheiten erheblich steigern (20, 21).

Tatsächlich scheint Bewegung bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keine Behandlung (20).

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung das Energieniveau bei Menschen mit fortschreitenden Krankheiten wie Krebs, HIV / AIDS und Multipler Sklerose erhöht (21).

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau erhöhen. Dies gilt auch für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und Menschen mit schweren Krankheiten.

5. Es kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern

Der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine Hauptursache für chronische Krankheiten (22).

Es wurde gezeigt, dass regelmäßiges Training die Insulinsensitivität, die kardiovaskuläre Fitness und die Körperzusammensetzung verbessert, jedoch den Blutdruck und den Blutfettgehalt senkt (23, 24, 25, 26).

Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung - auch kurzfristig - zu einem signifikanten Anstieg des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod erhöht (23).

Daher wird tägliche körperliche Aktivität empfohlen, um das Bauchfett zu reduzieren und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern (27, 28).

Zusammenfassung: Tägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.

6. Es kann der Hautgesundheit helfen

Ihre Haut kann durch den oxidativen Stress in Ihrem Körper beeinträchtigt werden.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidative Abwehr des Körpers den Schaden, den freie Radikale an den Zellen verursachen, nicht vollständig reparieren kann. Dies kann die inneren Strukturen beschädigen und die Haut schädigen.

Obwohl intensive und umfassende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden führen kann, kann regelmäßige moderate Bewegung die Produktion natürlicher Antioxidantien im Körper erhöhen, die zum Schutz der Zellen beitragen (29, 30).

Auf die gleiche Weise kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen hervorrufen, die dazu beitragen können, das Auftreten von Hautalterung zu verzögern (31).

Zusammenfassung: Mäßige Bewegung kann einen antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung fördern, wodurch Ihre Haut geschützt und Zeichen des Alterns verzögert werden können.

7. Es kann Ihrem Gehirn Gesundheit und Gedächtnis helfen

Sport kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis und die Denkfähigkeit schützen.

Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, wodurch der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn gefördert wird.

Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern können.

Darüber hinaus kann die Fähigkeit des Trainings zur Vorbeugung chronischer Krankheiten zu Vorteilen für Ihr Gehirn führen, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann (32).

Regelmäßige körperliche Aktivität ist bei älteren Erwachsenen besonders wichtig, da das Altern in Kombination mit oxidativem Stress und Entzündungen Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion fördert (33, 34).

Es hat sich gezeigt, dass Sport dazu führt, dass der Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen von entscheidender Bedeutung ist, an Größe zunimmt. Dies dient dazu, die geistige Funktion bei älteren Erwachsenen zu erhöhen (33, 34, 35).

Schließlich wurde gezeigt, dass Bewegung Veränderungen im Gehirn reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen können (36).

Zusammenfassung: Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns. Bei älteren Erwachsenen kann es helfen, die geistige Funktion zu schützen.

8. Es kann bei der Entspannung und Schlafqualität helfen

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (37, 38).

In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert der Energieverbrauch, der während des Trainings auftritt, die Erholungsprozesse während des Schlafes (38).

Darüber hinaus wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur, der während des Trainings auftritt, die Schlafqualität verbessert, indem er dazu beiträgt, dass sie während des Schlafes abfällt (39).

Viele Studien zu den Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf sind zu ähnlichen Ergebnissen gekommen.

Eine Studie ergab, dass 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität pro Woche die Schlafqualität um bis zu 65% verbessern können (40).

Ein anderer zeigte, dass 16 Wochen körperliche Aktivität die Schlafqualität erhöhten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es half ihnen auch, sich tagsüber energetisiert zu fühlen (41).

Darüber hinaus scheint regelmäßige Bewegung für ältere Menschen von Vorteil zu sein, die tendenziell von Schlafstörungen betroffen sind (41, 42, 43).

Sie können mit der Art der Übung, die Sie wählen, flexibel sein. Es scheint, dass entweder Aerobic allein oder Aerobic in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität gleichermaßen verbessern können (44).

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität, unabhängig davon, ob es sich um Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining handelt, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich tagsüber energetisiert zu fühlen.

9. Es kann Schmerzen lindern

Chronische Schmerzen können schwächend sein, aber Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, sie zu reduzieren (45).

Tatsächlich war die Empfehlung für die Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Bewegung chronische Schmerzen lindert (45).

Eine Überprüfung mehrerer Studien zeigt, dass Bewegung Teilnehmern mit chronischen Schmerzen hilft, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern (45).

Mehrere Studien zeigen, dass Bewegung helfen kann, Schmerzen zu kontrollieren, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden sind, einschließlich chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich, Fibromyalgie und chronischer Schulterstörung des Weichgewebes, um nur einige zu nennen (46).

Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (47, 48).

Zusammenfassung: Übung hat günstige Auswirkungen auf die Schmerzen, die mit verschiedenen Erkrankungen verbunden sind. Es kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.

10. Es kann ein besseres Sexualleben fördern

Sport fördert nachweislich den Sexualtrieb (49, 50, 51).

Regelmäßige Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern. All dies kann Ihr Sexualleben verbessern (49, 51).

Körperliche Aktivität kann die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern sowie die Häufigkeit sexueller Aktivitäten erhöhen (50, 52).

Eine Gruppe von Frauen in den Vierzigern beobachtete, dass sie häufiger Orgasmen erlebten, wenn sie anstrengendere Übungen wie Sprints, Bootcamps und Krafttraining in ihren Lebensstil einbauten (53).

Unter einer Gruppe von 178 gesunden Männern hatten die Männer, die mehr Trainingsstunden pro Woche berichteten, höhere Werte für die sexuelle Funktion (50).

Eine Studie ergab, dass eine einfache Routine eines sechsminütigen Spaziergangs durch das Haus 41 Männern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% zu reduzieren (54).

Eine andere Studie, die an 78 sitzenden Männern durchgeführt wurde, ergab, dass 60 Minuten Gehen pro Tag (durchschnittlich dreieinhalb Tage pro Woche) ihr sexuelles Verhalten verbesserten, einschließlich Häufigkeit, angemessener Funktion und Zufriedenheit (55).

Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Frauen, die an einem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke leiden, das den Sexualtrieb verringern kann, ihren Sexualtrieb durch regelmäßiges Krafttraining für 16 Wochen gesteigert haben (56).

Zusammenfassung: Übung kann helfen, das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistung bei Männern und Frauen zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.

Das Fazit

Übung bietet unglaubliche Vorteile, die nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen nach außen verbessern können.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und Ihr Sexualleben verbessern.

Unabhängig davon, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche befolgen, werden Sie Ihre Gesundheit zwangsläufig in vielerlei Hinsicht verbessern (57).