5 Mal sind Sie anfällig für Sportverletzungen

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Niemand geht in seine Trainingsplanung ein, um verletzt zu werden. Aber manchmal passiert es. Folgendes wissen Sie vielleicht nicht: Es gibt tatsächlich Zeiten, in denen Sie sich eher verletzen. Müdigkeit zum Beispiel erhöht laut einer neuen australischen Studie die Wahrscheinlichkeit, Rückenschmerzen zu entwickeln, erheblich. Zu wissen, wann Sie am anfälligsten für Verletzungen sind, ist also sehr praktisch. Also sei vorsichtig! Hier sind vier weitere Gelegenheiten, um leicht vorzugehen.

1. Während Ihrer Periode. Ihre Leistung lässt nicht unbedingt nach, wenn Sie Ihre Menstruation haben (auch wenn Krämpfe und Blähungen dazu führen können, dass Sie sich so fühlen), aber Sie können anfälliger für Verletzungen sein – insbesondere in den Knien. Das kann an einem leichten Verlust der motorischen Kontrolle während der Menstruation liegen. Wissen ist Macht! Hier finden Sie alles, was Sie über Sport und Ihren Menstruationszyklus wissen müssen.

2. Wenn es super kalt ist. Abgesehen von dem Offensichtlichen (Sie könnten auf Eis ausrutschen oder Erfrierungen bekommen, oder?) kann das Training in der Kälte Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, sich zu verspannen oder etwas zu reißen, da Ihre Muskeln angespannter sind als bei warmen Temperaturen. (Sind Sportverletzungen bei Kälte häufiger?) Das bedeutet nicht, dass Sie im Fitnessstudio bleiben müssen. Das American College of Sports Medicine sagt, dass Workouts bei kaltem Wetter sicher durchgeführt werden können. Dieser Leitfaden zum Laufen bei kaltem Wetter bietet großartige Tipps, wie Sie sich am besten aufwärmen und sicher bleiben, wenn der Thermostat niedrig ist.

3. Wenn Sie abgelenkt sind. Die australischen Forscher, die herausgefunden haben, dass Sie besonders verletzungsanfällig sind, wenn Sie müde sind, sagen auch, dass Kreuzschmerzen häufig auftreten, wenn Sie abgelenkt sind. Sie haben nicht gesagt, warum, aber es macht Sinn: Wenn Sie abgelenkt sind, achten Sie möglicherweise weniger auf Ihre Form oder die kleinen Stiche, die als Warnzeichen für Schmerzen fungieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie leiden. Beenden Sie also Ihr Multitasking im Fitnessstudio (wie das Vervollständigen Ihres Sets, während Sie den Fernseher im Auge behalten). Aber hüte dich auch vor hinterhältigeren Ablenkungsquellen wie Stress oder Hunger.

4. Nachdehnung. Während statisches Dehnen nicht definitiv mit einem erhöhten Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht wurde, scheint es nichts zu tun, um Schäden zu verhindern, und kann sogar Ihre Muskeln vor dem Training erschöpfen, so eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. Das Ergebnis: Sie fühlen sich schwächer und weniger stabil, als wenn Sie die Dehnung auslassen würden. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine dynamische Routine. (Schauen Sie sich das beste Aufwärmen für jede Art von Training an.)

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