Helfen Sie Ihrem Teenager, mit Stress umzugehen

Jugendliche sind unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Für manche versucht es, einen Teilzeitjob mit Bergen von Hausaufgaben in Einklang zu bringen. Andere müssen möglicherweise zu Hause helfen oder mit Mobbing oder Gruppenzwang umgehen.Was auch immer die Ursache ist, der Einstieg ins Erwachsenenalter hat seine eigenen besonderen Herausforderungen.

Sie können Ihrem Teenager helfen, indem Sie lernen, die Anzeichen von Stress zu erkennen und Ihrem Kind einen gesunden Umgang damit beibringen.

Häufige Stressquellen bei Teenagern sind:

• Sorgen um Schularbeiten oder Noten
• Jonglieraufgaben, wie Schule und Beruf oder Sport
• Probleme mit Freunden, Mobbing oder Gruppenzwang haben
• Sexuell aktiv werden oder sich dazu gedrängt fühlen
• Schulwechsel, Umzug oder Umgang mit Wohnungsproblemen oder Obdachlosigkeit
• Negative Gedanken über sich selbst haben
• Körperveränderungen durchmachen, sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen
• Zu sehen, wie ihre Eltern sich scheiden oder trennen
• Finanzielle Probleme in der Familie haben
• Leben in einem unsicheren Zuhause oder in einer unsicheren Nachbarschaft
• Überlegen, was nach der High School zu tun ist
• Einstieg ins College

Lernen Sie, Anzeichen von Stress bei Ihrem Teenager zu erkennen. Beachten Sie, wenn Ihr Kind:

• Wirkt wütend oder gereizt
• Weint oft oder scheint weinerlich
• Zieht sich von Aktivitäten und Personen zurück
• Hat Schlafprobleme oder schläft zu viel
• Scheint zu besorgt zu sein
• Isst zu viel oder zu wenig
• klagt über Kopf- oder Bauchschmerzen
• Scheint müde oder hat keine Energie
• Nimmt Drogen oder Alkohol

Informieren Sie sich über die Anzeichen schwerwiegenderer psychischer Probleme, damit Sie Ihrem Kind helfen können:

• Anzeichen einer Teenager-Depression
• Anzeichen einer Angststörung

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Teenager zu viel Stress hat, können Sie Ihrem Kind helfen, damit umzugehen. Hier sind einige Tipps:

• Zeit zusammen verbringen. Versuchen Sie, jede Woche einige Zeit allein mit Ihrem Teenager zu verbringen. Selbst wenn Ihr Teenager nicht annimmt, wird er Ihr Angebot bemerken. Beteiligen Sie sich, indem Sie ihr Sportteam leiten oder coachen oder an Schulaktivitäten teilnehmen. Oder besuchen Sie einfach Spiele, Konzerte oder Theaterstücke, an denen er oder sie beteiligt ist.
• Lernen Sie zuzuhören. Hören Sie offen auf die Sorgen und Gefühle Ihres Teenagers und teilen Sie positive Gedanken mit. Stellen Sie Fragen, aber interpretieren Sie nicht oder springen Sie mit Ratschlägen ein, es sei denn, Sie werden gefragt. Diese Art der offenen Kommunikation kann dazu führen, dass Ihr Teenager eher bereit ist, mit Ihnen über seinen Stress zu sprechen.
• Sei ein Vorbild. Ob Sie es wissen oder nicht, Ihr Teenager betrachtet Sie als Vorbild für gesundes Verhalten. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren eigenen Stress unter Kontrolle zu halten und ihn auf gesunde Weise zu bewältigen.
• Bringen Sie Ihren Teenager in Bewegung. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu überwinden, sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche. Ermutigen Sie Ihre Teenager, eine Sportart zu finden, die ihnen Spaß macht, sei es Teamsport oder andere Aktivitäten wie Yoga, Klettern, Schwimmen, Tanzen oder Wandern. Sie können sogar vorschlagen, gemeinsam eine neue Aktivität auszuprobieren.
• Behalte den Schlaf im Auge. Jugendliche brauchen viel zu, um die Augen zu schließen. Zu wenig Schlaf macht es schwieriger, mit Stress umzugehen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihr Teenager mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Dies kann eine Herausforderung zwischen Schulzeit und Hausaufgaben sein. Eine Möglichkeit, zu helfen, besteht darin, die Bildschirmzeit, sowohl am Fernseher als auch am Computer, am Abend vor dem Schlafengehen zu begrenzen.
• Vermittlung von Arbeitsmanagement-Fähigkeiten. Bringen Sie Ihrem Teenager einige grundlegende Methoden bei, um Aufgaben zu verwalten, z. B. das Erstellen von Listen oder das Aufteilen größerer Aufgaben in kleinere und einzelne Aufgaben.
• Versuchen Sie nicht, die Probleme Ihres Teenagers zu lösen. Als Eltern ist es schwer, Ihr Kind unter Stress zu sehen. Aber versuchen Sie zu widerstehen, die Probleme Ihres Teenagers zu lösen. Arbeiten Sie stattdessen zusammen, um Lösungen zu finden und lassen Sie Ihren Teenager Ideen entwickeln. Mit diesem Ansatz können Jugendliche lernen, Stresssituationen selbstständig zu bewältigen.
• Besorge dir gesunde Lebensmittel. Wie viele Erwachsene greifen Teenager oft zu ungesunden Snacks, wenn sie unter Stress stehen. Um ihnen zu helfen, dem Drang zu widerstehen, füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Verzichten Sie auf Limonaden und kalorienreiche, zuckerhaltige Snacks.
• Schaffen Sie Familienrituale. Familienroutinen können in stressigen Zeiten für Ihren Teenager beruhigend sein. Ein Familienessen oder ein Filmabend kann helfen, den Stress des Tages abzubauen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Kontakte zu knüpfen.
• Verlange keine Perfektion. Keiner von uns macht alles perfekt. Perfektion von Ihrem Teenager zu erwarten ist unrealistisch und erhöht nur den Stress.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihr Teenager:

• Vom Stress überwältigt
• Spricht über Selbstverletzung
• Erwähnt Selbstmordgedanken

Rufen Sie auch an, wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen bemerken.

Jugendliche - Stress; Angst – Stress bewältigen

American Psychological Association. Übernehmen Jugendliche die Stressgewohnheiten von Erwachsenen? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aktualisiert im Februar 2014. Abgerufen am 26. Oktober 2020.

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Holland-Halle CM. Körperliche und soziale Entwicklung der Jugendlichen. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, Hrsg. Nelson Lehrbuch der Pädiatrie. 21. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier;2020:Kap 132.

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