9 Übungen zur Förderung der MS: Trainingsideen und Sicherheit

Inhalt

• Yoga
• Wasserübung
• Gewichtheben
• Strecken
• Ball ausbalancieren
• Kampfkunst
• Aerobic Übung
• Liegeradfahren
• Sport
• Dinge, die Sie beim Training beachten sollten

Die Vorteile von Bewegung

Jeder profitiert von Bewegung. Dies ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Für die 400.000 Amerikaner mit Multipler Sklerose (MS) hat Bewegung einige spezifische Vorteile. Diese beinhalten:

• Linderung der Symptome
• zur Förderung der Mobilität beitragen
• Minimierung des Risikos einiger Komplikationen

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen. Ihr Arzt kann Sie auffordern, speziell mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten zusammenzuarbeiten, bis Sie gelernt haben, wie man Übungen durchführt, ohne Ihre Muskeln zu überlasten.

Hier sind neun Arten von Übungen, die Sie alleine oder mit Unterstützung eines Physiotherapeuten durchführen können. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten und Ihre Symptome zu lindern.

Yoga

Ein Mitarbeiter der Oregon Health & Science University stellte fest, dass Menschen mit MS, die Yoga praktizierten, weniger Müdigkeit hatten als Menschen mit MS, die kein Yoga praktizierten.

Bauchatmung, die während des Yoga praktiziert wird, kann dazu beitragen, Ihre Atmung zu verbessern, auch wenn Sie kein Yoga machen. Je besser Sie atmen, desto leichter kann Blut durch Ihren Körper zirkulieren. Dies verbessert die Gesundheit der Atemwege und des Herzens.

Wasserübung

Menschen mit MS leiden häufig unter Überhitzung, insbesondere wenn sie draußen trainieren. Aus diesem Grund hilft Ihnen das Training in einem Pool, kühl zu bleiben.

Wasser hat auch einen natürlichen Auftrieb, der Ihren Körper unterstützt und die Bewegung erleichtert. Sie fühlen sich möglicherweise flexibler als im Wasser. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Dinge in einem Pool ausführen können, die Sie außerhalb des Pools nicht ausführen können, z.

• strecken
• Gewichte heben
• Cardio-Training durchführen

Diese Aktivitäten können auch die geistige und körperliche Gesundheit fördern.

Gewichtheben

Die wahre Kraft des Gewichthebens ist nicht das, was Sie von außen sehen. Es ist das, was in deinem Körper passiert. Krafttraining kann Ihrem Körper helfen, stärker zu werden und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Es kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Menschen mit MS möchten möglicherweise eine Gewichts- oder Krafttrainingsaktivität ausprobieren. Ein ausgebildeter Physiotherapeut oder Trainer kann eine Übungsroutine auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.

Strecken

Stretching bietet einige der gleichen Vorteile wie Yoga. Diese beinhalten:

• den Körper atmen lassen
• den Geist beruhigen
• stimulierende Muskeln

Stretching kann auch helfen:

• Bewegungsfreiheit erhöhen
• Muskelverspannungen verringern
• Muskelausdauer aufbauen

Ball ausbalancieren

MS betrifft das Kleinhirn im Gehirn. Dieser Teil Ihres Gehirns ist für das Gleichgewicht und die Koordination verantwortlich. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Balanceball hilfreich sein.

Sie können einen Gleichgewichtsball verwenden, um die Hauptmuskelgruppen und andere Sinnesorgane in Ihrem Körper zu trainieren, um Ihre Gleichgewichts- und Koordinationsschwierigkeiten auszugleichen. Balance- oder Medizinbälle können auch im Krafttraining eingesetzt werden.

Kampfkunst

Einige Formen der Kampfkunst, wie Tai Chi, sind sehr wirkungslos. Tai Chi ist bei Menschen mit MS beliebt geworden, weil es die Flexibilität und das Gleichgewicht fördert und die Kernkraft stärkt.

Aerobic Übung

Jede Übung, die Ihren Puls erhöht und Ihre Atemfrequenz erhöht, bietet viele gesundheitliche Vorteile. Diese Art von Übung kann sogar bei der Blasenkontrolle helfen. Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers zu stärken, Symptome von MS zu lindern und Ausdauer aufzubauen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Schwimmen und Radfahren.

Liegeradfahren

Traditionelles Radfahren kann für eine Person mit MS zu schwierig sein. Modifiziertes Radfahren, wie z. B. Liegeradfahren, kann jedoch hilfreich sein. Sie treten immer noch wie auf einem herkömmlichen Fahrrad in die Pedale, müssen sich jedoch nicht um Gleichgewicht und Koordination kümmern, da das Fahrrad steht.

Sport

Sportliche Aktivitäten fördern Gleichgewicht, Koordination und Kraft. Einige dieser Aktivitäten umfassen:

• Basketball
• Handball
• Golf
• Tennis
• Reiten

Viele dieser Aktivitäten können für eine Person mit MS geändert werden. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann das Spielen eines Lieblingssports Ihrer geistigen Gesundheit zuträglich sein.

Dinge, die Sie beim Training beachten sollten

Wenn Sie den Anforderungen einer 20- oder 30-minütigen Übungsroutine physisch nicht gerecht werden können, können Sie sie aufteilen. Fünf Minuten Training können genauso gesundheitsfördernd sein.