Lerne Bewegung zu lieben

Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie wissen auch, dass es hilft, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Aber obwohl Sie diese Fakten kennen, können Sie immer noch Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben.

Verbessern Sie Ihre Wahrnehmung von Bewegung. Sehen Sie es nicht nur als etwas an, das Sie sollte tun, aber als etwas du wollen machen. Passen Sie Ihre Trainingsroutine an, damit Sie sich wirklich darauf freuen.

Bei so vielen Trainingsoptionen müssen Sie nicht durch ein Training leiden, das Sie nicht mögen.

• Sei dir selbst treu. Suchen Sie nach Aktivitäten, die zu Ihrer Persönlichkeit passen. Wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind, versuchen Sie es mit Gruppenaktivitäten wie Tanzkursen, einem Fahrradclub oder einer Wandergruppe. Viele Gruppen begrüßen neue Mitglieder auf allen Ebenen. Wenn Sie Wettbewerb antreibt, nehmen Sie Softball oder treten Sie einem Ruderclub bei. Wenn Sie Solo-Training bevorzugen, ziehen Sie Joggen oder Schwimmen in Betracht.
• Versuche etwas Neues. Es gibt eine ganze Welt an Trainingsmöglichkeiten, von Salsa-Kursen über Kajakfahren bis hin zu Klettern. Sie wissen nie, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen könnten, bis Sie sie ausprobieren. Sehen Sie sich also an, was in Ihrer Nähe verfügbar ist, und gehen Sie los. Ob Reiten, Bauchtanz oder Wasserball, finden Sie eine Aktivität oder Sportart, die Sie interessiert, und melden Sie sich an. Wenn es Ihnen schwerfällt, alleine zu gehen, bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit.
• Channele dein inneres Kind. Denken Sie an Aktivitäten, die Sie als Kind genossen haben, und versuchen Sie es erneut. War es Rollschuhlaufen, Tanzen, vielleicht Basketball? Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie Ihre Freizeitbeschäftigungen aus der Kindheit immer noch genießen. Viele Communities haben Ligen und Klassen für Erwachsene, denen du beitreten kannst.
• Wählen Sie Ihren Sweetspot. Lieben Sie es, draußen zu sein? Wählen Sie Aktivitäten, die Sie nach draußen bringen, wie Spazierengehen, Wandern oder Gartenarbeit. Wenn Sie lieber drinnen trainieren, denken Sie an Schwimmen, aktive Videospiele oder Yoga.
• Mischen Sie es. Selbst die lustigste Aktivität kann langweilig werden, wenn du sie Tag für Tag machst. Suchen Sie sich ein paar Dinge aus, die Ihnen gefallen, und vermischen Sie sie. Sie könnten zum Beispiel samstags Golf spielen, montags Tangounterricht nehmen und mittwochs Runden schwimmen.
• Fügen Sie einen Soundtrack hinzu. Musik hören hilft, die Zeit zu vergehen und hält Ihr Tempo hoch. Oder Sie könnten versuchen, Hörbücher zu hören, während Sie zu Fuß gehen oder mit einem Heimtrainer fahren. Stellen Sie nur sicher, dass die Lautstärke niedrig genug ist, damit Sie hören, was um Sie herum passiert.

Der Einstieg in eine Routine ist nur der erste Schritt. Sie werden auch Hilfe brauchen, um motiviert zu bleiben, damit Sie Ihre neuen Gewohnheiten beibehalten.

• Erinnere dich daran, wie gerne du Sport treibst. Die meisten Menschen fühlen sich nach dem Sport wirklich gut. Aber aus irgendeinem Grund ist es schwer, sich vor dem nächsten Training an dieses Gefühl zu erinnern. Machen Sie sich zur Erinnerung ein paar Notizen darüber, wie gut Sie sich nach dem Training fühlen. Oder mach nach dem Training ein Foto von dir und klebe es zur Inspiration auf den Kühlschrank.
• Teilen Sie Ihren Fortschritt online. Soziale Medien bieten eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte zu teilen und positives Feedback von Freunden zu erhalten. Suchen Sie nach Websites, auf denen Sie Ihren täglichen Spaziergang oder Lauf verfolgen können. Wenn du gerne schreibst, starte einen Blog über deine Abenteuer.
• Melden Sie sich für eine Wohltätigkeitsveranstaltung an. Charity-Events bieten Ihnen die Möglichkeit, für den guten Zweck zu wandern, Ski zu fahren, zu laufen oder Rad zu fahren. Diese Veranstaltungen machen nicht nur Spaß, sondern können auch dazu beitragen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Viele Wohltätigkeitsorganisationen helfen den Teilnehmern, indem sie Trainingsläufe oder Fahrräder organisieren. Du wirst fit, während du neue Freunde triffst. Oder steigern Sie Ihre Motivation, indem Sie sich mit Familie, Freunden oder Kollegen für die Veranstaltung anmelden.
• Belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich das Erreichen Ihrer Ziele. Denken Sie an Belohnungen, die Ihre Bemühungen unterstützen, wie zum Beispiel neue Wanderschuhe, einen Herzfrequenzmesser oder eine GPS-Uhr, mit der Sie Ihr Training verfolgen können. Kleine Belohnungen funktionieren auch, wie Tickets für ein Konzert oder einen Film.

Prävention - lernen Sie, Bewegung zu lieben; Wellness - Bewegung lieben lernen

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-Leitlinie zur Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: ein Bericht des American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Verkehr. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Büchner DM, Kraus WE. Physische Aktivität. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Grundlagen der körperlichen Aktivität. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualisiert am 4. Juni 2015. Abgerufen am 8. April 2020.

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