Iliotibialband-Syndrom - Nachsorge

Das Iliotibialband (ITB) ist eine Sehne, die an der Außenseite Ihres Beines verläuft. Es verbindet sich von der Oberseite Ihres Beckenknochens bis knapp unter Ihrem Knie. Eine Sehne ist ein dickes elastisches Gewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet.

Das Iliotibialband-Syndrom tritt auf, wenn das ITB anschwillt und durch das Reiben am Knochen an der Außenseite Ihrer Hüfte oder Ihres Knies gereizt wird.

Zwischen dem Knochen und der Sehne an der Außenseite Ihres Beines befindet sich ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, Schleimbeutel genannt. Der Sack sorgt für die Schmierung zwischen der Sehne und dem Knochen. Das Reiben der Sehne kann Schmerzen und Schwellungen des Schleimbeutels, der Sehne oder beider verursachen.

Diese Verletzung betrifft häufig Läufer und Radfahrer. Das wiederholte Beugen des Knies während dieser Aktivitäten kann zu Reizungen und Schwellungen der Sehne führen.

Andere Ursachen sind:

• In schlechter körperlicher Verfassung sein
• Eine knappe ITB haben
• Schlechte Form mit deinen Aktivitäten
• Nicht aufwärmen vor dem Sport
• Mit gebeugten Beinen
• Veränderungen des Aktivitätsniveaus
• Ungleichgewicht der Rumpfmuskulatur

Wenn Sie ein ITB-Syndrom haben, können Sie Folgendes bemerken:

• Leichte Schmerzen an der Außenseite Ihres Knies oder Ihrer Hüfte, wenn Sie mit dem Training beginnen, die beim Aufwärmen verschwinden.
• Im Laufe der Zeit werden die Schmerzen schlimmer und verschwinden während des Trainings nicht.
• Bergab zu laufen oder langes Sitzen mit gebeugtem Knie kann die Schmerzen verschlimmern.

Ihr Arzt wird Ihr Knie untersuchen und Ihr Bein in verschiedene Positionen bewegen, um zu sehen, ob Ihr ITB angespannt ist. Normalerweise kann das ITB-Syndrom anhand der Untersuchung und Ihrer Beschreibung der Symptome diagnostiziert werden.

Wenn bildgebende Untersuchungen erforderlich sind, können diese Folgendes umfassen:

• Ultraschall
• MRT

Wenn Sie ein ITB-Syndrom haben, kann die Behandlung Folgendes umfassen:

• Medikamente oder Eisanwendung zur Schmerzlinderung
• Dehn- und Kräftigungsübungen
• Eine Spritze des Arzneimittels namens Kortison in den schmerzenden Bereich, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern

Die meisten Menschen brauchen keine Operation. Aber wenn andere Behandlungen nicht funktionieren, kann eine Operation empfohlen werden. Während der Operation wird ein Teil Ihres ITB, der Schleimbeutel oder beides entfernt. Oder die ITB wird verlängert. Dadurch wird verhindert, dass die ITB seitlich am Knie am Knochen reibt.

Befolgen Sie zu Hause diese Maßnahmen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren:

• Tragen Sie alle 2 bis 3 Stunden für 15 Minuten Eis auf die schmerzende Stelle auf. Tragen Sie das Eis NICHT direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie das Eis zuerst in ein sauberes Tuch.
• Wenden Sie milde Wärme an, bevor Sie sich dehnen oder Kräftigungsübungen machen.
• Nehmen Sie bei Bedarf Schmerzmittel ein.

Bei Schmerzen können Sie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve, Naprosyn) oder Paracetamol (Tylenol) verwenden. Sie können diese Schmerzmittel im Laden kaufen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schmerzmittel anwenden, wenn Sie an Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen leiden oder in der Vergangenheit Magengeschwüre oder innere Blutungen hatten.
• Nehmen Sie NICHT mehr als die auf der Flasche oder von Ihrem Arzt empfohlene Menge ein.

Versuchen Sie, kürzere Distanzen zu laufen oder Rad zu fahren, als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, vermeiden Sie diese Aktivitäten vollständig. Möglicherweise müssen Sie andere Übungen machen, die Ihre ITB nicht reizen, wie z. B. Schwimmen.

Versuchen Sie, eine Kniemanschette zu tragen, um die Schleimbeutel und ITB während des Trainings warm zu halten.

Ihr Arzt kann Ihnen einen Physiotherapeuten (PT) empfehlen, der mit Ihrer spezifischen Verletzung arbeitet, damit Sie so schnell wie möglich zu normalen Aktivitäten zurückkehren können.

Ihr PT kann Ihnen Möglichkeiten empfehlen, Ihr Training zu ändern, um Probleme zu vermeiden. Die Übungen zielen darauf ab, Ihre Rumpf- und Hüftmuskulatur zu stärken. Sie können auch Fußgewölbestützen (Orthesen) in Ihren Schuhen tragen.

Sobald Sie schmerzfrei Dehn- und Kräftigungsübungen machen können, können Sie nach und nach wieder mit dem Laufen oder Radfahren beginnen. Baue langsam Distanz und Geschwindigkeit auf.

Ihr PT gibt Ihnen möglicherweise Übungen, um Ihre ITB zu dehnen und Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Vor und nach der Aktivität:

• Verwenden Sie ein Heizkissen auf Ihrem Knie, um den Bereich aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass die Einstellung des Pads auf niedrig oder mittel eingestellt ist.
• Eis Ihr Knie und nehmen Sie nach der Aktivität Schmerzmittel ein, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Der beste Weg, um die Sehnen zu heilen, ist, sich an einen Pflegeplan zu halten. Je mehr Sie sich ausruhen und Physiotherapie praktizieren, desto schneller und besser heilt Ihre Verletzung.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen schlimmer werden oder sich in ein paar Wochen nicht bessern.

IT-Band-Syndrom - Nachsorge; ITB-Syndrom - Nachsorge; Iliotibialband-Reibungssyndrom - Nachsorge

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• Knieverletzungen und -erkrankungen
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