Verwalten Sie Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Die meisten Frauen sollten während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund (11,5 bis 16 Kilogramm) zunehmen. Die meisten werden während des ersten Trimesters 2 bis 4 Pfund (1 bis 2 Kilogramm) und dann 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche für den Rest der Schwangerschaft zunehmen. Die Höhe der Gewichtszunahme hängt von Ihrer Situation ab.

• Übergewichtige Frauen müssen weniger zunehmen (15 bis 25 Pfund oder 7 bis 11 Kilogramm oder weniger, abhängig von ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft).
• Untergewichtige Frauen müssen mehr zunehmen (28 bis 40 Pfund oder 13 bis 18 Kilogramm).
• Sie sollten mehr zunehmen, wenn Sie mehr als 1 Baby bekommen. Frauen, die Zwillinge haben, müssen 37 bis 54 Pfund (16,5 bis 24,5 Kilogramm) zunehmen.

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung sowie Bewegung sind die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft.Für die meisten schwangeren Frauen ist die richtige Kalorienmenge:

• 1.800 Kalorien pro Tag im 1. Trimester
• 2.200 Kalorien pro Tag im 2. Trimester
• 2.400 Kalorien pro Tag im 3. Trimester

Ein Großteil der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht fett, sondern hängt mit dem Baby zusammen. Hier ist eine Aufschlüsselung, wie sich 35 Pfund (16 Kilogramm) summieren:

• Baby: 8 Pfund (3,5 Kilogramm)
• Plazenta: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Fruchtwasser: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Brustgewebe: 2 bis 3 Pfund (1 bis 1,5 Kilogramm)
• Blutversorgung: 4 Pfund (2 Kilogramm)
• Fettspeicher: 5 bis 9 Pfund (2,5 bis 4 Kilogramm)
• Gebärmutterwachstum: 2 bis 5 Pfund (1 bis 2,5 Kilogramm)

Manche Frauen sind bereits übergewichtig, wenn sie schwanger werden. Andere Frauen nehmen während der Schwangerschaft zu schnell zu. In jedem Fall sollte eine schwangere Frau während der Schwangerschaft keine Diät machen oder versuchen, Gewicht zu verlieren.

Es ist besser, sich auf die richtigen Lebensmittel zu konzentrieren und aktiv zu bleiben. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug zunehmen, können Sie und Ihr Baby Probleme haben.

Dennoch können Sie Ihre Ernährung ändern, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, ohne zu viel zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe bei der Planung einer gesunden Ernährung zu erhalten.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für eine gesunde Ernährung, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Gesunde Entscheidungen:

• Frisches Obst und Gemüse sind gute Snacks. Sie sind vitamin- und kalorien- und fettarm.
• Essen Sie Brot, Cracker und Müsli mit Vollkornprodukten.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Sie benötigen täglich mindestens 4 Portionen Milchprodukte. Die Verwendung von Magermilch, 1 % oder 2 % Milch wird jedoch die Menge an Kalorien und Fett, die Sie essen, stark reduzieren. Wählen Sie auch fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Natürlich gesüßt ist besser als Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz oder künstlichen Süßstoffen.
• Lebensmittel und Getränke, die Zucker oder Maissirup als eine der ersten Zutaten auflisten, sind keine gute Wahl.
• Viele gesüßte Getränke sind kalorienreich. Lesen Sie das Etikett und achten Sie auf Getränke mit hohem Zuckergehalt. Ersetzen Sie Wasser für Limonaden und Fruchtgetränke.
• Vermeiden Sie Junk-Food-Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eis. Der beste Weg, um Junk-Food oder andere ungesunde Snacks zu vermeiden, besteht darin, diese Lebensmittel nicht in Ihrem Haus zu haben.
• Gehen Sie leicht auf Fette. Fette umfassen Speiseöle, Margarine, Butter, Soße, Saucen, Mayonnaise, normale Salatdressings, Schmalz, Sauerrahm und Frischkäse. Probieren Sie die fettärmeren Versionen dieser Lebensmittel.

Essen gehen:

• Wenn Sie die Menge an Kalorien, Fett und Salz in Ihrer Nahrung kennen, können Sie sich gesünder ernähren.
• Die meisten Restaurants haben Speisekarten und Nährwertangaben auf ihren Websites. Verwenden Sie diese, um vorauszuplanen.
• Essen Sie im Allgemeinen an Orten, die Salate, Suppen und Gemüse anbieten.
• Vermeiden Sie Fastfood.

Kochen zu Hause:

• Bereiten Sie Mahlzeiten mit fettarmen Garmethoden zu.
• Vermeiden Sie frittierte Speisen. Das Frittieren von Lebensmitteln in Öl oder Butter erhöht die Kalorien und das Fett der Mahlzeit.
• Backen, Braten, Grillen und Kochen sind gesündere und fettärmere Garmethoden.

Übung:

• Moderate Bewegung, wie von Ihrem Anbieter empfohlen, kann helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Gehen und Schwimmen sind im Allgemeinen sichere und effektive Übungen für schwangere Frauen.
• Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Anbieter, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie in der Vergangenheit mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten, kann es schwer sein zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, jetzt zuzunehmen. Es ist normal, dass Sie sich ängstlich fühlen, wenn die Zahlen auf der Skala nach oben gehen.

Denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde Schwangerschaft zunehmen müssen. Die zusätzlichen Pfunde werden nach der Geburt Ihres Babys abgebaut. Wenn Sie jedoch viel mehr zunehmen als empfohlen, wird Ihr Baby auch größer. Das kann manchmal zu Lieferproblemen führen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die besten Mittel, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten.

Schwangerschaftsvorsorge - Ihr Gewicht kontrollieren

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