Rotatorenmanschette - Selbstpflege

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die an den Knochen des Schultergelenks befestigt sind und es der Schulter ermöglichen, sich zu bewegen und stabil zu bleiben. Die Sehnen können durch Überbeanspruchung oder Verletzung gerissen werden.

Schmerzlindernde Maßnahmen, die richtige Verwendung der Schulter und Schulterübungen können helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Häufige Probleme mit der Rotatorenmanschette sind:

• Tendinitis, das ist eine Entzündung der Sehnen und Schwellung des Schleimbeutels (einer normalerweise glatten Schicht), der diese Sehnen auskleidet
• Ein Riss, der auftritt, wenn eine der Sehnen durch Überbeanspruchung oder Verletzung gerissen ist

Arzneimittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie diese Arzneimittel täglich einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, damit Ihr Allgemeinzustand überwacht werden kann.

Feuchte Wärme, wie ein heißes Bad, eine Dusche oder eine Wärmepackung, kann helfen, wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren. Ein Eisbeutel, der 3 bis 4 Mal täglich 20 Minuten lang auf die Schulter aufgetragen wird, kann auch helfen, wenn Sie Schmerzen haben. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein sauberes Handtuch oder Tuch. Legen Sie es NICHT direkt auf die Schulter. Dies kann zu Erfrierungen führen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulter pflegen, um sie nicht zusätzlich zu belasten. Dies kann Ihnen helfen, von einer Verletzung zu heilen und eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Ihre Positionen und Körperhaltung während des Tages und der Nacht können auch dazu beitragen, einige Ihrer Schulterschmerzen zu lindern:

• Legen Sie sich beim Schlafen entweder auf die schmerzfreie Seite oder auf den Rücken. Es kann helfen, deine schmerzende Schulter auf ein paar Kissen zu legen.
• Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Körperhaltung. Halten Sie Ihren Kopf über Ihrer Schulter und legen Sie ein Handtuch oder Kissen hinter Ihren unteren Rücken. Halten Sie Ihre Füße entweder flach auf dem Boden oder auf einem Fußhocker.
• Üben Sie im Allgemeinen eine gute Haltung, um Ihr Schulterblatt und Ihr Gelenk in der richtigen Position zu halten.

Weitere Tipps zur Pflege Ihrer Schulter sind:

• Tragen Sie KEINEN Rucksack oder Geldbeutel nur über einer Schulter.
• Arbeiten Sie NICHT lange mit den Armen über Schulterhöhe. Verwenden Sie bei Bedarf einen Fußhocker oder eine Leiter.
• Heben und tragen Sie Gegenstände nah am Körper. Versuchen Sie keine schweren Lasten vom Körper oder über den Kopf zu heben.
• Machen Sie regelmäßige Pausen von jeder Aktivität, die Sie immer wieder tun.
• Wenn du mit deinem Arm nach etwas greifst, sollte dein Daumen nach oben zeigen.
• Bewahren Sie Gegenstände, die Sie täglich verwenden, an Orten auf, die Sie leicht erreichen können.
• Bewahren Sie Dinge, die Sie häufig verwenden, wie Ihr Telefon, bei sich oder in der Nähe auf, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Schulter erreichen und erneut verletzen.

Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überweisen, um Übungen für Ihre Schulter zu lernen.

• Sie können mit passiven Übungen beginnen. Dies sind Übungen, die der Therapeut mit Ihrem Arm ausführen wird. Oder Sie können Ihren gesunden Arm verwenden, um den verletzten Arm zu bewegen. Die Übungen können helfen, die volle Bewegung wieder in die Schulter zu bekommen.
• Danach machen Sie Übungen, die Ihnen der Therapeut beibringt, um Ihre Schultermuskulatur zu stärken.

Es ist am besten, Sport zu vermeiden, bis Sie in Ruhe oder Aktivität keine Schmerzen haben. Wenn Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht werden, sollten Sie außerdem Folgendes haben:

• Volle Kraft in der Muskulatur um dein Schultergelenk
• Gute Beweglichkeit des Schulterblatts und der oberen Wirbelsäule
• Keine Schmerzen bei bestimmten körperlichen Untersuchungstests, die Schmerzen bei jemandem mit Rotatorenmanschettenproblemen hervorrufen sollen
• Keine abnormale Bewegung Ihres Schultergelenks und Schulterblatts

Die Rückkehr zu Sport und anderen Aktivitäten sollte schrittweise erfolgen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach der richtigen Technik, die Sie beim Sport oder bei anderen Aktivitäten mit viel Schulterbewegung anwenden sollten.

• Muskeln der Rotatorenmanschette

Finnoff JT. Schmerzen und Funktionsstörungen der oberen Gliedmaßen. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms Physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 35.

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• Probleme mit der Rotatorenmanschette
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