Snacks und gesüßte Getränke - Kinder

Die Auswahl gesunder Snacks und Getränke für Ihre Kinder kann schwierig sein. Es gibt viele Möglichkeiten. Was für Ihr Kind gesund ist, kann von bestimmten Gesundheitszuständen abhängen, die es hat.

Obst und Gemüse sind eine gute Wahl für gesunde Snacks. Sie sind voller Vitamine, ohne Zucker- oder Natriumzusatz. Einige Arten von Crackern und Käse sind auch gute Snacks. Andere gesunde Snacks sind:

• Äpfel (getrocknet ohne Zuckerzusatz oder in Spalten geschnitten)
• Bananen
• Studentenfutter mit Rosinen und ungesalzenen Nüssen
• Gehackte Früchte in Joghurt getaucht
• Rohes Gemüse mit Hummus
• Karotten (normale Karotten, in Streifen geschnitten, damit sie leicht zu kauen sind, oder Babykarotten)
• Schnapperbsen (die Schoten sind essbar)
• Nüsse (wenn Ihr Kind nicht allergisch ist)
• Trockengetreide (wenn Zucker nicht als eine der ersten 2 Zutaten aufgeführt ist)
• Brezeln
• Streichkäse

Packen Sie Snacks in kleine Behälter, damit sie leicht in einer Tasche oder einem Rucksack transportiert werden können. Verwenden Sie kleine Behälter, um zu große Portionen zu vermeiden.

Vermeide jeden Tag „Junkfood“-Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eiscreme. Es ist einfacher, Kinder von diesen Lebensmitteln fernzuhalten, wenn Sie sie nicht zu Hause haben, und sie sind ein besonderer Leckerbissen und kein Alltagsgegenstand.

Es ist in Ordnung, Ihrem Kind ab und zu einen ungesunden Snack zu gönnen. Kinder können versuchen, ungesunde Lebensmittel zu schmuggeln, wenn sie diese Lebensmittel nie zu sich nehmen dürfen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht.

Andere Dinge, die Sie tun können, sind:

• Ersetzen Sie Ihre Süßigkeitenschale durch eine Obstschale.
• Wenn Sie Lebensmittel wie Kekse, Pommes oder Eiscreme in Ihrem Haus haben, bewahren Sie sie an einem schwer zugänglichen Ort auf. Stellen Sie gesündere Lebensmittel auf Augenhöhe vor die Speisekammer und den Kühlschrank.
• Wenn Ihre Familie beim Fernsehen Snacks isst, geben Sie für jede Person eine Portion des Essens in eine Schüssel oder auf einen Teller. Es ist leicht, direkt aus der Packung zu viel zu essen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Snack gesund ist, lesen Sie das Etikett mit den Nährwertangaben.

• Schauen Sie sich die Portionsgröße auf dem Etikett genau an. Es ist leicht, mehr als diese Menge zu essen.
• Vermeiden Sie Snacks, die Zucker als eine der ersten Zutaten auflisten.
• Versuchen Sie, Snacks ohne Zucker- oder Natriumzusatz zu wählen.

Ermutigen Sie Kinder, viel Wasser zu trinken.

Vermeiden Sie Limonaden, Sportgetränke und aromatisiertes Wasser.

• Begrenzte Getränke mit Zuckerzusatz. Diese können kalorienreich sein und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen.
• Wählen Sie bei Bedarf Getränke mit künstlichen (künstlichen) Süßstoffen.

Selbst 100 % Säfte können zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Ein Kind, das täglich 360 ml Orangensaft zusätzlich zu anderen Nahrungsmitteln trinkt, kann zusätzlich zur Gewichtszunahme durch normale Wachstumsmuster bis zu 7 kg pro Jahr zunehmen. Versuchen Sie, Säfte und aromatisierte Getränke mit Wasser zu verdünnen. Beginnen Sie, indem Sie nur wenig Wasser hinzufügen. Dann langsam die Menge erhöhen.

• Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sollten nicht mehr als 120 bis 180 Milliliter 100 % Fruchtsaft pro Tag trinken.
• Kinder im Alter von 7 bis 18 Jahren sollten nicht mehr als 240 bis 360 Milliliter Fruchtsaft pro Tag trinken.

Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren sollten täglich etwa 2 Tassen (480 Milliliter) Milch trinken. Kinder, die älter als 8 Jahre sind, sollten etwa 3 Tassen (720 Milliliter) pro Tag zu sich nehmen. Es kann hilfreich sein, Milch zu den Mahlzeiten und Wasser zwischen den Mahlzeiten und zu Snacks zu servieren.

• Die Größe eines Snacks sollte die richtige Größe für Ihr Kind haben. Gib zum Beispiel einem 2-Jährigen eine halbe Banane und einem 10-Jährigen eine ganze Banane.
• Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und wenig zugesetztem Salz und Zucker sind.
• Bieten Sie Kindern Obst, Gemüse und Vollkornsnacks anstelle von Süßigkeiten an.
• Lebensmittel, die von Natur aus süß sind (wie Apfelscheiben, Bananen, Paprika oder Babykarotten) sind besser als Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz.
• Begrenzen Sie frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites, Zwiebelringe und andere frittierte Snacks.
• Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder dem Gesundheitsdienstleister Ihrer Familie, wenn Sie Ideen für gesunde Lebensmittel für Ihre Familie benötigen.

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