Dein 5-tägiger, gut aussehender, nackter Ernährungsplan

Inhalt

• Bewertung für

Egal, ob Sie ein romantisches Abendessen haben oder mit Ihren Mädchen etwas trinken gehen, der Valentinstag ist ein Tag, an dem alle Frauen sich am sexiesten fühlen und aussehen möchten. Wenn Sie in letzter Zeit das Fitnessstudio ausgelassen haben, ist nicht alle Hoffnung verloren! Wenn Sie in der letzten Woche Ihr bestes Verhalten zeigen, kann dies tatsächlich den Unterschied ausmachen, Ihren Bauch flach zu machen und Ihre Muskeln schnell zu straffen.

Wir haben uns an Franci Cohen, Personal Trainer, zertifizierte Ernährungsberaterin, Trainingsphysiologin und Gründerin von Fuel Fitness in Brooklyn, gewandt, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erhalten, der Ihnen hilft, in nur fünf Tagen zu straffen und abzunehmen. Jeder Tag umfasst sieben bis neun Mahlzeiten (bezeichnet als M1, M2 usw.), alle mit Lebensmitteln mit kleinen Stoffwechselvorteilen, die nicht nur die Kalorienverbrennung in dieser Woche maximieren, sondern auch Ihren Stoffwechsel in Schwung halten, wenn Sie nächste Woche wieder normal essen. Sie können die ganze Woche über Kaffee trinken, aber lassen Sie den Zucker weg und bleiben Sie bei Magermilch, wenn Sie es nicht schwarz mögen. Und vergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens 32 Unzen Wasser zu trinken. (Es ist eine unserer 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.)

Befolgen Sie die nachstehenden Ernährungspläne und Trainingsvorschläge, um in allem, was Sie an diesem Valentinstag tragen oder nicht, am besten auszusehen. (Brauchen Sie Vorschläge, was Sie kaum tragen sollten? Probieren Sie diese Pretty Intimates: Die heißesten Dessous der Saison.)

Tag 1

Achten Sie darauf, so oft wie möglich kleine Portionen zu sich zu nehmen, um Ihren Magen insgesamt zu verkleinern, was Ihnen helfen kann, mit weniger Nahrung länger satt zu bleiben und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Essensplan:

M1: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen-Rezept (Kombinieren Sie 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 3 Eiweiß, 1/2 zerdrückte Banane und Zimt. Sprühen Sie die Pfanne mit Kochspray und gießen Sie die Pfannkuchen-Mischung löffelweise darauf. Drehen Sie sie um, wenn sie anfangen zu sprudeln .Vorerst halbieren und für M4 halbieren.) Pfannkuchen mit 8 Himbeeren belegen.

M2: 1 grüner Apfel mit 2 Esslöffeln naturbelassenem, fettarmem griechischem Joghurt

M3: Putenwickel: Legen Sie 3 große kohlgrüne Blätter einzeln wie ein Wickel hin. Auf jedem Balsamico-Aioli (aus Balsamico-Essig, Dijon-Senf, fettarmer grüner Mayo, Salz, Pfeffer) verteilen. Mit 1/4 Pfund frischen Putenbrustscheiben (kein Feinkostfleisch), 2 zerkleinerten Karotten und 1/4 Tasse Löwenzahngrün, gleichmäßig auf die drei verteilt, belegen. Aufrollen wie ein Wrap. Rezept ergibt 3 Wraps.

M4: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen-Rezept und eine Birne

M5: 6 rohe Mandeln und 1 Tasse Magermilch

M6: 4 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, gewürfelt und über einen israelischen Salat geworfen, bestehend aus 3 israelischen Gurken gewürfelt, 1 roter Paprika gewürfelt, Saft einer ganzen Zitrone und 1/4 Tasse gehackter Petersilie. Nach Belieben mit Kreuzkümmel und etwas Salz würzen.

M7: 4 Unzen heißes Wasser mit Zitrone und eine Schüssel mit 1 Tasse rohem Rucola für einen guten Nachtsnack

Trainieren: Eine Stunde Kickboxen (Nehmen Sie an einem Kurs teil oder probieren Sie unser Killer-Kickbox-Training und Kickboxen für Killer-Bauchmuskeln aus.)

Tag 2

Hören Sie auf Ihren Körper: Ein Neurotransmitter namens CCK (Cholesystokinen) wird vom Magen zum Gehirn gesendet, um zu registrieren, dass Sie satt sind, aber es dauert etwa 20 Minuten, bis diese Nachricht gesendet wird. Essen Sie langsam, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um zu erkennen, dass er satt ist, und um Tausende von Kalorien zu sparen.

Essensplan:

M1: 3 Spider Bites (Mischen Sie 1 Tasse altmodischen Hafer, 2/3 geröstete Kokosflocken, 1/2 Tasse Nussbutter, 1/2 Tasse Leinsamenmehl, 1/2 Tasse dunkle Schokoladen-Kakao-Nibs, 1/4 Agave oder Honig, 1 bis 2 Teelöffel Vanilleextrakt. Zugedeckt eine Stunde in den Kühlschrank stellen, dann zu Kugeln rollen. Rezept ergibt 25 bis 30 Kugeln.)

M2: 1/2 Tasse geröstete Vollkorn-Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch und 3 Erdbeeren

M3: 1 Tasse Cantaloupe gewürfelt mit 3 rohen Walnüssen und 3 rohen Mandeln

M4: Englisches Vollkornmuffin geröstet, mit einem Omelett aus 3 Eiweiß und 1/2 Tasse frischem Babyspinat

M5: 1 Dose weißer Thunfisch in Wasser gemischt mit 1/2 Tasse geriebenem Rotkohl, 1/4 Tasse zerkleinerten Karotten, fettarmer Mayo und Dijon-Senf

M6: 2 Spinnenbisse und ein kleiner grüner Apfel

M7: 4 Unzen Stück gegrillter Lachs über 2 Tassen Wasabi-Slaw

M8: 1 rote Paprika und 1 Tasse heißes Wasser mit Saft von 1/2 Zitrone und einer Prise Cayennepfeffer

Trainieren: Einstündiger Laufband-Zirkel (Probieren Sie einen dieser 4 Fettverbrennungspläne aus, um die Laufband-Langeweile zu überwinden.)

Tag 3

Nach drei Tagen fühlen Sie sich wahrscheinlich bereits anders – von Kopfschmerzen beim Zuckerentzug bis hin zu einem sauberen, gesunden Gefühl. Führen Sie ein Symptomprotokoll darüber, wie energiegeladen, entleert, schmerzend oder schmerzfrei Sie sich nach bestimmten Mahlzeiten oder im Laufe des Tages fühlen. Dies wird sich später als nützlich erweisen!

Essensplan:

M1: 1 grüner Apfel

M2: 2 Esslöffel normaler, fettarmer griechischer Joghurt mit 2 Teelöffeln Fiber One Müsli, 1/4 Tasse Blaubeeren und 1/4 Tasse Himbeeren

M3: 1 Clementine und 1 hartgekochtes Ei

M4: Salat aus 1/2 Tasse Petersilie und 1/2 Tasse Löwenzahngrün mit Saft von 1 Zitrone

M5: 1 hartgekochtes Ei mit 1 Tasse Gemüse-Minestrone-Suppe über 2 Esslöffeln gekochter Ditalini-Nudeln. (Pürieren Sie 6 gegrillte Tomaten und mischen Sie sie mit 32 Unzen natriumarmer Gemüsebrühe für Ihre Brühe.3 frischen Lauch, 3 Karotten und 3 Selleriestangen anbraten, alles gewürfelt für Ihre Basis. Kombinieren und fügen Sie 3 Ähren frisch gedämpfter Maiskolben, 3 Tassen frischer Babyspinat, 1 Dose Canelini-Bohnen, abgetropft und gespült, etwas 1 Esslöffel frischer Oregano und 2 Esslöffel frisches Basilikum hinzu. Rezept ergibt 4 Portionen.)

M6: Mischen Sie 1 Tasse gehacktes, gekochtes Hühnchen, 1 reife Avocado gewürfelt, 1/2 Tasse Panko-Flocken, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, 2 Teelöffel frisch gehackten Koriander und Salz/Pfeffer nach Geschmack. Aus dieser Mischung 5 Patties formen und grillen (am besten medium zubereitet, nicht durchgebraten). Außerdem 2 Portabella-Pilzkappen grillen. Legen Sie ein gekochtes Patty zwischen zwei Portabella-Cap-Brötchen, zusammen mit Romanasalat.

M7: 2 Fiber One Leckereien (2/3 Tüte halbsüße Schokoladenstückchen schmelzen, 1 Tüte Fiber One Müsli einrühren, 1/4 Tasse Craisins hinzufügen. Nacheinander auf ein mit Wachspapier ausgelegtes Backblech geben und einfrieren! Rezept sollte ergibt 26 Leckereien.)

Trainieren: Eine Stunde Indoor-Cycling (Sie haben keinen Kurs, zu dem Sie gehen können? Machen Sie diesen Spin-to-Slim-Trainingsplan!)

Tag 4

Es ist Zeit, das Training zu verdoppeln! Es wird eine Herausforderung sein, mit Ihrem Zeitplan zu jonglieren, aber es ist der Schlüssel, um am Wochenende ein wenig zu schummeln und zu protzen (wie V-Day-Pralinen!). Die Workouts heute und morgen sind sehr intensiv, um Ihrem Körper zu helfen, noch mehr als üblich aus gespeichertem Glykogen zu ziehen, sodass der Körper während und sogar noch Stunden nach dem Training gezielt Fettreserven eliminieren kann. Die Lebensmittel auf Ihrem Plan haben dieselbe Theorie im Hinterkopf.

Essensplan:

M1: 1 Fiber One Leckerbissen mit einer Tasse Kaffee (volles Koffein)

M2: Eine Banane in 10 Scheiben schneiden. Nehmen Sie 3 Teelöffel Erdnussbutter und verteilen Sie sie gleichmäßig auf jeder Scheibe. Auf einem mit Wachspapier ausgelegten Backblech einfrieren. Essen Sie 3 für diese Mahlzeit

M3: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen (gleiches Rezept wie Tag 1) und 1/4 Tasse Himbeeren

M4: 1 rote Paprika, 1 Gurke, 1 Karotte, 1 hartgekochtes Ei

M5: 1/2 Haferflocken-Pfannkuchen mit 1/2 Grapefruit

M6: 1,5 Tassen Suppe (das gestrige Rezept) mit 2 Unzen gewürfelter gegrillter Hähnchenbrust in die Suppe geworfen

M7: 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 2 Unzen gegrillter Hähnchenbrust gewürfelt, 3 Erdbeerscheiben in Salat und 6 rohe Mandeln gehackt. Dressing-Salat mit 2 Esslöffel Avocado-Dressing (1 Avocado, etwas weniger als 1/4 Tasse natives Olivenöl extra, 1/4 Tasse Wasser, 1/4 Tasse Petersilie, 1 Knoblauchzehe, Saft einer 1/2 frischen Zitrone, 1 Teelöffel Agavennektar, Salz und Pfeffer nach Geschmack).

M8: 1 Tasse heißes Wasser mit 1 Teelöffel frischem Zitronensaft und einer Prise Cayennepfeffer

Trainieren: Einstündige HIIT-Routine (Wir vertrauen auf das HIIT-Workout, auf das die Indianapolis Colts Cheerleaders schwören.)

Tag 5

Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge Protein - der Stickstoff im Protein hilft Ihnen, Wasser zu verlieren, und Ihr Körper muss im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten härter arbeiten, um Protein zu verdauen (und mehr Arbeit bedeutet mehr Kalorienverbrennung!).

Essensplan:

M1: 1 Scheibe kalorienarmes Vollkornbrot, geröstet mit 1 Esslöffel fettarmer Erdnussbutter und 1/2 grünem Apfel in Scheiben geschnitten

M2: 1/2 Banane und 6 rohe Mandeln

M3: 1 Stangenkäse und 1 rote Paprika

M4: 1 Dose weißer Thunfisch in Wasser, etwas Dijon-Senf und 2 Stangen Sellerie

M5: 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch, Zimt nach Belieben und 1/2 Teelöffel Agave

M6: 4 Unzen gegrilltes Thunfischsteak mit 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli und ein Salat aus 2 Tassen gemischtem Grünzeug mit 1/4 Tasse roter Bete gedünstet und in feine Scheiben geschnitten. Salat mit einer Mischung aus Balsamico-Essig, nativem Olivenöl extra und Dijon-Senf anrichten.

M7: 1 Tasse Pfefferminztee

Trainieren: Einstündiges Cardio-Bootcamp (Wir mögen dieses Barry's Bootcamp-inspirierte Bauch-, Po- und Core-Workout.)

Bewertung für