Die diesjährigen American Music Awards haben Sexy zurückgebracht

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Wir sind es gewohnt, über kilometerlange Beine, Killerkerne und rote Teppichdetails in Ohnmacht zu fallen – aber Tages-Wir waren nicht bereit für den sexy Back-Trend, der bei den diesjährigen American Music Awards die Show stahl. Demi Lovato, Selena Gomez und Ciara (um nur einige zu nennen) haben es gestern Abend auf dem Teppich mit gefährlich niedrigen Rückenlinien und sexy durchsichtigen Details getötet.

Wenn nach der Rauchshow auf dem roten Teppich gestern Abend etwas klar ist, dann ist es in dieser Saison alles darum, den Sprung zu wagen. Aber der Schlüssel zum Töten dieses Trends liegt nicht in den Promi-Styling-Tricks (obwohl Rachael Zoe uns in dieser Saison für unsere Weihnachtsfeiern stylen möchte, werden wir nicht nein sagen ...). Es dreht sich alles um die enge und durchtrainierte Rückseite. (Ähem, treten Sie Ihren eigenen Hintern mit diesem großartigen Glutes-Training.)

Die gute Nachricht ist, es ist völlig in Reichweite – sogar für uns Normalsterbliche. Fügen Sie diese drei Bewegungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzu und bereiten Sie sich darauf vor, mit den Zungen wackeln zu lassen.

NSe Unterarm Crossover Liegestütze

Dieser Schritt ist aus einem bestimmten Grund bewährt: Es ist ein Ganzkörper-Toner. Probieren Sie im Rahmen von Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout eine Variante des Klassikers aus – dann können Sie Ja wirklich Zeigen Sie diese Muskeldefinition.

EIN Beginnen Sie in der Planke mit der linken Handfläche auf dem Boden vor der Brust, die Fingerspitzen zeigen nach rechts und die rechte Handfläche vor der linken, die Fingerspitzen zeigen nach links.

B Beugen Sie die Ellbogen zum Unterkörper, bis die Unterarme den Boden berühren. Körper nach oben schieben. Das ist 1 Wiederholung. 30 Sekunden lang wiederholen.

Der umgekehrte Ausfallschritt

Ruderer sind vielleicht dafür bekannt, dass sie für ihre Schultermuskeln sterben, aber Rudern ist eigentlich ein Ganzkörpertraining – wir sprechen davon, dass bei jeder Bewegung 80 Prozent Ihrer Muskeln beansprucht werden. Probieren Sie diese 11 transformativen Moves aus, um einen to-die-for-Backside zu erzielen.

EIN Stellen Sie sich etwa 1 Fuß von der Rückseite des Ruderers entfernt und mit dem Gesicht von ihm weg, die Hände in den Hüften. Legen Sie die linken Zehen auf den Sitz, um zu beginnen. Schieben Sie das linke Bein nach hinten und beugen Sie das rechte Knie in einen Ausfallschritt. Zurück zum Start. 15 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Der Butt Buster

Sie können den Low-Back-Trend nicht wirklich töten, wenn Sie den Hintern vergessen. Große Gesäßmuskeln sind der Schlüssel zum Schlagen dieser schwülen Love-to-watch-me-leave-Strebe. Bringen Sie Ihren Hintern in Gang mit diesem tanzinspirierten Flow zur Ganzkörperstärkung

EIN Steig auf alle Viere. Strecken Sie das rechte Bein auf Hüfthöhe zur Seite und beugen Sie den Fuß, um zu beginnen.

B Halten Sie das Bein auf Hüfthöhe, beugen Sie das rechte Knie, um das Bein um den Rücken zu schwingen und zeigen Sie mit der Zehe auf die linke Schulter; Blick zurück zu Fuß. Rückwärtsbewegung. Seiten wechseln; 8 bis 10 mal wiederholen.

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