Tabata-Training: Das perfekte Training für vielbeschäftigte Mütter

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Zwei unserer Lieblingsausreden, um ein paar Pfunde zu behalten und nicht in Form zu sein: Zu wenig Zeit und zu wenig Geld. Fitnessstudio-Mitgliedschaften und Personal Trainer können sehr teuer sein, aber sie sind nicht erforderlich, um den gewünschten Körper zu bekommen. Heute wurde mir das Tabata-Training vorgestellt, auch bekannt als "der Vier-Minuten-Wunder-Fatburner". Es dauert sehr wenig Zeit und Sie können es leicht auf kleinem Raum tun (wie ein Studio-Apartment in New York City).

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Tabata zu strukturieren, aber Sie wählen normalerweise eine Cardio-Aktivität (Laufen, Seilspringen, Radfahren) oder eine Übung (Burpees, Kniebeugen, Bergsteiger) und führen sie 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität aus um 10 Sekunden vollständiger Ruhe und wiederholen Sie sieben weitere Male. Der Instruktor meines gestrigen Grundkurses zum Muskelaufbau startete uns mit folgender Variation, die mir jeden letzten Atemzug aus dem Körper saugte:

1 Minute Burpees, gefolgt von 10 Sekunden Pause

1 Minute Kniebeugen, gefolgt von 10 Sekunden Pause

1 Minute Überspringen, gefolgt von 10 Sekunden Pause

1 Minute Bergsteiger, gefolgt von 10 Sekunden Pause

Wir haben diese Serie zweimal wiederholt. Es war brutal... brutal großartig.

In weniger als fünf Minuten stieg mein Herzschlag in die Höhe, Schweiß rann von meinem Körper und ich konnte nicht einmal sprechen. Als ich aufhörte, Sterne zu sehen, erkannte ich die große Wirkung von hochintensivem Training und dass jeder es tun kann! Ich bin mir sicher, ein echter Fitness-Guru hätte meine Form und Ausdauer gestört, aber wenn ich fünf Minuten CRAZY vor meinem morgendlichen Kaffee einlegen kann, wird es meinem Tagesablauf sicherlich einen Schubs in die richtige Richtung geben.

Jeder kann sich fünf Minuten am Tag Zeit nehmen, um verrückt zu werden. Wenn Sie also das nächste Mal gefragt werden, ob Sie Tabata mögen, verwechseln Sie es nicht mit einem mediterranen Dip. Es ist ein hochintensives Intervalltraining, das deine Welt erschüttern wird.

Erst letzte Woche habe ich erklärt, dass Hardcore-Training nichts für mich ist, aber wenn Sie das Glück haben, die Zeit zum Experimentieren zu haben, versuchen Sie alles. Du weißt nie, was ein Workout-Gewinner sein könnte!

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