Ja, trainingsinduzierte Panikattacken sind eine echte Sache

Inhalt

• Panikattacken: Die Grundlagen
• Was verursacht belastungsinduzierte Panikattacken?
• Sind manche Übungen anregender als andere?
• Was tun, wenn Sie trainieren und eine Panikattacke haben?
• So verhindern Sie durch das Training verursachte Panikattacken
• Bewertung für

Es gibt nichts Berauschenderes als einen guten Lauf, wenn Sie sich bei diesem Endorphinschub wie an der Spitze der Welt fühlen.

Für manche Menschen kann sich dieses Trainings-High jedoch anfühlen gefährlich hoch. Anstelle eines Ansturms des Wohlbefindens können nach einem anstrengenden Training starke Angstgefühle auftreten, die desorientierende Symptome wie Herzklopfen, Schwindel und ein überwältigendes Gefühl der Angst verursachen.

Ja, es ist eine Panikattacke, und sie kann völlig lähmend sein, sagt Eva Ritvo, M.D., eine in Miami ansässige Psychiaterin – so sehr, dass die Leute diese lähmenden Symptome sogar mit denen eines Herzinfarkts verwechseln.

Kommt Ihnen das ein wenig bekannt vor? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum durch das Training ausgelöste Panikattacken auftreten können, wie sie sich anfühlen und was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie gefährdet sind.

Panikattacken: Die Grundlagen

Um zu verstehen, wie durch das Training ausgelöste Panikattacken auftreten, ist es hilfreich, sich ein Bild davon zu machen, was während einer normalen Panikattacke in Ihrem Körper passiert.

"Eine Panikattacke ist ein Zustand extremer Erregung, der nicht der Situation entspricht und sich normalerweise sehr unangenehm anfühlt", sagt Dr. Ritvo.

Panikattacken beginnen in einem Teil des Gehirns, der Amygdala genannt wird, der als "Angstzentrum" bezeichnet wird und eine kritische Rolle bei Ihrer Reaktion auf bedrohliche Situationen spielt, so Ashwini Nadkarni, M.D., Associate Psychiater an der Harvard Medical School. „Jedes Mal, wenn Sie mit einem angstauslösenden Reiz konfrontiert werden, nimmt Ihr Gehirn die sensorischen Informationen aus diesem Bedrohungsreiz (könnte zum Beispiel visuell, taktil oder im Falle von Bewegung Körperempfindungen sein) und übermittelt sie zur Amygdala", sagt sie.

Sobald die Amygdala entzündet ist, löst sie eine Kaskade von Ereignissen im Körper aus, sagt Dr. Nadkarni. Dies aktiviert oft das sympathische Nervensystem (das die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers induziert) und löst die Freisetzung großer Mengen von Adrenalin aus. Dies wiederum führt oft zu den verräterischen Symptomen einer Panikattacke: Herzklopfen, pochender oder beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, Zittern oder Zittern, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen und mehr.

Was verursacht belastungsinduzierte Panikattacken?

Es gibt ein paar verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen, wenn Sie eine übungsinduzierte Panikattacke im Vergleich zu einer normalen Panikattacke haben.

Für den Anfang kann ein Überschuss an Milchsäure einer der Hauptgründe für einen Angriff sein, sagt Dr. Ritvo. ICYDK, Milchsäure ist eine Verbindung, die Ihr Körper während intensiver Trainingseinheiten herstellt.Sie könnten es als den Grund für Ihren Muskelkater betrachten, aber diese Ansammlung von Milchsäure wirkt sich auch auf Ihr Gehirn aus. Manche Menschen haben mehr Schwierigkeiten, Milchsäure aus ihrem Gehirn zu entfernen als andere, sagt Dr. Ritvo. Wenn sich diese Säure ansammelt, kann dies dazu führen, dass die Amygdala überfeuert, was letztendlich zu einer Panikattacke führt.

„Wenn Sie sehr schnell atmen oder hyperventilieren, führt dies zu Veränderungen Ihres Kohlendioxid- und Sauerstoffspiegels in Ihrem Blut“, erklärt Dr. Nadkarni. „Dies wiederum führt dazu, dass sich die Blutgefäße im Gehirn verengen und sich Milchsäure im Gehirn ansammelt. Die Empfindlichkeit der Amygdala gegenüber dieser Säure (oder ‚Überfeuern‘) ist ein Teil dessen, was bestimmte Menschen anfälliger für Panik macht.“

Auch eine erhöhte Herz- und Atemfrequenz (die beide gleichbedeutend mit Bewegung sind) führen zu einer Freisetzung von Cortisol, dem Stresshormon des Körpers, sagt Dr. Ritvo. Für einige Leute wählt es Ihre Trainingsleistung ein; bei anderen kann Cortisol zu vermehrtem Schwitzen und eingeschränkter Konzentration führen, was Übererregung und Panik auslösen kann.

Dr. Nadkarni erklärt es:

"Zu den Symptomen von Panikattacken gehören flache Atmung, Herzrasen, schwitzende Handflächen und das Gefühl, dass Sie eine außerkörperliche Erfahrung machen - und es ist auch so, dass Ihre Herzfrequenz beim Training sinkt auf, du atmest schneller und schwitzt.

Das ist natürlich völlig normal. Aber wenn Sie Angst haben oder bei einer zufälligen Gelegenheit genauer aufpassen oder zu viel Wenn Sie auf das Erregungsniveau Ihres Körpers achten, könnten Sie die normale Reaktion Ihres Körpers auf das Training falsch interpretieren und eine Panikattacke kann die Folge sein. Wenn Sie dann wieder Angst haben, sich so zu fühlen, ist die Angst vor zukünftigen Panikattacken das, was zusammen eine Panikstörung definiert."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Wer ist gefährdet für belastungsinduzierte Panikattacken? Es ist nicht wahrscheinlich, dass irgendjemand im Spinning-Kurs in Panik gerät; Menschen mit einer zugrunde liegenden Angst- oder Panikstörung (ob diagnostiziert oder nicht) sind anfälliger für eine durch das Training verursachte Panikattacke, sagt Dr. Nadkarni. "Studien zeigen, dass Menschen mit Panikstörung genetisch empfindlicher auf das Einatmen von Kohlendioxid reagieren, das die Übersäuerung des Gehirns erhöht", sagt sie. „Laktat wird immer im Gehirn produziert und ausgeschieden – selbst wenn bei Ihnen keine affektive Störung diagnostiziert wird –, aber eine genetische Tendenz, es zu erzeugen und zu akkumulieren, kann sowohl die Neigung zu Panikattacken im Allgemeinen als auch das Risiko für Panik erhöhen Angriffe während des Trainings."

Sind manche Übungen anregender als andere?

Während ein Lauf- oder Zumba-Kurs für manche Menschen stressabbauend sein kann, können Aerobic-Übungen wie diese bei Patienten mit Panikstörung oft Panikattacken auslösen, sagt Dr. Nadkarni.

Aerobes (oder Cardio-)Training verbraucht von Natur aus viel Sauerstoff. (Das Wort "aerob" selbst bedeutet "sauerstoffbedürftig".) Ihr Körper ist gezwungen, das Blut schneller zu zirkulieren, um Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bringen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie dazu zwingt, schneller und tiefer zu atmen. Da diese beiden Dinge das Kortisol im Körper erhöhen und Übererregung auslösen, kann aerobes Training eher eine Panikattacke verursachen als beispielsweise eine langsame Gewichtstrainingseinheit oder ein Barre-Kurs, die Ihre Herz- und Atemfrequenz nicht so stark erhöhen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Übung selbst nicht schuld ist; Es geht darum, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.

"Nicht eine bestimmte Herzfrequenz löst Panik aus, sondern wie eine Person ihre normale Körperfunktion während des Trainings interpretiert."

Dr. Nadkarni

Und im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Cardio-Training tatsächlich Hilfe.Neue Forschungen untersuchten die Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Angstsymptome bei Patienten mit Panikstörung (PD) und fanden heraus, dass Aerobic-Übungen eine akute Zunahme der Angst verursachen – aber dass die allmähliche Ausübung von Aerobic-Übungen eine Verringerung des allgemeinen Angstniveaus fördert. laut einer aktuellen Studie der Zeitschrift Klinische Praxis & Epidemiologie in der psychischen Gesundheit. Wieso den? Es kommt auf diese Ansammlung von Milchsäure zurück: "Es wird angenommen, dass Bewegung Angstzustände reduzieren kann, indem sie die Fähigkeit des Gehirns verbessert, die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern", sagt Dr. Nadkarni.

Wenn Sie sich also den Einstieg in das Cardio-Training richtig erleichtern und es regelmäßig tun, kann dies dazu beitragen, die allgemeine Angst zu reduzieren (zusätzlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Verringerung der Symptome einer Depression bei einigen Teilnehmern, so die Studie). (Beweis: Wie eine Frau Fitness nutzte, um ihre Angststörung zu überwinden)

Was tun, wenn Sie trainieren und eine Panikattacke haben?

Wenn Sie während des Trainings eine Panikattacke haben, können Sie laut Dr. Ritvo einige Dinge tun, um sich zu beruhigen:

• Hören Sie auf zu trainieren und sehen Sie, ob Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen können.
• Probieren Sie tiefe Atemübungen aus [unten].
• Wenn Sie drinnen trainieren, gehen Sie (wenn möglich) an die frische Luft.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad, wenn Sie eines zur Verfügung haben.
• Mit einem Freund zu sprechen oder ihn anzurufen, lindert oft die Angst.
• Es kann sich gut anfühlen, sich zu dehnen oder sich hinzulegen, bis die Angst nachlässt.

Probieren Sie diese zwei von Dr. Ritvo empfohlenen Atemübungen aus, um Angstzustände zu reduzieren:

4-7-8 Atemmethode: Atme langsam viermal ein, halte siebenmal lang und atme dann achtmal aus.

Box-Atemtechnik: Atme viermal ein, halte viermal, atme viermal aus und pausiere dann viermal, bevor du wieder einatmest.

Wenn Sie während eines letzten Trainings außer Kontrolle geraten sind, ist es am besten (Sie haben es erraten!), Ihren Arzt aufzusuchen. Dr. Ritvo empfiehlt, mit Ihrem Arzt über die Buchung eines Termins bei einem Psychiater zu sprechen, da diese geschulten Fachleute Medikamente verschreiben können, die Menschen mit schwächenden Angstzuständen helfen oder Ihnen helfen, Wege zu finden, diese zu bewältigen. (P.S. Wusstest du, dass es mittlerweile jede Menge Therapie-Apps gibt?)

So verhindern Sie durch das Training verursachte Panikattacken

Wenn Sie beim Training wieder in Schwung kommen möchten, ist es hilfreich zu wissen, wie viel Bewegung Ihr Körper verträgt, damit Sie keine Panikattacken auslösen, sagt Dr. Ritvo.

Workouts wie Pilates oder Yoga können sehr nützlich sein, da sie Atem mit Bewegung kombinieren und Ihnen helfen, sich auf lange, langsame Atemzüge zu konzentrieren. Es ermöglicht auch Momente der Entspannung zwischen aktiven Posen, was letztendlich dazu führt, dass Ihre Herz- und Atemfrequenz verlangsamt wird. (Verwandt: Der Fall für ruhigere, weniger intensive Trainingseinheiten)

Da es jedoch wichtig ist, Ihr Herz zu trainieren, können Sie Cardio nicht für immer auslassen. Dr. Ritvo schlägt vor, sich wieder zu mehr Aerobic-Übungen hochzuarbeiten. Schnelles Gehen ist ein großartiger Ort, um zu beginnen, da Sie leicht verlangsamen oder aufhören können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz zu schnell rast, sagt sie. (Probieren Sie dieses Lauftraining mit ein paar Po-Übungen aus.)

Langfristig kann die regelmäßige Ausübung bestimmter Übungen (wie Dehnen und Atemübungen) helfen, Panik in Schach zu halten. "Panikattacken sind eine Überfüllung des sympathischen Nervensystems", sagt Dr. Ritvo. "Alles, was Sie tun können, um die gegenüberliegende Seite Ihres Nervensystems zu stärken, kann hilfreich sein, um zukünftige Panikattacken zu verhindern."

"Panikattacken sind eine Überfüllung des sympathischen Nervensystems. Alles, was Sie tun können, um die gegenüberliegende Seite Ihres Nervensystems zu stärken, kann hilfreich sein, um zukünftige Panikattacken zu verhindern."

Eva Ritvo, M.D.

Sich um jemand anderen kümmern, sich mit anderen verbunden fühlen, sich bei einer Kleinigkeit zu essen entspannen, sich ausruhen (was sein kann, jede Nacht richtig zu schlafen, ein Nickerchen zu machen, eine Massage zu bekommen, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen usw.), Ein paar langsame, tiefe Atemzüge, Meditation und das Hören eines Entspannungsbands oder leiser Musik sind alles Aktivitäten, die dazu beitragen, die parasympathische Seite des Nervensystems zu stimulieren, sagt Dr. Ritvo.

„Machen Sie diese Dinge regelmäßig, damit Ihr Nervensystem zu einem gesünderen Gleichgewicht zurückkehrt“, sagt sie. "Viele von uns sind überreizt und leben in einem ständigen Angstzustand. Das macht uns anfälliger für Panikattacken, egal was unser einzigartiger Auslöser sein mag."

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