Möchten Sie Gewicht verlieren? Mache diese 6 Dinge zu jeder Mahlzeit

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1. Trinken Sie das: Nehmen Sie sich ein großes Glas Wasser und trinken Sie die Hälfte davon, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Es wird Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und weniger zu essen.

2. Deine Mama hatte recht: Achte darauf, immer Gemüse zu essen. Einzel. Mahlzeit. Ja, sogar Frühstück! Gib Brokkoli und Bohnen in deinen Smoothie, ein paar Pilze und Tomaten in dein Omelett oder Zucchini in deine Haferflocken. Und entweder zum Mittag- oder Abendessen, machen Sie Ihre Mahlzeit zu einem riesigen Salat - es ist eine einfache Möglichkeit, sich zu füllen, ohne Tonnen von Kalorien zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, und verwenden Sie Getreide und Protein, um diese Mahlzeit zu betonen.

3. Das ist die magische Kombination: Frauen können nicht allein von Kohlenhydraten leben, und wenn Sie nach Ihrer morgendlichen Müslischüssel oder Ihren Mittagsnudeln dazu neigen, sich benommen zu fühlen, ist dies der Grund. Ballaststoffe und Protein sind beide ein Muss. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Proteine ​​​​liefern Ihre Energie und helfen auch, den Hunger in Schach zu halten. Finde eine Kombination aus mindestens 25 Gramm Ballaststoffen und zwischen 50 und 100 Gramm Protein pro Tag (je nach Aktivitätslevel).

4. Kalorien zählen: Halten Sie jede Mahlzeit zwischen 300 und 550 Kalorien. Dies ermöglicht zwei Snacks mit 150 Kalorien und stellt sicher, dass Sie nicht unter 1.200 Kalorien eintauchen, was das Abnehmen unmöglich machen kann.

5. Achtsames Kauen: Wenn Sie während des Essens am Telefon, Computer oder vor dem Fernseher sitzen, ist es leicht, so abgelenkt zu sein, dass Sie innerhalb weniger Minuten Ihren gesamten Teller inhalieren. Da Ihr Gehirn nicht genug Zeit hat, um zu registrieren, dass Sie sich satt gegessen haben, werden Sie sich danach immer noch hungrig fühlen und nach mehr greifen. Tun Sie, was Sie tun müssen, um langsamer zu werden, sei es, um Facebook zu schließen, Ihr Essen mit einem Freund zu genießen, ein Set Essstäbchen zu verwenden oder mit Ihrer weniger dominanten Hand zu essen.

6. Dreiviertel ist die magische Zahl: Essen Sie, bis Sie fast satt sind, aber nicht ganz. Wenn Sie weitermachen, bedeutet dieses ausgestopfte Gefühl nicht nur, dass Sie zu viele Kalorien zu sich genommen haben, als dass Ihr Körper verbrennen könnte, sondern Sie werden sich bei so harter Arbeit auch neblig und müde fühlen. Abonnieren Sie nicht den Clean Plate Club! Wenn Sie fast satt sind und noch Bissen übrig haben, packen Sie den Rest für später ein.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness.

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