The Workout Ashley Greene Credits für *Diesen* Körper

Inhalt

• Probiere ihr Training aus
• HOCH KLETTERN
• SCHWER HEBEN
• PUNCH IT UP
• Bewertung für

Die Schauspielerin und Fitness-Fanatikerin, bekannt für ihre Rolle als Alice Cullen in der Dämmerung Filme, und wer spielt jetzt in dem DirecTV-Krimi? SchurkeSie ist süchtig nach einer intensiven Kletterroutine, die sie stärker als je zuvor gemacht hat. "Es ist ein wahnsinniges Ganzkörpertraining, das Ihr Herz-Kreislauf-Niveau sehr schnell sehr hoch bringt", sagt Greene, 29. "Es treibt dich wirklich an, aber es macht so viel Spaß, dass es süchtig macht." Sie übertreibt nicht – sie hat gerade eine Challenge absolviert, bei der sie das Training 31 Tage lang jeden Tag absolviert hat. „Ich wollte meine Kraft und Ausdauer steigern und mir beweisen, dass ich das kann“, erklärt sie. Drei Philosophien führten Greene zu ihrem Sieg und helfen ihr weiterhin, noch größere Fitnessziele zu erreichen – und das gute Leben im Allgemeinen. Sie führt uns durch sie hindurch.

Sei ein Morgenmensch, auch wenn du eine natürliche Nachteule bist

Greene schwört, morgens als erstes Sport zu treiben. "Um mein Training in meinen Tag zu integrieren, muss ich früh vor der Tür sein. Das bedeutet, dass ich keine Zeit habe, darüber nachzudenken, ob ich müde bin oder Ausreden zu finden. " Sie sagt. „Und ich habe festgestellt, dass ich morgens viel produktiver bin, wenn ich trainiere. Nach dem Training habe ich das Gefühl, die Welt erobern zu können.“

Essen Sie für Energie, aber stellen Sie sicher, dass Sie betrügen

"Was ich in meinen Körper gebe, hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse, die ich daraus erhalte", sagt Greene. "Essen hält meinen Stoffwechsel in Schwung." Sie isst hauptsächlich Fisch, Hühnchen und Gemüse; tauscht Spaghettikürbis gegen Nudeln und Blumenkohl gegen Kartoffelpüree, um sich nicht träge und aufgebläht zu fühlen; und trinkt grünen Saft. „Diese Lebensmittel geben mir Energie für mein Training“, erklärt sie. Aber sie baut auch Splurges in ihre Ernährung ein. Ihre Favoriten: Grütze (sie liebt sie so sehr, dass ihre Eltern ihr letztes Weihnachten ein Päckchen davon als Strumpffüller geschenkt haben), Käse und ein Glas Rotwein mit einem Stück Meersalz-Schokolade von Mast Brothers.

Gönnen Sie sich eine Pause

Greene gleicht ihre intensiven Fitnesseinheiten aus, indem sie mit ihren Hunden (sie hat vier) in den Hügeln in der Nähe ihres Hauses in L.A. wandert. Sie liebt es auch zu surfen und plant, dieses Jahr Parasailing zu lernen. „Draußen zu sein ist für mich so erfrischend“, erklärt sie. "Es ist eine Kombination aus der Übung, meine Umgebung aufzusaugen und meinen Geist zu klären. Es ist mein glücklicher Ort."

Probiere ihr Training aus

Greene macht wöchentlich eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um so heiß auszusehen. Hier ist, wie Sie ihre Bewegungen für Sie arbeiten lassen.

HOCH KLETTERN

Greene nimmt drei Mal pro Woche in Rise Nation, einem Kletterstudio, das von ihrem persönlichen Trainer Jason Walsh eröffnet wurde. Die Sitzungen beinhalten die Verwendung eines VersaClimber, einer Trainingsmaschine der alten Schule (stellen Sie sich vor, eine Leiter und ein Treppensteiger hätten ein Baby), um 16 Kalorien pro Minute zu sprengen.

Versuch es: Die meisten Fitnessstudios haben ein oder zwei VersaClimber. Finden Sie Ihre und machen Sie die 22-minütige Routine, die Walsh exklusiv für sich entwickelt hat Form.

SCHWER HEBEN

Sled Pushs and Pulls, Dead Lifts, Ball Throws und Slams – Greenes dreimal wöchentliches Krafttraining ist harter Kern. Walsh lässt sie schwere zusammengesetzte Bewegungen ausführen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen, damit sie schlanke Muskeln aufbauen und gleichzeitig Kalorien verbrennen kann.

Versuch es: Um ähnliche Ergebnisse zu erzielen, heben Sie zunehmend schwerere Gewichte, sagt Walsh. Beginnen Sie mit drei Sätzen à 10 Wiederholungen mit einem Gewicht, das für die letzten zwei oder drei Wiederholungen schwer zu heben ist; tun Sie dies für etwa drei Wochen. Machen Sie in den folgenden drei Wochen vier oder fünf Sätze mit sechs Wiederholungen mit einem Gewicht, das für die letzten zwei oder drei Wiederholungen sehr schwer ist.

PUNCH IT UP

Zweimal wöchentliche Kickbox-Workouts helfen Greene, sich am ganzen Körper zu formen. Das Werfen von Schlägen auf eine schwere Tasche trainiert den gesamten Körper, insbesondere die Arme und den Kern.

Versuch es: Machen Sie das 30-minütige Boxtraining, das Bag Moves mit Bodyweight-Übungen wie Burpees, Squat Jumps und Planks kombiniert.

Bewertung für