Ist es in Ordnung, zu trainieren, wenn Sie krank sind?

Inhalt

• Wenn Sie krank trainieren, ist es in Ordnung
• Wenn Sie *sollten* trainieren, während Sie krank sind
• Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Krankheitsfall
• Bewertung für

Für manche Leute ist es kein Problem (und vielleicht sogar ein Segen), ein oder zwei Tage aus dem Fitnessstudio zu nehmen. Aber wenn du treu #yogaeverydamnday machst oder es nicht ertragen kannst, den Spin-Kurs zu überspringen, fragst du dich wahrscheinlich, ob du mit einer Erkältung trainieren solltest oder nicht. Hier erfahren Sie, was Sie über das Training im Krankheitsfall wissen müssen. (Verwandt: Schwitzen oder Überspringen? Wann sollte man trainieren und wann man bestehen sollte)

Wenn Sie krank trainieren, ist es in Ordnung

Die kurze Antwort: Es kommt auf deine Symptome an und was für ein Training du machst. "Im Allgemeinen ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn Ihre Symptome über dem Hals liegen, wie etwa leichte Halsschmerzen, laufende Nase oder tränende Augen", sagt Navya Mysore, M.D., eine Hausärztin und medizinische Direktorin bei One Medical in NYC. Wenn Sie jedoch Symptome im Brustbereich und darunter haben, wie Husten, Keuchen, Durchfall oder Erbrechen, ist es besser, eine Pause einzulegen, sagt Dr. Mysore. Und wenn Sie Fieber haben oder kurzatmig sind, lassen Sie es auf jeden Fall aus.

Ob Sie also mit einer Erkältung trainieren sollten oder nicht, hängt ganz von Ihren Symptomen an diesem bestimmten Tag mit diesem bestimmten Virus ab – nur weil Ihre Freundin den HIIT-Kurs durchmacht, während sie schnieft, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie dies auch tun sollten.

Das heißt, Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass Sie sich beim Training im Kranksein fühlen, als wären Sie im Aufschwung; Sie können diese Endorphine nach dem Training für den vorübergehenden "Ich fühle mich besser"-Ansturm nach einem Schweißtraining verantwortlich machen. Das heißt aber nicht, dass es Ihnen auf Dauer gut tut. Stellen Sie sich das so vor: Ihr Körper muss alle seine Reserven nutzen, um zu heilen, erklärt Stephanie Gray, D.N.P., Nurse Practitioner und Autorin von Ihr Langlebigkeitsplan. "Wenn Sie mit einer schweren Infektion zu tun haben, kann intensives Training Ihre Genesung sogar verlängern", sagt sie. (Mehr dazu hier: Dieses wirklich harte Training könnte Sie krank machen)

Wenn Sie *sollten* trainieren, während Sie krank sind

Hier ist der Haken: Bestimmte beruhigende Übungen – wie Gehen, Dehnen und leichtes Yoga – können tatsächlich dazu beitragen, bestimmte Erkrankungen wie Erkältungen, Menstruationsbeschwerden oder Verstopfung zu lindern.

„Sanfte Bewegung fördert die Durchblutung und reduziert Stress für den Körper, sodass er härter arbeiten kann, um Infektionen abzuwehren“, erklärt Gray. Und wenn Sie leicht bis mäßig verstopft sind, kann Bewegung helfen, Ihr Verdauungssystem wieder auf Kurs zu bringen, sagt Dr. Mysore.

Außerdem kann Hitze dazu beitragen, dass du dich besser fühlst – mit einer Einschränkung. „Die Idee, dass man es ‚ausschwitzen‘ kann, ist ein bisschen wie ein altes Frauenmärchen – man kann einen Virus nicht ‚ausschwitzen‘“, sagt Dr. Mysore. "Wenn Sie sich jedoch verstopft fühlen und die Hitze einer Sauna oder einer heißen Yogastunde Ihnen hilft, leichter zu atmen, dann großartig." (Übrigens, hier ist die Wahrheit darüber, ob Sie Alkohol ausschwitzen können oder nicht.)

Es kann auch dazu beitragen, zukünftige Infektionen zu verhindern: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass „häufige“ Saunabäder dazu beitragen, das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Asthma oder Lungenentzündung zu verringern. (Mehr hier: Sind heiße Fitnesskurse tatsächlich besser?) Außerdem hilft Sport im Allgemeinen, Ihre Immunität aufzubauen, fügt Dr. Mysore hinzu."Drei- bis viermal pro Woche (30 bis 40 Minuten pro Training) zu trainieren, wird Ihrem Körper helfen, Krankheiten und Infektionen im Winter abzuwehren", sagt sie.

Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie mit einer Erkältung trainieren, einige Yoga-Posen (denken Sie: nach unten gerichteter Hund) zu einer schlimmeren verstopften Nase und Beschwerden führen können, sagt Gray. Überspringen Sie es in diesem Fall und entspannen Sie sich stattdessen in einer heißen Sauna. Und wenn Sie Durchfall haben, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert, also vermeiden Sie Schwitzen, das Ihre Symptome verschlimmern kann, sagt Dr. Mysore. (Verwandt: Dies ist der beste Weg, um eine Erkältung zu bekämpfen)

Wenn du dich für ein krankes Training entscheidest, gibt es ein paar Warnsignale, auf die du achten solltest: Wenn deine Muskeln müde sind und schmerzen, wenn deine Atmung ausfällt oder du dich fiebrig und schwach fühlst, höre auf jeden Fall auf und geh nach Hause, sagt sie .

Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Krankheitsfall

Denken Sie daran: Es geht nicht nur um Sie. „Wenn Sie mit einem Virus, Husten oder einer Erkältung ansteckend sind, seien Sie höflich zu Ihren Mitmenschen – nehmen Sie es ruhig und bleiben Sie zu Hause“, schlägt Gray vor. Außerdem sind Fitnessstudios nicht die saubersten Orte und es ist ziemlich riskant, sie im Krankheitsfall zu besuchen, da Ihr Immunsystem bereits belastet wird.

Bei schlechtem Wetter ist es besser, draußen spazieren zu gehen oder nach Möglichkeit ein Heimtraining zu machen, sagt Dr. Mysore. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, wischen Sie die Geräte ab, bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie husten oder niesen, und lassen Sie Kleenex nicht herumliegen.

Wenn Sie mit einer Erkältung trainieren, möchten Sie Ihren Körper auch vorbereiten, indem Sie ihn vor dem Training mit den richtigen Nährstoffen und Feuchtigkeit versorgen. "Trinken Sie viel Wasser und ziehen Sie Kokoswasser in Betracht oder fügen Sie Ihrem Wasser ein Elektrolytpulver hinzu, wenn Sie krank sind", sagt Gray. Eine hochwertige Multivitamin-Kapsel sowie Nährstoffe wie Magnesium, Zink, Vitamin C eignen sich auch hervorragend, um Ihre Routine zu ergänzen.

Ein letzter Punkt: "Ich weiß, dass es für Fitnessstudio-Ratten schwer sein kann, langsamer zu werden, aber es ist im Allgemeinen sehr hilfreich, nicht mit Erkältung trainieren. Dein Körper wird dankbar sein und empfänglich für eine Pause sein“, sagt Dr. Mysore verlieren Cardio oder Kraft.

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