Warum eine starke Beute dich zu einem besseren Läufer macht

Inhalt

• Bewertung für

Du machst Kniebeugen wahrscheinlich aus dem gleichen Grund, aus dem sie alle machen – um einen runderen, geformteren Hintern zu entwickeln. Aber wenn Sie sich die olympischen Leichtathletik-Wettkämpfe ansehen, sehen Sie vielleicht auch einen gemeinsamen Nenner unter den Athleten – ihre starken, gebeugten Hintern. Was ist also der Zusammenhang mit deiner Gesäßarbeit und deinen Laufzeiten? Jordan Metzl, M.D., Sportmediziner und begeisterter Läufer, erklärte, wie wichtig eine starke Gesäßmuskulatur für das Laufen ist. Kurze Antwort: Wirklich, wirklich wichtig.

"Ich sehe jedes Jahr Tausende von Läufern in meinem Büro mit Verletzungen und ich habe festgestellt, dass ein häufiger Fehler darin bestand, dass sie kein Krafttraining betrieben, um ihre Laufverletzungen zu reduzieren, und vor allem nicht stärkten." ihre Gesäßmuskulatur", sagt Metzl.

Warum sind sie so wichtig? Wenn Ihre Gesäßmuskeln schwach sind und beim Laufen nicht angreifen, trifft der Großteil der Kraft vom Boden auf Ihre kleineren, schwächeren Kniesehnen, was zu Wadenverletzungen, Kniesehnenzerrungen und Achillessehnenverletzungen führen kann. „Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken, können sie die Belastungskraft Ihres Laufs teilen oder reduzieren und sie auf die größeren, stärkeren Gesäßmuskeln laden“, sagt Metzl. "Die Gesäßmuskeln erzeugen auch mehr Kraft, sodass Sie schneller und effizienter laufen." (Lesen Sie die Tipps und Tricks, um fünf häufige Laufverletzungen zu vermeiden.)

Metzl liegt so stark an der Beutearbeit für Läufer, dass er sogar eine brillante Hashtag-Kombination gestartet hat: #strongbutt, #happylife. Er hat auch einen Namen dafür gefunden, was Menschen passiert, wenn sie ihre Gesäßmuskulatur nicht trainieren und ihr Laufen darunter leidet: Weak Butt Syndrome oder WBS. (Psst ... Werfen Sie einen Blick auf diese 7 Wege, um ein besserer Läufer zu werden, ohne zu laufen.)

Um sicherzustellen, dass Sie nicht an WBS erkranken, probieren Sie Metzls Ironstrength-Workout aus. Es betont plyometrische Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur und andere funktionelle Muskeln aufbauen, die beim Laufen zusammenarbeiten. Versuchen Sie das einstündige Training einmal pro Woche. Möchten Sie etwas langsamer einsteigen? Metzl sagt, dass Übungen wie plyometrische Jump Squats, plyometrische Ausfallschritte oder Burpees ein guter Anfang sind.

Bewertung für