Warum der März die beste Zeit ist, um Ihre Vorsätze zu überdenken

Inhalt

• Finden Sie das Warum
• Verknüpfen Sie neue Verhaltensweisen mit alten
• Raus aus deiner Gemeinschaftszone
• Bewertung für

Als Sie sich um den Jahreswechsel 2017 (mit einem Glas Champagner in der Hand auf dem Höhepunkt des Urlaubswahns) diesen hohen Neujahrsvorsatz gesetzt haben, sah der März in Ihrem Kopf wahrscheinlich ganz anders aus: Sie wären fitter, schlanker, glücklicher , gesünder.

"Menschen treffen ihre Vorsätze in einer 'Blase' aus übermäßigem Genuss", sagt Michelle Segar, Ph.D., Motivationswissenschaftlerin und Autorin von Kein Schwitzen: Wie die einfache Wissenschaft der Motivation Ihnen ein Leben lang Fitness bescheren kann. "Das schafft eine falsche Motivation zur Veränderung." Wenn sich das Leben also wieder normalisiert und Sie ein paar Monate von diesem Urlaubswahn entfernt sind? "Neujahrsvorsätze verblassen im Vergleich zu den aktuell dringendsten Zielen." (Wie Sie wissen, Arbeitsfristen.)

Und nein, du bist nicht verrückt: Motivation tut eine Art zu sprudeln haben. "Motivation kann Ihnen beim Einstieg helfen, aber Sie müssen Gewohnheiten entwickeln, um erfolgreich zu sein", sagt Paul Marciano, Ph.D., Autor von Karotten und Sticks funktionieren nicht.

Hier sind wir also im März. Anstatt sich selbst zu verprügeln, weil sich die Waage nicht bewegt hat oder weil du immer noch darauf wartest, dass deine Bauchmuskeln herausschauen, betrachte dies als den perfekten Zeitpunkt, um zu überdenken und zu vergessen, was für dich nicht funktioniert - nur so kannst du den Erfolg garantieren kommen am 31.12.2017.

Nicht zufällig ist dies auch das März-Thema unseres #MyPersonalBest-Programms: Schneide den ganzen Lärm durch und höre auf, die Dinge zu tun, die dir (a) keinen Spaß machen und (b) dir nicht dienen. Es ist keine Schande, Ihre Auflösung neu zu formulieren. Wer sagt, dass man nur im Januar Tore machen kann? Pausen – insbesondere bei saisonalen Veränderungen – können hilfreich sein, um Verhaltensänderungen zu bewirken, die bleiben, sagt Segar. Das können diese drei Techniken auch.

Finden Sie das Warum

Um ein besseres Ziel zu erreichen, gehen Sie zur Quelle: Ihr warum dafür, sagt Segar. Sie möchten feststellen, ob Ihre Hauptmotivation einfach darin besteht, dass Sie denken, dass Sie sollen etwas tun (laufen Sie 5 km, weil alle anderen es tun, auch wenn Sie das Laufen hassen) oder wenn Sie es von ganzem Herzen wollen (Sie lieben Yoga, hatten aber keine Zeit dafür). Letztere sind die Ziele, an denen Sie festhalten werden. Wenn Ihr Neujahrsvorsatz in der vorherigen Kategorie war, suchen Sie sich einen anderen.

Verknüpfen Sie neue Verhaltensweisen mit alten

Selbst wenn Sie ein festes Ziel haben, das Ihnen am Herzen liegt, kann es immer noch schwierig sein, die bereits erwähnten Gewohnheiten zu entwickeln. Versuchen Sie, Ihr neues Ziel mit einem bereits etablierten Verhalten zu verknüpfen, schlägt Marciano vor. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, mehr Zeit für das Training zu haben, verknüpfen Sie das Training mit einer Gewohnheit, die Sie bereits haben. Sie putzen sich jeden Morgen die Zähne, oder? Dann schlagen Sie vorher 25 Liegestütze aus. Bald werden Sie Liegestütze mit Zähneputzen verbinden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, mit der Gewohnheit Schritt zu halten, sagt Marciano.

Raus aus deiner Gemeinschaftszone

"Der Gedanke, seine Komfortzone zu verlassen, kann einschüchternd sein", sagt Marciano. Es klingt, als würdest du jeden Tag verrückte Dinge tun. Aber echte Veränderung kommt von den kleinen Dingen, weshalb Marciano vorschlägt, aus deinem gemeinsame Zone stattdessen. Mischen Sie es auf kleine Weise: Gehen Sie mehr mit Ihrem Hund spazieren, probieren Sie jede Woche ein neues Training aus. "Dies in die Praxis umzusetzen wird dazu beitragen, Ihre Denkweise neu zu gestalten", sagt Marciano. "Es ist wirklich gut für dein Gehirn, wenn du sagst: 'Lass mich das einfach irgendwie optimieren.'" Das Verlassen deiner gemeinsamen Zone fügt auch ein Element des Spaßes hinzu - etwas, das laut Forschungen dich motivieren kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

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