Warum es in Ordnung ist, mit geringerer Intensität zu trainieren

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Fitnessexperten loben das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) aus gutem Grund: Es hilft dir, in kurzer Zeit tonnenweise Kalorien zu verbrennen und kurbelt deine Verbrennung auch nach Beendigung des Trainings an. (Und das sind nur zwei der 8 Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings.)

Aber wie sich herausstellt, müssen Sie möglicherweise nicht mit einer super hohen Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren. Als kanadische Forscher eine Gruppe von Diäten, übergewichtigen Probanden in Gruppen aufteilten und sie verschiedene Trainingsstile durchführen ließen (entweder hohe Intensität für kurze Zeit oder niedrige Intensität für eine längere Sitzung), verbrannten beide Gruppen ähnliche Mengen an Kalorien aus ihren Trainings und verlor ungefähr die gleiche Menge an Bauchfett, was mehr war als die Kontrollgruppe (die überhaupt nicht trainierte). (Verliere schnell Fett mit diesem HIIT Bodyweight Workout.)

Offensichtlich können diese Ergebnisse für eine bestimmte Gruppe verzerrt sein – die Wissenschaftler haben ihre Ergebnisse nicht mit Personen in einer normalgewichtigen Gruppe oder mit regelmäßigen Fitnessstudiobesuchern getestet.

Und es ist erwähnenswert, dass die hochintensiven Trainingsgeräte Tat sehen mehr Verbesserungen ihres Blutzuckerspiegels als diejenigen, die ein Training mit geringerer Intensität absolviert haben. Da ein höherer Blutzuckerspiegel mit Diabetes in Verbindung gebracht wird (auch häufig bei übergewichtigen Menschen), könnte HIIT immer noch eine bessere Option sein, wenn Sie schnell gesünder werden möchten. (Zu Ihrer Information: Niedriger Blutzucker kann Sie ernsthaft hungrig machen.)

In jedem Fall ist diese Studie eine großartige Erinnerung daran, dass nicht jederDas Training muss Sie zu Ihrem Maximum bringen. Und wenn Sie die Intensität Ihres aktuellen Trainingsprogramms erhöhen möchten, müssen Sie nicht an einem Tag vom Gehen zum Sprinten gehen. Selbst eine Erhöhung der Steigung auf Ihrem Laufband oder ein schnelleres Gehen kann die Intensität deutlich erhöhen, sagen die Studienautoren. Der wichtigste Punkt: Kommen Sie ins Fitnessstudio, egal wie hart Sie arbeiten möchten!

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