Warum gibt mir Gewichtheben nicht den Endorphin-Rush nach dem Training, nach dem ich mich sehne?

Inhalt

• WTF sind Endorphine sowieso?
• Warum sind Endorphone MIA im Kraftraum?
• Okay, aber wie bekomme ich sie?
• Bewertung für

Workout-Endorphine – du weißt schon, dieses Gefühl nach einer wirklich harten Spin-Klasse oder einem harten Berglauf, das dich während der Superbowl-Halbzeitshow wie Beyoncé fühlen lässt – sind wie ein Wunderelixier für deine Stimmung und deinen Körper.

Aber manchmal kann diese Eile schwer fassbar sein, wenn Sie kein Cardio machen; Du gehst ins Fitnessstudio, beginnst mit den freien Gewichten in deinen Groove zu kommen, aber bekommst nie dieses Weltklasse-Feeling. Was gibt?

WTF sind Endorphine sowieso?

Trainingsendorphine sind im Wesentlichen die Reaktion Ihres Körpers auf den Stress des Trainings, sagt die Kinesiologin und Ernährungscoach Michelle Roots von Trainerize. Aus diesem Grund wird Ihnen ein fünfminütiger Lauf wahrscheinlich kein "High" geben - es stört die Homöostase Ihres Körpers (oder das Niveau der normalen Funktion) nicht genug, um ihn in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu versetzen. Sobald Sie dieses Stressniveau erreicht haben, setzt Ihr Körper schmerzlindernde Hormone (AKA-Endorphine) frei, um Ihren Körper zu beruhigen und das Stressniveau zu verringern. Das ist der Grund, warum Sie diesen zweiten Wind während eines Laufs bekommen, wenn Sie von "Ist es schon vorbei?" zu "das ist eigentlich ganz nett!" (Es gibt noch mehr über die Wissenschaft hinter Ihrem Runner's High.)

Warum sind Endorphone MIA im Kraftraum?

Erstens ist die Reaktion jedes Körpers auf Stress anders, sagt Roots, aber wahrscheinlich ist Ihr Trainingsstil schuld. Wenn Ihr Körper diese Stressschwelle nicht überschreitet, wird er nicht das Bedürfnis verspüren, diese Endorphine freizusetzen, und Sie werden kein fröhliches Summen bekommen, sagt Roots. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht schwer genug heben oder zu lange Ruhepausen einlegen.

„Wenn Sie auf einer Bank sitzen, ein paar Selfies machen und ein paar Bizeps-Curls machen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz nicht und es belastet den Körper nicht so stark wie beispielsweise ein 30-Minuten-Lauf. “ erklärt Roots.

Ein weiterer Übeltäter: immer und immer wieder durch die gleiche Fitnessroutine zu cruisen. Wenn Sie ständig dieselben Gewichte heben und dieselben Bewegungen ausführen, hat sich Ihr Körper daran angepasst, wird sich durch diese Routine nicht mehr gestresst fühlen und muss keine Endorphine freisetzen, sagt sie. (Probieren Sie stattdessen diese harten, vom Trainer genehmigten Kraftübungen aus.)

Aber nur weil Sie nicht von jedem Pumpstoß einen großen Ansturm bekommen, bedeutet das nicht, dass Ihr Training Ihnen keine Vorteile bringt. Roots betont, dass alles von Ihren Trainingszielen abhängt: "Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, werden Sie Ihre Workouts so einrichten, dass Sie einen Tag brauchen, an dem Sie schwer heben und auf einem Stuhl sitzen müssen (wie ein Bizeps-Curl im Sitzen), was dir vielleicht nicht diesen Endorphin-Rausch gibt. Aber wenn dein Ziel in diesem speziellen Training der Muskelaufbau ist, suchst du sowieso nicht unbedingt danach." (P.S. Bringt Krafttraining einmal die Woche wirklich etwas?)

Okay, aber wie bekomme ich sie?

Manchmal hattest du einen harten Arbeitstag, dein Schatz ist zwielichtig oder dein Mitbewohner treibt dich an die Wand und du brauchst ein gutes, hartes, stimmungsaufhellendes Training.

„Wenn du trainierst, weil du diese Endorphinausschüttung produzieren und dich danach wirklich gut fühlen willst, solltest du dein Training darauf abstimmen. Am besten wäre es etwas wie Boxen, Sprints oder HIIT, das wird deinen Körper wirklich stressen.“ “ sagt Roots. „Oder Sie möchten schwerere Gewichte heben, Cardio zwischen Kraftübungen hinzufügen oder Übungen machen, die mehr Muskelgruppen einbeziehen oder Ganzkörperübungen sind. Auf diese Weise bauen Sie nicht nur Kraft auf, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz.“

Sie sagt, dass Sie komplexe Bewegungen wie Kniebeugen, Langhantelkniebeugen, Burpee mit Liegestütze, Kabelrudern mit Kniebeugen oder Klimmzüge ausprobieren können, um Tonnen von Muskeln zu rekrutieren, den Körper mehr zu belasten und dieser Endorphin-freisetzenden Verbrennung näher zu kommen . (Und probiere diese 5 intelligenten Wege aus, um dein Krafttraining zu strukturieren.)

Eine weitere großartige Möglichkeit, ein halbherziges, endorphinfreies Training zu verhindern, besteht darin, ein Ziel vor Augen zu haben.Wenn Sie laufen, machen Sie sich normalerweise entweder auf, eine bestimmte Anzahl von Minuten oder Meilen zu laufen, was Sie zwingt, sich durchzusetzen und in diesen stressigen Zustand zu gelangen, in dem Sie ein High bekommen. In einem Fitnessstudio könnten Sie jedoch versucht sein, länger zu ruhen und bei niedrigeren Gewichten zu bleiben, weil Sie die Möglichkeit haben, es einfacher zu machen. „Wenn du ein Ziel vor Augen hast, bist du fokussierter und treibst dich selbst ein bisschen härter an und erhöhst die Belastung für den Körper“, sagt Roots. Ihre anderen Vorschläge: Fügen Sie Ihrem Training Musik hinzu oder probieren Sie eine völlig neue aus.

Also, wenn du währenddessen nicht so eilig bist jeder einzelne Training, es ist in Ordnung, aber es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Intensität erhöhen können. Und wenn Sie nach diesem goldenen Gefühl suchen? Gehen Sie direkt zum Laufen oder ins Drehstudio, denn so kommen Sie am schnellsten zu guten Vibes.

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