Warum Halbmarathons die beste Distanz aller Zeiten sind

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Gehen Sie zu einer beliebigen Strecke und Sie werden sofort sehen, dass Laufen ein individueller Sport ist. Jeder hat einen anderen Gang, Fußtritt und eine andere Schuhwahl. Keine zwei Läufer sind gleich und ihre Rennziele auch nicht. Manche wollen 5 km laufen, andere wollen einen Marathon auf allen Kontinenten stürmen. Aber es gibt Beweise dafür, dass all diese sehr, sehr, sehr Lange Läufe vervierfachen nicht die Vorteile Ihrer kürzeren Läufe. „Es braucht nicht mehr als fünf oder zehn Minuten Training, um alle Vorteile von Aerobic und Gewichtsmanagement zu erreichen und sich wohlzufühlen, um Ihre Stimmung zu verbessern“, sagt Heather Milton, leitende Sportphysiologin am NYU Langone Medical Center. Also nein, dieser sechsstündige Slog ist nicht sechsmal besser für Sie als kurze und schnelle Meile-Wiederholungen.

Außerdem birgt das Marathontraining seine eigenen Gefahren. Nämlich, es drückt Ihr soziales Leben härter als ein aufgebrauchter Gu am Rande des Kurses. Wenn Sie die frühen Freitagabende mit den frühen Weckrufen am Samstag kombinieren, bleibt nicht viel Zeit für lange, faule Abendessen und endlose Gläser Wein. Halbmarathons lassen dich (relativ) normal leben und verbrauchen viel weniger Zeit während des Tages. Während meiner frühen Tage des halben Trainings erinnere ich mich noch daran, wie ich um Mitternacht chinesisches Essen verschlang, mich dann umdrehte und am nächsten Morgen rannte, als wäre es nichts. Marathontraining fühlt sich überlebensgroß an, weil es es tatsächlich ist. Dein Gehirn macht Platz auf einem Regal und markiert es MARATHON ANGST. Es ist der Ort, an dem Sie Ihre Angst vor Zeiten, Outfits, dem Wetter und der Tatsache, dass Sie mitten im Rennen kacken müssen, auslassen. (Ja! Warum macht dich Laufen kacken?) Nach vier Monaten Training wird dieses Regal sehr schwer.

Ein weiterer Vorteil von Halbmarathons und kürzeren Distanzen ist, dass du darfst weiterlaufen. Marathonläufern wird in der Regel empfohlen, nach dem großen Rennen 26 Tage lang (einen Tag für jede Meile) die Seele baumeln zu lassen! (Lesen Sie, was das Training für ein langes Rennen wirklich mit Ihren Beinen macht.) Halbmarathonläufer hingegen können so ziemlich sofort wieder in ihre normalen Routinen zurückkehren, solange sie sich gut fühlen. Milton sagt, dass diese schnelle Erholung darauf zurückzuführen ist, dass die Gelenke aufgrund der kürzeren Distanz weniger belastet werden. Natürlich hilft auch das richtige Training.

Als ich für meine erste Hälfte trainierte, wusste ich nicht, wie weit ich laufen sollte, was ich essen sollte oder dass ich nachts wahrscheinlich nicht ganz in Schwarz laufen sollte. Aber ein unerwarteter Segen war, dass ich keine Ahnung hatte, wie viel ich nicht wusste. Ich wusste nur, dass sich jeder Kilometer immer noch wie ein Sieg anfühlte.

Milton bestätigt dies und sagt, dass es viel einfacher ist, ein angemessenes Training für einen halben Marathon als für einen vollen Marathon zu absolvieren. "Bei vielen Marathonläufern kommt eine Woche lang etwas dazwischen oder sie rutschen aus oder sie kommen nicht in diese wirklich langen Läufe, und sie fühlen sich einfach nicht genug vorbereitet", sagt sie. "[Ein Marathon] wird möglicherweise nicht ganz so angenehm, besonders wenn Sie die letzten vier oder fünf Meilen kämpfen ... 13-Meilen-Läufe sind definitiv ein bisschen vernünftiger."

Und vielleicht ist das das schmutzige kleine Geheimnis eines Halbmarathons: Es ist einfach machbar. Im Gegensatz zu einem vollen Marathon musst du nicht vier Monate deines Lebens für das Training aufwenden. Sie können immer noch trinken und Kontakte knüpfen und über andere Dinge nachdenken. Nach dem Rennen erholt sich dein angeschlagener Körper viel schneller. Und das ist die Sache: Ihr Körper wird Sie überraschen. Nach Ihrem ersten Halbmarathon sehen Sie sich selbst in einem ganz neuen Licht.

Mein erster Halbmarathon war 2012, was heute der SHAPE Women's Half Marathon ist (hier kann man sich anmelden!). Meine Zeit war 2:10:12, aber ich kenne diese Dinge nur aufgrund von Online-Aufzeichnungen. Als ich versuchte, an meine erste Hälfte zurückzudenken, konnte ich mich ehrlich gesagt nicht daran erinnern, wie ich mich fühlte. Hatte ich Angst? Gelangweilt? Sich vor Schmerzen winden?

Gut, dass Gmail alle gespeicherten Beweise aufbewahrt. Nach einigem Suchen fand ich zwei Monate vor dem Renntag eine E-Mail an einen befreundeten Läufer: "Ich habe mich für meine erste Hälfte angemeldet - es ist im April! Und jetzt komme ich zu dir, dem Experten, und bitte um Rat... was soll ich tun, um zu trainieren??" Andere E-Mails an Freunde enthielten diese Edelsteine: "Wie viele Meilen sollte ich vorher erreichen?" und "Ich hätte nie gedacht, dass der Stoff scheuern könnte?" (Das erfuhr ich später auf die harte Tour.) Keine war so aufschlussreich wie diese E-Mail an meinen Freund Adam, drei Wochen vor dem Rennen: "Ich mache mir Sorgen wegen des Halbmarathons, was ist, wenn ich sterbe" Keine Satzzeichen, keine Groß-/Kleinschreibung. Ich hatte wirklich Angst. Und vier Jahre später? Ich konnte mich an keine Sekunde davon erinnern. Wieso den?

Mir wird langsam klar, warum meine Erinnerungen verschwommen sind. Der größte Vorteil beim Laufen Ihres ersten Halbmarathons ist nicht das Gefühl, das Sie beim Überqueren der Ziellinie haben. Es ist das Gefühl, das einen am nächsten Tag und in den folgenden Wochen und Monaten überkommt, was meinen Tagebucheintrag nur zwei Wochen nach dieser ersten Hälfte erklärt: "Ich werde mich an den Tag erinnern, an dem ich im Lotto gewonnen, das System besiegt und gefunden habe Ich werde am 4. November den New York City Marathon laufen." Ohne diese erste Hälfte hätte ich nie das Selbstvertrauen gefunden, ein Full zu versuchen.

Die Schönheit des Halbmarathons liegt in den sich daraus ergebenden Möglichkeiten. Sie laufen Ihre erste Hälfte und es ist nicht zu leugnen, dass Sie ein "richtiger" Läufer sind. Du läufst deinen ersten Halbmarathon und denkst: "Das könnte ich wahrscheinlich noch einmal machen", und dann tust du es wahrscheinlich. Du läufst deinen ersten und denkst: "Auf keinen Fall kann ich einen vollen Lauf machen", aber dann steckst du ein paar Monate später mitten in einem ernsthaften Trainingszyklus, der dein zuvor zweifelhaftes Ich überraschen würde. (Es ist jedoch völlig akzeptabel, niemals einen Vollmarathonläufer zu laufen. Eine erfahrene Halbmarathonläuferin erklärt, warum es einfach nichts für sie ist.)

Es gibt Meilensteine, an die Sie sich für immer erinnern - solche, die Sie vielleicht auf eine Medaille gravieren oder auf Ihre Haut tätowieren lassen. Und dann bleiben Erfahrungen zurück, die sich damals monumental anfühlten, die aber verblassen, bis sie von keiner anderen Rasse mehr zu unterscheiden sind. Sie haben sie vergessen, weil Sie Ihre Grenzen seitdem so weit ausgereizt haben, dass Sie sich nicht erinnern können, wann sich etwas so unüberwindbar angefühlt hat. Jetzt bist du der Läufer, der an deinem vorherigen Selbst vorbeirauscht, die Arme schwingen, die Brust heben, eine neue Ziellinie irgendwo in Sicht.

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