Warum macht Laufen kacken?

Inhalt

• Alle kacken
• Also, was verursacht es?
• Vermeiden Sie Ihren Poop-Stop in der Mitte des Laufs
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Ich habe mir beim Laufen die Hose ausgezogen. Da habe ich es gesagt. Ich war ungefähr eine Meile davon entfernt, meine 6-Meilen-Runde zu beenden, als die Bauchschmerzen einsetzten. Als langjähriger Läufer nahm ich an, dass es sich um typische Magenkrämpfe handelte, und ich wollte mein Training wirklich beenden, also anstatt aufzuhören, Ich wanderte einfach weiter.Dann, ganz plötzlich, begann es einfach zu passieren, anscheinend außerhalb meiner Kontrolle. Unnötig zu erwähnen, dass es ziemlich traumatisierend war.

Um Ihre Chancen zu verringern, meine Erfahrung zu wiederholen (und um eine weitere Überraschung davon abzuhalten, sich an mich heranzuschleichen), haben wir uns darüber aufgeklärt, warum dies passiert und wie Sie die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns in der Mitte verringern können.

Alle kacken

Zum Glück für meinen Stolz ist meine Geschichte eine ziemlich gewöhnliche. Läufer aller Art, von Ultraläufern bis hin zu Freizeitläufern wie ich, haben ähnliche Magenprobleme: "In einigen Studien hatten bis zu 80 Prozent der Läufer gastrointestinale Störungen, einschließlich Bauchschmerzen und Darmfunktionsstörungen", sagt der Gastroenterologe James Lee von St Josephs Krankenhaus in Orange, Kalifornien. (Wenn wir schon dabei sind, hier ist, wie man richtig kackt – und ja, es gibt einen richtigen Weg.)

Erschwerend kommt hinzu, dass eine 2009 durchgeführte Überprüfung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Magen-Darm-Symptomen (GI) während des Trainings auch zeigte, dass Frauen und junge Sportler anfälliger für Probleme mit einem niedrigeren GI sind als Männer und ältere Sportler, darunter Krämpfe, Blähungen, Seitenstiche, und Durchfall.

Also, was verursacht es?

Es gibt viele Gründe, warum wir beim Laufen den Drang haben, zu gehen, von der Darmmotilität bis hin zur Genetik. In einer Studie mit 221 männlichen und weiblichen Ausdauersportlern gab es beispielsweise eine hohe Prävalenz von Symptomen, die direkt mit einer bekannten Vorgeschichte von Magen-Darm-Problemen korrelierten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie niemals dieselben Probleme haben werden, wenn Sie frei von GI-Problemen sind. Zum Beispiel wird die Motilität des Dickdarms – was im Grunde bedeutet, wie oft Sie kacken müssen und die Weichheit Ihres Stuhls – beim Laufen dank eines Hormonschubs in Ihrer Magenschleimhaut durch all das Hüpfen beim Klopfen auf den Bürgersteig erhöht, sagt Lee. All diese Faktoren, die kollidieren, können zu einem Poop in der Mitte des Laufs führen. Er stellte fest, dass Laufen (oder andere Übungen, bei denen sich der Magen drängelt) auch die sogenannte Schleimhautpermeabilität verändern kann, die den Übergang von Materialien aus dem Inneren des Magen-Darm-Trakts in den Rest des Körpers steuert. Dadurch lockert sich Ihr Stuhlgang und plötzlich stellen Sie fest, "Heiliger Mist, ich muss kacken!"

Darüber hinaus erhöht sich beim Laufen die Durchblutung der Muskeln, um die Sauerstoffversorgung zu unterstützen und Ihren Körper kühl zu halten, sagt Christopher P. Hogrefe, M.D., ein Sportmediziner am Northwestern Memorial Hospital. "Aber was die Leute nicht wissen, ist, dass es den Blutfluss zum Darm verringern kann, was zu Bauchkrämpfen und möglicherweise zum Drang zum Stuhlgang führt", sagt Hogrefe.

Vermeiden Sie Ihren Poop-Stop in der Mitte des Laufs

Während viele der Gründe, warum wir während eines Laufs kacken, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es ein paar Dinge, die Sportler tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern. Beachten Sie die folgenden Tipps, wenn Sie sich auf Ihren nächsten Lauf vorbereiten. (Psst: Hier ist, was Ihre Kacke Ihnen über Ihre Gesundheit sagen kann.)

Beschränken Sie bestimmte Lebensmittel: Ballaststoffe, Fett, Protein und Fruktose wurden alle mit GI-Problemen beim Laufen in Verbindung gebracht, und Dehydration scheint das Problem zu verschlimmern, so eine Studienübersicht aus dem Jahr 2014. Lee empfiehlt, fetthaltige und kalorienreiche Mahlzeiten innerhalb von drei Stunden nach dem Laufen zu vermeiden.

Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin und anderen NSAIDs wie Ibuprofen: Laut einer Fallstudie, die sich mit Ausdauerläufern befasste, wurde festgestellt, dass diese Art von Arzneimittel die Darmpermeabilität erhöht und die GI-Probleme verursacht, die Sie vermeiden möchten.

Richten Sie Ihre Mahlzeiten richtig ein: Es ist wichtig, gastrokolischen Reflux zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Die Idee hinter diesem beängstigend klingenden wissenschaftlichen Begriff ist einfach: Ihr Körper möchte nach dem Essen Platz für mehr Nahrung schaffen, daher nimmt die Bewegung Ihres Darms nach dem Essen zu, sagt Hogrefe. Um dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor Ihrem Lauf, um sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, die Toilette zu benutzen und mit einem klaren Verdauungssystem aufbrechen können. Wenn Sie im Allgemeinen direkt vor dem Laufen essen, kann dies zu Verdauungsbeschwerden führen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärm-Joggen: Wenn es sich fast unmöglich anfühlt, zu laufen, ohne auf die Toilette zu gehen, empfiehlt Hogrefe, eine Aufwärmrunde durch die Nachbarschaft zu machen, damit Sie zu Hause einen Boxenstopp einlegen können, bevor Sie sich wieder auf den Weg zum eigentlichen Lauf machen.

Natürlich haben Läufer mit vielen einzigartigen "Komplikationen" zu tun, und Kacken ist nur eine davon. Manchmal ist es einfach nicht zu vermeiden - Sie können hoffen und beten, dass es in der Nähe eine Toilette gibt! Wenn Sie eine unglückliche Situation wie meine haben, schämen Sie sich nicht. Klopfen Sie sich stattdessen selbst auf die Schulter und begrüßen Sie sich im Club.

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