Wie man Molkeprotein nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen

Inhalt

• Wofür ist Molkenprotein?
• Empfohlene Menge
• Mast Molkeprotein?
• Arten von Molkeproteinzusätzen
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen
• Was ist Molkenprotein?

Molkeprotein kann etwa 20 Minuten vor dem Training oder bis zu 30 Minuten nach dem Training eingenommen werden und wird hauptsächlich nach körperlicher Aktivität verwendet, um die Regeneration der Muskeln zu verbessern und die Proteinkonzentration im Körper zu erhöhen.

Molkeprotein ist ein aus Milch isoliertes Proteinpräparat, das in Apotheken und Lebensmittelgeschäften erhältlich ist. Der Preis variiert zwischen 60 und 200 Reais. Die einzunehmende Menge hängt von Faktoren wie Alter und Gewicht ab. Es wird jedoch normalerweise empfohlen, 20 bis 40 g der Ergänzung pro Tag zu sich zu nehmen.

Wofür ist Molkenprotein?

Als vollständige Proteinergänzung hat Molkenprotein Vorteile wie:

• Steigern Sie die Muskelkraft und die Trainingsleistung.
• Reduzieren Sie die Verbrennung von Proteinen im Körper;
• Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training;
• Erhöhen Sie die Produktion von Proteinen und Muskeln.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Proteinpräparat Teil einer gesunden Ernährung sein muss, um das Maximum dieser Vorteile und die Verbesserung der Trainingsleistung zu erzielen. Sehen Sie, was Doping im Sport ist und welche Substanzen verboten sind.

Empfohlene Menge

Die empfohlene Menge an Molkenprotein variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivität. Je intensiver das Training, desto mehr Proteine ​​werden benötigt, um die Muskeln zu erholen. Daher ist es sehr wichtig, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um die Dosis anzupassen, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.

Im Allgemeinen werden 20 bis 40 g der Ergänzung pro Tag empfohlen, die in zwei Tagesdosen aufgeteilt werden können. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Männer mehr Protein benötigen als Frauen, da sie mehr Muskeln im Körper haben.

Mast Molkeprotein?

Molkeprotein kann Sie fett machen, wenn es übermäßig eingenommen wird oder wenn es von einem Ernährungsberater nicht empfohlen wird, da der Proteinüberschuss zusammen mit einer unausgewogenen Ernährung die Menge an Kalorien in der Ernährung erhöht, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Arten von Molkeproteinzusätzen

Es gibt 3 Arten von Molkenprotein, die je nach Produktionsform und Menge der in der Ergänzung enthaltenen Proteine ​​variieren:

• Konzentriert: unterliegt einer einfacheren Verarbeitung und enthält daher auch Kohlenhydrate, Fett, Laktose und Mineralien. Im Allgemeinen variiert die Proteinkonzentration zwischen 70 und 80%. Beispiel: 100% Whey Protein Gold Standard von der Marke Optimum und Designer Whey Protein von der Marke Designer.
• Isoliert: Es ist die reinste Form von Protein, ohne Kohlenhydrate oder Fette in der Formulierung des Supplements. Beispiel: Iso Whey Extreme Black von Probiótica und Whey Protein VP2 Isolate von AST.
• Hydrolysiert: Diese Art der Nahrungsergänzung ist nicht nur ein reines Protein, sondern durchläuft auch einen Prozess, bei dem Proteine ​​abgebaut werden, wodurch die Absorption im Darm beschleunigt wird. Beispiel: ISO 100 Whey Protein Isolat 100% hydrolysiert von der Marke Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% hydrolysiert von der Marke Stay.

Hydrolysiertes Molkenprotein ist das mit dem höchsten Preis, während der konzentrierte Typ das billigste ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, es bei Bedarf beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Proteinpräparate verursachen Nebenwirkungen, insbesondere wenn sie übermäßig konsumiert werden, was zu Gas, Übelkeit, Krämpfen, vermindertem Appetit und Kopfschmerzen führen kann.

Darüber hinaus ist diese Art der Ergänzung für Kinder unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen sowie bei Nierenerkrankungen, Gicht und Allergien gegen Milcheiweiß kontraindiziert.

Was ist Molkenprotein?

Molkeprotein ist eine Ergänzung aus Molkenprotein, das während der Käseherstellung gewonnen wird.

Dies ist ein hochwertiges Protein, das vom Körper sehr gut verwendet wird. Daher wird es nicht nur für Menschen empfohlen, die sich körperlich betätigen, sondern auch bei Hautwunden, Geschwüren, Dekubitus oder zur Gewichtszunahme von Patienten, die sich einer Krebsbehandlung oder AIDS unterziehen, jedoch immer nach dem Rat des Arztes oder Ernährungsberaters.

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