Was ist Seed Cycling und kann es wirklich bei deiner Periode helfen?

Inhalt

• Was ist Seed-Cycling?
• Wie funktioniert Seed-Cycling?
• Was sagen Ärzte zum Seed-Cycling?
• Sollten Sie es mit Seed Cycling versuchen?
• Bewertung für

Das Konzept des Seed-Cycling (oder Seed-Syncing) hat in letzter Zeit viel Aufsehen erregt, da es als eine Möglichkeit angepriesen wird, die Symptome von PMS zu behandeln und die Hormone auf natürliche Weise zu regulieren.

Es ist ein interessantes öffentliches Gespräch, wenn man bedenkt, dass noch vor einigen Jahren das bloße Aussprechen des Wortes "Periode" in der Öffentlichkeit ziemlich tabu war, abgesehen von Artikeln in Frauenzeitschriften oder Gesprächen in Ihrem Gynäkologenbüro. Doch die Zeiten ändern sich – jeder ist besessen davon, gerade jetzt über die Periode zu sprechen.

Immer mehr Marken beteiligen sich an der Menstruation und behaupten, dass sie Frauen helfen können, regelmäßigere oder weniger schmerzhafte Perioden zu haben. Eines davon ist Food Period, ein Unternehmen, das sich darauf konzentriert, Hormone auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht zu bringen, was zu besseren Perioden (d. Aber was bedeutet das genau?

Was ist Seed-Cycling?

Seed Cycling ist die Praxis, bestimmte Kombinationen von Samen – Leinsamen, Kürbis, Sonnenblumen und Sesam – in bestimmten Mengen in verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus zu essen. Es erfordert ein wenig Planung, da Sie Ihren Zyklus verfolgen müssen, um die Samen für den Verzehr vorzubereiten. (Das Mahlen von rohen Samen mit einer Kaffeemühle oder einer speziellen Samenmühle stellt sicher, dass Sie die vollen Vorteile erhalten. Die Nährstoffe befinden sich im Samen und können ohne gründliches Kauen schwer aufzunehmen sein, wie bereits berichtet.)

Theoretisch ist der Prozess ziemlich streng. In den ersten zwei Wochen Ihres Zyklus, der sogenannten Follikelphase, nehmen Sie pro Tag je einen Esslöffel gemahlene Leinsamen und gemahlene Kürbiskerne zu sich. In den zweiten zwei Wochen, der Lutealphase, wechseln Sie zu je einem Esslöffel gemahlenen Sonnenblumen- und gemahlenen Sesamsamen pro Tag. (Verwandt: Die gesündesten Nüsse und Samen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten)

Es ist ideal, wenn Sie die Samen direkt vor dem Verzehr mahlen können, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Whitney Gingerich, R.D.N., Inhaberin von Whitney Wellness LLC. "Viele meiner Kunden sind jedoch vielbeschäftigte Frauen, die keine Zeit haben, Leinsamen jedes Mal zu zermahlen, wenn sie für ihren Smoothie bereit sind", sagt sie, "deshalb empfehle ich, sie ganz zu kaufen, zu mahlen und aufzubewahren im Kühlschrank."

Neben Smoothies empfiehlt Gingerich, die gemahlenen Samen zu Salaten oder Haferflocken hinzuzufügen oder sogar mit einem Löffel Erdnussbutter zu vermischen. Food Period bietet ein Abonnement-Box-Modell, das mit täglichen Snacks namens Moon Bites geliefert wird. Das sind süße kleine Päckchen in Geschmacksrichtungen wie Schokoladenstückchen und Karotten-Ingwer, die alle gemahlenen Samen enthalten, die Sie in jedem Zyklus benötigen, wodurch die Vorbereitungsarbeit entfällt.

Wie funktioniert Seed-Cycling?

Samen enthalten Phytoöstrogene, Nahrungsöstrogene, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen. In Samen sind die Phytoöstrogene Polyphenole, die Lignane genannt werden. Wenn Sie pflanzliche Lignane essen, wandeln Ihre Darmbakterien sie in Enterolignane, Enterodiol und Enterolacton um, die eine schwache östrogene Wirkung haben, sagt Melinda Ring, M.D., Executive Director des Osher Center for Integrative Medicine an der Northwestern University in Chicago. Das bedeutet, dass sie wie die körpereigenen nativen Östrogene an Östrogenrezeptoren in den Organen im ganzen Körper binden können. Sobald sie jedoch binden, können sie entweder eine östrogenähnliche oder eine östrogenblockierende Wirkung haben, sagt Dr. Ring. Sie stellt jedoch fest, dass jeder eine sehr individuelle Reaktion auf Phytoöstrogene hat und die Wirkung stark von Faktoren wie Ihrem Darmmikrobiom abhängt. Theoretisch hilft dieser Prozess, die PMS-Symptome zu regulieren, indem er Östrogen ausgleicht und Östrogendominanz (auch bekannt als übermäßig hoher Östrogenspiegel) vermeidet, die in unangenehmen, schweren Perioden ein dominanter Faktor sein kann, fügt sie hinzu. Die Forschung unterstützt jedoch nicht wirklich das Seed-Cycling – zumindest noch nicht.

Was sagen Ärzte zum Seed-Cycling?

"Obwohl ich ein großer Fan von Samen bin, glaube ich nicht, dass es ausreichende Beweise dafür gibt, dass wir in verschiedenen Phasen unseres Zyklus verschiedene Samen essen müssen", sagt Dr. Ring.

Die überwiegende Mehrheit der Studien zu Samen wurde an Tieren durchgeführt, die täglich Samen konsumierten, nicht zyklisch, sagt sie. Die Vorteile von Leinsamen – der größten Nahrungsquelle für Lignane – wurden beim Menschen am häufigsten untersucht (es hat sich gezeigt, dass es die Lutealphase verlängert und möglicherweise die Regelmäßigkeit des Eisprungs verbessert). Aber die Forschung über die Wirkung von Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen ist begrenzt.

Samen können auch verschiedene Frauen auf unterschiedliche Weise beeinflussen, daher ist es schwer, das genaue Ergebnis vorherzusagen, fügt Dr. Ring hinzu. "Ich glaube nicht, dass [Seed Cycling] schädlich sein wird, aber ich habe gesehen, wie Frauen Phytoöstrogene einnahmen und [ihre Zyklen] eher unregelmäßig wurden als zu regulieren." (Verwandt: 10 Ursachen für unregelmäßige Perioden)

Eden Fromberg, M.D., ein Gynäkologe bei Holistic Gynecology New York, ist zertifiziert in integrativer ganzheitlicher Medizin. Sie verwendet Samen bei ihren Patienten – aber immer in Verbindung mit anderen Methoden, wie Kräutern und Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.

„Ich denke, dass die Theorie hinter dem Radfahren die Nuancen und Komplexitäten natürlicher Zyklen, Zyklusungleichgewichte und Phasen des menstruellen und weiblichen Lebenszyklus zu stark vereinfacht und relevante Wissenschaft in einem einheitlichen Ansatz extrapoliert“, sagt Dr. Fromberg.

Das heißt nicht, dass Samen nicht viele andere gesundheitliche Vorteile haben, auch wenn die Wissenschaft die Fahrradmethode nicht gerade unterstützt. Zum Beispiel empfiehlt Dr. Fromberg häufig Bockshornkleesamen, von denen sie sagt, dass sie Testosteron und Blutzucker modulieren, während sie Menstruationskrämpfe verringern und die Verdauung verbessern.

Sollten Sie es mit Seed Cycling versuchen?

Wenn Sie die Zeit haben und es versuchen möchten, sind sich die Experten einig, dass es Ihnen wahrscheinlich nicht schaden wird. Anekdotisch hört Dr. Ring Frauen sagen, dass sie denken, dass das Seed Cycling ihre PMS-Symptome weniger schwerwiegend gemacht hat. Wenn Sie mit einem grundlegenden Ansatz beginnen möchten, empfiehlt sie, etwa einen Esslöffel gemahlene Samen pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihre allgemeine Hormongesundheit zu unterstützen. Und Sie müssen geduldig sein; Laut den Gründern von Food Period, Britt Martin und Jenn Kim, kann es mindestens drei Monate dauern, bis eine Verbesserung Ihrer Symptome festgestellt wird.

Es gibt viele andere alternative natürliche Wege, um PMS-Symptome zu lindern, wie z. und versuchen Sie Akupunktur, Reflexzonenmassage oder Yoga-Posen, sagt Dr. Ring. Der Verzehr einer pflanzlichen Ernährung – die natürlicherweise gesunde Samen enthalten kann – trägt auch dazu bei, PMS zu verringern, fügt sie hinzu.

"Ich hoffe, dass es in Zukunft mehr Forschung dazu geben wird", sagt Gingerich, der sagt, dass viele Leute sie danach gefragt haben. "Ich habe das Gefühl, dass sich die Leute jetzt der Auswirkungen ihres Essens und ihrer Umgebung auf [ihren Körper] bewusster sind und nach Wegen suchen, die Dinge natürlicher zu machen."

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine samenlastige Kur beginnen: Sie müssen mehr Wasser als sonst trinken, um die zusätzlichen Ballaststoffe auszugleichen, sagt Gingerich, oder die Folgen (schmerzhafte Verstopfung) ertragen.

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