Das passiert mit Ihren Füßen, da Sie im Grunde nie Schuhe tragen

Inhalt

• Die Vor- und Nachteile des selteneren Tragens von Schuhen
• So halten Sie Ihre Füße stark und geschützt
• Lassen Sie die Schuhe nicht ganz weg.
• Investieren Sie in unterstützende Hallenschuhe und Hausschuhe.
• Blättern Sie durch Ihre Schuhsammlung.
• Ergänzen Sie Ihr Repertoire um einige fußstärkende Übungen.
• Hören Sie auf Ihre Füße.
• Bewertung für

Da im vergangenen Jahr dank der Pandemie so viel Zeit in Innenräumen verbracht wurde, wird es immer schwieriger, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, echte Schuhe zu tragen. Sicher, Sie können sie für gelegentliche Besorgungen anziehen, aber zum größten Teil sind stützende Schuhe hinter Hausschuhen in Tierform und anderen mit Sherpa gefütterten Köstlichkeiten zurückgeblieben.

"Unser Lebensstil zu Hause hat zu einer erheblichen Veränderung der Schuhe geführt, die wir tragen", sagt Dana Canuso, D.P.M., eine staatlich geprüfte Podologin und Podologin mit Sitz in New Jersey. "Viele von uns sind von Turnschuhen und Stiefeln auf Hausschuhe und Barfuß umgestiegen, und diese Veränderung hat erhebliche Auswirkungen auf viele Aspekte der Fußgesundheit."

Obwohl sich nicht alle Änderungen an den Schuhgewohnheiten negativ auswirkten (z. B. neigen mehr Menschen dazu, den ganzen Tag Turnschuhe zu tragen, so dass Spaziergänge bequemer sind), könnten diejenigen, die nur bequemes Schuhwerk tragen – oder überhaupt kein Schuhwerk – ein Grundlage für zukünftige Fußprobleme. Aber ist Barfußlaufen eigentlich so schlimm? Hier ist, was Experten dazu sagen, so viel Zeit ohne Schuhe zu verbringen.

Die Vor- und Nachteile des selteneren Tragens von Schuhen

Generell ist das Tragen von Schuhen eine gute Sache, da sie Schutz und Halt bieten. Aber wenn Sie das Barfußleben lieben, gibt es eine gute Nachricht: Es hat einige gesundheitliche Vorteile.

"Ohne Unterstützung durch Schuhe arbeiten Ihre Füße härter, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu halten, was ihnen im Wesentlichen ein besseres Training ermöglicht", sagt Bruce Pinker, D.P.M., ein in New York ansässiger, staatlich anerkannter Podologe und Fußchirurg.

Barfußlaufen zwingt Sie dazu, Ihre Fußmuskulatur – sowohl die extrinsische als auch die intrinsische – stärker zu nutzen, als wenn sie von Schuhen gestützt wird. Die extrinsischen Muskeln des Fußes haben ihren Ursprung oberhalb des Knöchels und setzen in verschiedene Teile des Fußes ein und ermöglichen Bewegungen wie das Zeigen der Fußspitze vom Bein weg, das Anheben des Fußes in Richtung des Schienbeins und das Bewegen der Füße von einer Seite zur anderen. Die intrinsische Muskulatur befindet sich im Fußbereich und sorgt für feinmotorische Bewegungen wie das Beugen der Zehen und das Gleichgewicht beim Gehen. (Verwandt: Wie schwache Knöchel und schlechte Knöchelmobilität Ihren ganzen Körper beeinflussen)

Darüber hinaus kann insbesondere das Barfußgehen im Freien – „Erden“ oder „Erden“ genannt – sogar als kathartische Form der Achtsamkeit eingesetzt werden, da es Sie zwingt, langsamer zu werden und sich Ihrer Umwelt bewusster zu werden. „Viele Menschen werden barfuß laufen, um mehr mit Mutter Natur verbunden zu sein, und diese Verbundenheit kann therapeutisch sein“, sagt Pinker. Sogar die Wissenschaft bestätigt es: Die Forschung hat herausgefunden, dass der direkte Kontakt mit der Erde (zum Beispiel über Ihre Füße) das Risiko von Herzproblemen, Schmerzen und Stress reduzieren kann.

Alles in allem ist Mäßigung der Schlüssel. „Theoretisch ist Barfußlaufen von Vorteil, da es eine natürlichere Art des Gehens ist – aber wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann es zu Problemen führen“, sagt Daniel Cuttica, DO, ein in Virginia ansässiger Board-zertifizierter orthopädischer Fuß- und Knöchel Chirurg für die Centers for Advanced Orthopaedics.

Aufgrund der Komplexität des Fuß- und Knöchelbereichs (28 Knochen, 33 Gelenke und 112 Bänder, die von 13 extrinsischen und 21 intrinsischen Muskeln gesteuert werden), ist es fast unmöglich, dass jeder Aspekt des Fußes einer Person auf natürliche Weise in einer neutralen Position funktioniert, sagt Canuso . Aus diesem Grund sind gut strukturierte und passende Schuhe weiterhin ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Füße so nah wie möglich an die Neutralität zu bringen. „Jedes Ungleichgewicht der Kraft oder Position eines Muskels über einem anderen kann dazu führen, dass sich Bänder, andere Muskeln oder sogar Knochen verschieben, was zu Arthritis und möglichen Verletzungen führt“, sagt sie.

Langes Barfußgehen oder Stehen – insbesondere auf Hartböden – kann aufgrund fehlender Polsterung und Schutzes zu erhöhtem Druck und Stress auf die Füße führen, was zu Fußschmerzen wie Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündungen am Gesäß) führen kann Ihres Fußes), Metatarsalgie (Schmerzen am Fußballen) und Sehnenentzündung (Entzündung einer Sehne).

„Personen mit einem pronatorischen [anfällig für Pronation] oder Plattfuß sind anfälliger für mehr Verletzungen, wenn sie keine Schuhe tragen, da ihnen bereits die Unterstützung fehlt, die für eine neutrale Fußposition erforderlich ist“, sagt Canuso. In der Zwischenzeit benötigen Menschen mit hohen Bögen mehr Polster, um richtig zu funktionieren. Da der gesamte Druck auf den Fußballen und die Ferse ausgeübt wird, im Gegensatz zum gesamten Mittelfuß ohne Schuhe, kann der erhöhte Druck auf diese Bereiche zu Ermüdungsfrakturen und Schwielen führen. Beim Verzicht

Natürlich spielt die Schuhwahl eine Rolle. Wenn Sie dazu neigen, Schuhe mit schmalen oder spitzen Zehen oder Absätzen von mehr als 2,5 Zoll zu tragen, kann das Tragen ohne Schuhe das kleinere von zwei Übeln sein. „Schmale und spitze Schuhe können zu Hammerzehen, Ballen und eingeklemmten Nerven führen, während übermäßig hochhackige Schuhe Metatarsalgie sowie Knöchelverstauchungen verursachen können“, sagt Pinker.

Und während Barfußlaufen sich vielleicht befreiend anfühlt, gibt es etwas zu sagen, um Ihre Füße bis zu einem gewissen Grad sicher zu halten. „Schuhe schützen Ihre Füße auch vor Witterungseinflüssen wie scharfen Gegenständen auf dem Boden und harten Oberflächen“, sagt Cuttica. "Immer wenn Sie barfuß gehen, setzen Sie unsere Füße diesen Risiken aus." (Verwandt: Die Fußpflegeprodukte, die Podologen selbst verwenden)

So halten Sie Ihre Füße stark und geschützt

Ein starker Fuß funktioniert mit allen Muskeln, Knochen und Bändern in einer neutralen Position, unterstützt Ihr Körpergewicht ausreichend und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in die gewünschte Richtung zu bewegen: vorwärts, rückwärts, seitwärts. Es bietet eine solide Grundlage für Ihren Körper von Grund auf. „Jede Fußschwäche kann die Laufmechanik beeinträchtigen, was zu einer erhöhten Belastung anderer Körperteile führen und Schmerzen oder Verletzungen verursachen kann“, sagt Cuttica.

Finden Sie mit diesen Tipps die richtige Balance zwischen Barfuß- und Schuhleben und lernen Sie, wie Sie Ihre Füße stark halten.

Lassen Sie die Schuhe nicht ganz weg.

Es ist in Ordnung, die Füße beim Veggen atmen zu lassen, aber wenn Sie arbeiten, kochen, putzen und vor allem Sport treiben, sollten Sie eine Art Schuh oder Turnschuh tragen, sagt Canuso. Es bietet Ihren Füßen nicht nur die richtige Unterstützung, die sie brauchen, um ihre Sache effektiv zu erledigen, sondern schützt sie auch vor Umwelteinflüssen, die zu Verletzungen führen könnten – einer bösartigen Reißzwecke, einem vergessenen Spielzeug, einem überlaufenden Topf mit heißem Wasser oder einem falsch platzierten Tischbein .

Eine Ausnahme von der Ausübungsregel? Barfuß-Aktivitäten auf einer Gymnastikmatte (oder einer anderen weichen Oberfläche), wie Kampfsport oder Yoga, können Ihre Füße stärken und die Stabilität der unteren Extremitäten erhöhen. (Siehe: Warum Sie Barfußtraining in Betracht ziehen sollten)

Investieren Sie in unterstützende Hallenschuhe und Hausschuhe.

Als allgemeine Regel sollten Sie Ihren Schuh nicht in eine U-Form biegen können. "Dies ist ein sehr gutes Zeichen dafür, dass es nicht unterstützend genug ist", sagt Canuso. "Der häufigste Fußtyp in den USA ist ein Pronations- oder Plattfuß, daher wäre die Suche nach einem Schuh mit einem in den Einsatz oder die Sohle des Schuhs integrierten Fußgewölbe am hilfreichsten."

Wenn Sie sich im R&R-Modus befinden, verwenden Sie einen Slipper, der die Oberseite des Fußes bedeckt, einen geschlossenen Rücken und entweder eine Art Fußgewölbestütze oder eine Dämpfung hat, die sich über die gesamte Länge des Slippers erstreckt. (Probieren Sie einen dieser Hausschuhe und Hausschuhe für das WFH-Leben aus.)

Und regelmäßig wechseln: „Hausschuhe nutzen sich sehr schnell ab und sollten deutlich häufiger ausgetauscht werden als andere Schuhe“, sagt Canuso.

Blättern Sie durch Ihre Schuhsammlung.

Es wird empfohlen, die Verwendung Ihrer Schuhe zu wechseln, um ein Paar Schuhe nicht zu überbeanspruchen. Das ständige Tragen desselben Paars kann jedes Ungleichgewicht in den Muskeln und Bändern Ihrer Füße verschlimmern und das Risiko einer sich wiederholenden Belastungsverletzung erhöhen, sagt Canuso.

Und je öfter man sie trägt, desto schneller verschleißen sie: „Das kontinuierliche Tragen eines Paars Schuhe kann zu einer beschleunigten Qualitätsminderung der Zwischensohle oder Außensohle (oder beider) führen“, sagt Pinker. "Wenn diese Komponenten des Schuhs abgenutzt sind, kann es zu Verletzungen wie Ermüdungsbrüchen oder Verstauchungen kommen."

Ergänzen Sie Ihr Repertoire um einige fußstärkende Übungen.

Solange Sie derzeit keine Schmerzen haben, können Fußübungen – wie diese von der American Academy of Orthopaedic Surgeons – dazu beitragen, die intrinsische Muskulatur des Fußes zu stärken und Ihre Schuhtragepause auszugleichen. Hilfreiche Übungen umfassen das Platzieren des Fußes auf einem Ende eines kleinen Handtuchs oder Waschlappens und das Verwenden der Zehen, um ihn zu sich zu rollen (versuchen Sie 5 Wiederholungen mit jedem Fuß) sowie das Zeichnen des Alphabets mit den Zehen, während Sie den Knöchel in verschiedene Richtungen bewegen.

Sie können auch Ihre Plantarfaszienbänder (das Bindegewebe an der Unterseite der Füße) dehnen. Versuchen Sie, ein Handtuch zu dehnen (schlingen Sie ein Handtuch um Ihren Fuß, ziehen Sie den Fuß zu sich heran und halten Sie ihn 30 Sekunden lang, dreimal auf beiden Seiten wiederholen). Und wenn Ihre Füße wund sind, rollen Sie gefrorene Wasserflaschen, um Schmerzen zu lindern: Frieren Sie eine Wasserflasche voller Wasser ein und rollen Sie sie dann unter Ihren Füßen, wobei Sie besonders auf Ihre Fußgewölbe achten, für etwa 2 Minuten pro Fuß. (Oder probieren Sie eines dieser anderen Fußmassagegeräte aus, auf die die Leute schwören.)

„Da viele Fußprobleme mit verspannten Wadenmuskeln oder Ungleichgewichten zusammenhängen, können Übungen, die sich auf diese Bereiche konzentrieren, auch dazu beitragen, das Schmerzrisiko zu verringern“, sagt Cuttica. Probieren Sie diese Wadendehnungen und Wadenübungen aus, um die Achillessehnenregion (das Gewebeband, das den Wadenmuskel mit Ihrem Fersenbein verbindet) zu stärken und zu dehnen.

Hören Sie auf Ihre Füße.

Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie auf Ihre bellenden Hunde und reduzieren Sie Ihre Fußstärkungsstrategien oder ändern Sie sie. „Überbeanspruchung ist eine häufige Verletzungsursache“, sagt Pinker. "Allmähliches Training, das die Aktivität im Laufe der Zeit langsam steigert, basierend auf der Toleranz, ist normalerweise der sicherste Ansatz, um Ihre Füße stark zu halten."

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