Wie man mit Gesundheitsangst während COVID-19 und darüber hinaus umgeht

Inhalt

• Was ist Gesundheitsangst?
• Wie häufig ist Gesundheitsangst?
• Woher wissen Sie, ob Sie gesundheitliche Angst haben?
• Es beeinflusst dein Leben.
• Sie kämpfen ernsthaft mit Unsicherheit.
• Ihre Symptome treten auf, wenn Sie gestresst sind.
• Was tun, wenn Sie denken, dass Sie gesundheitliche Angst haben könnten?
• Ziehen Sie eine Therapie in Betracht.
• Wenn Sie noch keinen haben, suchen Sie sich einen Hausarzt Ihres Vertrauens.
• Integrieren Sie achtsame Praktiken.
• Übung.
• Und hier sind einige Vorschläge, die speziell für den Umgang mit COVID-bedingter Gesundheitsangst gelten:
• Begrenzen Sie die Zeit für soziale Medien und Nachrichten.
• Bewahren Sie eine solide Grundlage für gesunde Gewohnheiten.
• Versuchen Sie, die Dinge im Blick zu behalten.
• Bewertung für

Macht dich jeder Schnupfen, jedes Rachenkitzeln oder jedes Kopfweh nervös oder schickst du dich direkt zu "Dr. Google", um deine Symptome zu überprüfen? Besonders in Zeiten des Coronavirus (COVID-19) ist es verständlich – vielleicht sogar schlau – sich Sorgen um Ihre Gesundheit und neue Symptome zu machen, die Sie erleben.

Aber für Menschen, die mit Gesundheitsangst zu kämpfen haben, kann die bloße Sorge, krank zu werden, zu einer so großen Sorge werden, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigt. Aber wie können Sie den Unterschied zwischen hilfreicher Gesundheitsüberwachung und direkter Angst um Ihre Gesundheit erkennen? Antworten, voraus.

Was ist Gesundheitsangst?

Wie sich herausstellt, ist "Gesundheitsangst" keine formale Diagnose. Es ist eher ein beiläufiger Begriff, der sowohl von Therapeuten als auch von der Öffentlichkeit verwendet wird, um sich auf die Angst um Ihre Gesundheit zu beziehen. "Gesundheitsangst wird heute am häufigsten verwendet, um jemanden zu beschreiben, der aufdringliche negative Gedanken über seine körperliche Gesundheit hat", sagt Alison Seponara, M.S., L.P.C., eine zugelassene Psychotherapeutin, die sich auf Angstzustände spezialisiert hat.

Die offizielle Diagnose, die am ehesten mit Gesundheitsangst übereinstimmt, heißt Krankheitsangststörung, die durch Angst und Sorge über unangenehme körperliche Empfindungen und die Beschäftigung mit einer schweren Krankheit gekennzeichnet ist, erklärt Seponara. "Die Person kann sich auch Sorgen machen, dass leichte Symptome oder Körperempfindungen bedeuten, dass sie eine schwere Krankheit haben", sagt sie.

Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, dass jeder Kopfschmerz ein Hirntumor ist. Oder vielleicht relevanter für die heutige Zeit, Sie könnten sich Sorgen machen, dass jede Hals- oder Bauchschmerzen ein mögliches Zeichen von COVID-19 ist. In schweren Fällen von Gesundheitsangst wird eine übertriebene Angst vor echten körperlichen Symptomen als somatische Symptomstörung bezeichnet. (Verwandt: Wie meine lebenslange Angst mir tatsächlich geholfen hat, mit der Coronavirus-Panik umzugehen)

Was noch schlimmer ist, ist, dass all diese Angst kann Ursache Körperliche symptome. „Häufige Symptome von Angstzuständen sind ein Herzrasen, Engegefühl in der Brust, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen und Nervosität, um nur einige zu nennen“, sagt Ken Goodman, LCSW, Schöpfer der Anxiety Solution Series und Vorstandsmitglied von Anxiety and Depression Vereinigung von Amerika (ADAA). "Diese Symptome werden leicht als Symptome gefährlicher medizinischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Magenkrebs, Hirnkrebs und ALS fehlinterpretiert." (Siehe: Wie Ihre Emotionen mit Ihrem Bauch spielen)

Übrigens, Sie denken vielleicht, dass all dies ähnlich wie Hypochondrie klingt – oder Hypochondrie. Experten sagen, dass dies eine veraltete Diagnose ist, nicht nur, weil Hypochondrie stark mit einem negativen Stigma in Verbindung gebracht wird, sondern auch, weil sie die tatsächlichen Symptome, die Menschen mit Gesundheitsangst erleben, nie vollständig bestätigt hat und auch keine Anleitung zur Behandlung dieser Symptome gegeben hat. Stattdessen stützte sich Hypochondrie oft auf die Prämisse, dass Menschen mit Gesundheitsangst „unerklärliche“ Symptome haben, was bedeutet, dass die Symptome nicht real sind oder nicht behandelt werden können. Infolgedessen ist Hypochondrie nicht mehr im Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen oder DSM-5 enthalten, das Psychologen und Therapeuten verwenden, um Diagnosen zu stellen.

Wie häufig ist Gesundheitsangst?

Es wird geschätzt, dass zwischen 1,3 Prozent und 10 Prozent der Gesamtbevölkerung von einer Krankheitsangststörung betroffen sind, wobei Männer und Frauen gleichermaßen betroffen sind, sagt Seponara.

Aber Angst um Ihre Gesundheit kann auch ein Symptom einer generalisierten Angststörung sein, bemerkt Lynn F. Bufka, Ph.D., Senior Director of Practice Transformation and Quality bei der American Psychological Association. Und die Daten zeigen, dass inmitten der COVID-19-Pandemie die Angst insgesamt zunimmt – wie z. Ja wirklich aufsteigend.

Daten, die 2019 von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gesammelt wurden, zeigten, dass etwa 8 Prozent der US-Bevölkerung Symptome von Angststörungen meldeten. Was 2020 angeht? Daten, die von April bis Juli 2020 gesammelt wurden, zeigen, dass diese Zahlen auf mehr als 30 (!) Prozent gestiegen sind. (Verwandt: Wie die Coronavirus-Pandemie die Symptome einer Zwangsstörung verschlimmern kann)

Es gibt Menschen, die ich sehe, die das ständige aufdringliche Denken über die Ansteckung mit diesem Virus anscheinend nicht loswerden können, die glauben, dass sie sterben werden, wenn sie es bekommen. Von dort kommt heutzutage die wahre innere Angst.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Laut Bufka ist es sinnvoll, dass die Menschen derzeit mehr Angst haben, insbesondere um ihre Gesundheit. „Im Moment mit dem Coronavirus haben wir viele inkonsistente Informationen“, sagt sie. „Sie versuchen also herauszufinden, welche Informationen ich glaube? Kann ich den Aussagen von Regierungsbeamten trauen oder nicht? Das ist viel für eine Person und bereitet die Bühne für Stress und Angst.“ Hinzu kommt eine hochgradig übertragbare Krankheit mit vagen Symptomen, die auch durch eine Erkältung, Allergien oder sogar Stress verursacht werden kann, und es ist leicht zu erkennen, warum sich die Menschen sehr auf das konzentrieren, was ihr Körper erlebt, erklärt Bufka.

Auch die Wiedereröffnungsbemühungen erschweren die Dinge. „Seit wir wieder Geschäfte und Restaurants eröffnen, kommen viele weitere Klienten für eine Therapie auf mich zu“, sagt Seponara. "Es gibt Menschen, die ich sehe, die das ständige aufdringliche Denken über die Ansteckung mit diesem Virus anscheinend nicht loswerden können, die glauben, dass sie sterben werden, wenn sie es bekommen. Von dort kommt heutzutage die wahre innere Angst."

Woher wissen Sie, ob Sie gesundheitliche Angst haben?

Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen dem Eintreten für Ihre Gesundheit und der Gesundheitsangst herauszufinden.

Laut Seponara sind einige Anzeichen von Gesundheitsangst, die angegangen werden müssen, unter anderem:

• Verwenden von "Dr. Google" (und nur "Dr. Google") als Referenz, wenn Sie sich nicht wohl fühlen (Zu Ihrer Information: Neue Untersuchungen legen nahe, dass "Dr. Google" fast immer falsch ist!)
• Übermäßige Beschäftigung damit, eine schwere Krankheit zu haben oder zu bekommen
• Wiederholen Sie Ihren Körper auf Anzeichen von Krankheit oder Krankheit (z. B. nicht nur regelmäßig, sondern zwanghaft, vielleicht mehrmals täglich, auf Knoten oder Körperveränderungen zu überprüfen)
• Menschen, Orte oder Aktivitäten aus Angst vor Gesundheitsrisiken meiden (was übrigenstut in einer Pandemie Sinn machen – mehr dazu weiter unten)
• Übermäßige Sorge, dass geringfügige Symptome oder Körperempfindungen bedeuten, dass Sie eine schwere Krankheit haben
• Sich übermäßige Sorgen machen, dass Sie eine bestimmte Krankheit haben, nur weil sie in Ihrer Familie liegt (allerdings können Gentests immer noch eine gültige Vorsichtsmaßnahme sein).
• Häufige Arzttermine zur Beruhigung oder Vermeidung von medizinischer Versorgung aus Angst, mit einer schweren Krankheit diagnostiziert zu werden

Natürlich sind einige dieser Verhaltensweisen – wie das Vermeiden von Menschen, Orten und Aktivitäten, die ein Gesundheitsrisiko darstellen können – während einer Pandemie völlig vernünftig. Aber es gibt wichtige Unterschiede zwischen normaler, gesunder Vorsicht in Bezug auf Ihr Wohlbefinden und einer Angststörung. Hier ist, worauf Sie achten sollten.

Es beeinflusst dein Leben.

"Das verräterische Zeichen bei jeder Angststörung oder jeder anderen psychischen Störung ist, ob das, was passiert, andere Bereiche Ihres Lebens beeinflusst", erklärt Seponara. Also zum Beispiel: Schläfst du? Essen? Können Sie die Arbeit erledigen? Sind Ihre Beziehungen betroffen? Leiden Sie häufig unter Panikattacken? Wenn andere Bereiche Ihres Lebens betroffen sind, können Ihre Sorgen über die normale gesundheitliche Wachsamkeit hinausgehen.

Sie kämpfen ernsthaft mit Unsicherheit.

Im Moment haben wir mit dem Coronavirus viele inkonsistente Informationen und es bereitet die Bühne für Stress und Angst.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Fragen Sie sich: Wie gut komme ich generell mit Unsicherheit zurecht? Gerade bei der Angst vor COVID-19 kann es etwas knifflig werden, denn selbst ein COVID-19-Test gibt Ihnen nur Aufschluss darüber, ob Sie das Virus zu einem bestimmten Zeitpunkt haben. Letztendlich kann es also nicht viel Sicherheit geben, sich testen zu lassen. Wenn sich diese Unsicherheit als zu viel anfühlt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Angst ein Problem ist, sagt Bufka. (Verwandt: Wie Sie mit COVID-19-Stress umgehen, wenn Sie nicht zu Hause bleiben können)

Ihre Symptome treten auf, wenn Sie gestresst sind.

Da Angstzustände körperliche Symptome verursachen können, kann es schwer zu sagen sein, ob Sie krank oder gestresst sind. Bufka empfiehlt, nach Mustern zu suchen. „Sind Ihre Symptome tendenziell verschwunden, wenn Sie den Computer verlassen, aufhören, auf die Nachrichten zu achten oder etwas Spaß machen? Dann können dies eher ein Zeichen von Stress als einer Krankheit sein.“

Was tun, wenn Sie denken, dass Sie gesundheitliche Angst haben könnten?

Wenn Sie sich in den oben genannten Anzeichen von Gesundheitsangst wiedererkennen, gibt es eine gute Nachricht, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Hilfe zu bekommen und sich besser zu fühlen.

Ziehen Sie eine Therapie in Betracht.

Genau wie bei anderen psychischen Problemen gibt es leider ein gewisses Stigma, wenn man Hilfe bei Gesundheitsangst braucht. Ähnlich wie Leute leichtsinnig sagen können: "Ich bin so ein ordentlicher Freak, ich bin so OCD!" Leute können auch Dinge sagen wie: "Ugh, ich bin ein totaler Hypochonder." (Siehe: Warum Sie aufhören sollten zu sagen, dass Sie Angst haben, wenn Sie es wirklich nicht tun)

Solche Aussagen könnten es Menschen mit Gesundheitsangst erschweren, sich behandeln zu lassen, sagt Seponara. „Wir sind in den letzten 20 Jahren so weit gekommen, aber ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Klienten ich in meiner Praxis sehe, die sich immer noch so schämen, dass sie ‚Therapie brauchen‘“, erklärt sie. "Die Wahrheit ist, dass eine Therapie eine der mutigsten Taten ist, die man für sich selbst tun kann."

Therapie jeglicher Art kann helfen, aber die Forschung zeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) besonders wirksam bei Angstzuständen ist, fügt Seponara hinzu. Und selbst wenn Sie mit einigen echten körperlichen Gesundheitsproblemen zu tun haben, die angegangen werden müssen, ist eine psychische Gesundheitsversorgung immer eine gute Idee, bemerkt Bufka. "Wenn unsere geistige Gesundheit gut ist, ist auch unsere körperliche Gesundheit besser." (So ​​finden Sie den besten Therapeuten für Sie.)

Wenn Sie noch keinen haben, suchen Sie sich einen Hausarzt Ihres Vertrauens.

Wir hören oft Geschichten über Menschen, die sich gegen Ärzte gewehrt haben, die sie entlassen haben, die sich für ihre Gesundheit eingesetzt haben, wenn sie wussten, dass etwas nicht stimmte. Wenn es um Gesundheitsangst geht, kann es schwierig sein herauszufinden, wann man für sich selbst eintreten sollte und wann man sich von einem Arzt beruhigt fühlen kann, der sagt, dass alles in Ordnung ist.

„Wir können uns besser verteidigen, wenn wir eine dauerhafte Beziehung zu einem Hausarzt haben, der uns kennt und sagen kann, was für uns typisch ist und was nicht“, sagt Bufka. "Es ist schwer, jemanden zum ersten Mal zu sehen." (Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arztbesuch optimal nutzen können.)

Integrieren Sie achtsame Praktiken.

Ob Yoga, Meditation, Tai Chi, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur, alles, was Ihnen hilft, in einen ruhigen, achtsamen Zustand zu kommen, kann allgemein bei Angstzuständen helfen, sagt Seponara. „Viele Untersuchungen haben auch gezeigt, dass ein achtsameres Leben dazu beiträgt, einen weniger hyperaktiven Zustand in Geist und Körper zu schaffen“, fügt sie hinzu.

Übung.

Es gibt so viele Vorteile für die psychische Gesundheit zu trainieren. Aber besonders für Menschen mit Gesundheitsangst kann Bewegung helfen, zu verstehen, wie sich ihr Körper im Laufe des Tages verändert, sagt Bufka. Das könnte einige der körperlichen Symptome der Angst weniger beunruhigend machen.

„Man könnte plötzlich ein Herzrasen spüren und denken, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du vergessen hast, dass du gerade die Treppe hochgelaufen bist, um ans Telefon zu gehen oder weil das Baby geweint hat“, erklärt Bufka. "Bewegung hilft, die Menschen besser auf das einzustellen, was ihr Körper tut." (Verwandt: So kann Training Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen)

Und hier sind einige Vorschläge, die speziell für den Umgang mit COVID-bedingter Gesundheitsangst gelten:

Begrenzen Sie die Zeit für soziale Medien und Nachrichten.

"Der wichtigste Schritt ist, jeden Tag eine Zeit zu planen, zu der Sie sich erlauben, die Nachrichten maximal 30 Minuten lang zu sehen oder zu lesen", schlägt Seponara vor. Sie empfiehlt auch, ähnliche Grenzen bei Social Media zu setzen, da auch dort viele Nachrichten und COVID-bezogene Informationen zu finden sind. "Schalten Sie Elektronik, Benachrichtigungen und den Fernseher aus. Glauben Sie mir, Sie erhalten in diesen 30 Minuten alle Informationen, die Sie brauchen." (Verwandt: Wie sich die sozialen Medien von Prominenten auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Körperbild auswirken)

Bewahren Sie eine solide Grundlage für gesunde Gewohnheiten.

Aufgrund von Sperren mehr Zeit zu Hause zu verbringen, hat die Zeitpläne aller ernsthaft durcheinander gebracht. Aber Bufka sagt, dass es eine Kerngruppe von Praktiken gibt, die die meisten Menschen für eine gute psychische Gesundheit brauchen: guter Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Ernährung und soziale Verbindung (auch wenn sie virtuell ist). Informieren Sie sich bei sich selbst und sehen Sie, wie Sie mit diesen grundlegenden gesundheitlichen Bedürfnissen zurechtkommen. Priorisieren Sie bei Bedarf alle, die Sie derzeit vermissen. (Und vergessen Sie nicht, dass Quarantäne Ihre psychische Gesundheit möglicherweise zum Besseren beeinträchtigen kann.)

Versuchen Sie, die Dinge im Blick zu behalten.

Es ist normal, Angst vor einer Ansteckung mit COVID-19 zu haben. Aber abgesehen davon, angemessene Maßnahmen zu ergreifen, um es zu vermeiden, machen Sie sich Sorgen darüber, was passieren könnte, wenn Sie tun bekommen wird es nicht helfen. Die Wahrheit ist, dass die Diagnose COVID-19 dies tut nicht bedeutet automatisch ein Todesurteil, bemerkt Seponara. "Das bedeutet nicht, dass wir keine angemessenen Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, aber wir können unser Leben nicht in Angst leben."

Bewertung für