Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, steigern Sie Ihre Energie mehr als Kaffee

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Wenn Sie nicht so viel schlafen, wie Sie sollten, besteht eine gute Chance, dass Sie dies mit Koffein kompensieren, denn mmm Kaffee. Und obwohl Kaffee einige gesundheitliche Vorteile hat, ist es keine gute Idee, es zu übertreiben. Glücklicherweise wurde eine kürzlich veröffentlichte Studie in Physiologie & Verhalten festgestellt, dass es einen einfachen Ersatz für Ihren Mittagskaffee geben kann, und er ist auch bürofreundlich.

In der Studie nahmen die Forscher eine Gruppe von Frauen mit chronischem Schlafmangel, die weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schliefen, und ließen sie verschiedene Dinge ausprobieren, um ihre Energie zu steigern. In der ersten Forschungsrunde nahmen die Patienten entweder eine 50-mg-Koffeinkapsel (ungefähr die Menge in einer Limonade oder einer kleinen Tasse Kaffee) oder eine Placebo-Kapsel ein. In der zweiten Runde machten alle 10 Minuten Treppenlaufen mit geringer Intensität, was etwa 30 Flügen entspricht. Nachdem die Probanden eine Kapsel eingenommen oder die Treppe gegangen waren, verwendeten die Forscher computerbasierte Tests, um Dinge wie Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Arbeitsmotivation und Energieniveau zu messen. (Hier erfahren Sie, wie lange es dauert, bis Ihr Körper anfängt, Koffein zu ignorieren.)

Diese 10 Minuten Treppensteigen - etwas, das die meisten Bürogebäude haben - ergaben bei den Computertests viel bessere Ergebnisse als das Koffein oder die Placebo-Pillen. Obwohl keine der Methoden, die sie ausprobierten, dabei half, das Gedächtnis oder die Aufmerksamkeit zu verbessern (dafür muss man wohl eine ganze Nacht schlafen!), fühlten sich die Menschen nach dem Treppensteigen am energiegeladensten und vitalsten. Aus diesem Grund glauben die Wissenschaftler hinter der Studie, dass Sie sich während des Einbruchs am Nachmittag wacher fühlen, als wenn Sie eine weitere Tasse Kaffee trinken. (Zu Ihrer Information, deshalb sollten Sie keine Energy-Drinks trinken – egal wie müde Sie sind.)

Was genau angeht, warum das Treppenlaufen besser funktioniert als Koffein, sagen die Autoren der Studie, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Details herauszufinden. Aber die Tatsache, dass es einen großen Unterschied zwischen den beiden Methoden gab, sich aufzumuntern, bedeutet, dass es definitiv gibt etwas auf die Idee der Untertreppe für Cappuccino. Schließlich ist bekannt, dass Sport dein Energieniveau im Laufe der Zeit steigern kann (das ist nur einer der Vorteile von Sport für die psychische Gesundheit), daher ist es sinnvoll, dass nicht-kräftige Bewegung auch dazu beitragen kann, die Energie sofort zu steigern. Obwohl wir immer noch nicht genau wissen, warum diese Methode funktioniert, scheint sie ein ziemlich machbarer Ersatz für diejenigen zu sein, die versuchen, ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. (Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Koffein aufzuhören, ist dies der beste Weg, um eine schlechte Angewohnheit für immer erfolgreich zu beenden.)

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