8 besten Vitamine und Ergänzungen für trockene Haut

Inhalt

• 1. Vitamin D.
• 2. Kollagen
• 3. Vitamin C.
• 4. Fischöl
• 5–8. Andere Ergänzungen zur Behandlung von trockener Haut
• Weitere Überlegungen
• Das Endergebnis
• Food Fix: Lebensmittel für eine gesündere Haut

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Trockene Haut kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Dehydration, Alterung, saisonale Veränderungen, Allergien und Mikronährstoffmangel (1).

Abhängig von der Ursache Ihrer trockenen Haut können verschiedene Behandlungsmethoden, einschließlich medizinischer Salben und Feuchtigkeitscremes, verwendet werden, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.

Darüber hinaus können Änderungen des Lebensstils wie das Trinken von mehr Wasser und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel die Trockenheit der Haut verbessern.

Hier sind 8 Vitamine und Ergänzungen für trockene Haut.

1. Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haut, von entscheidender Bedeutung ist.

Keratinozyten sind Hautzellen, die den größten Teil der äußeren Hautschicht ausmachen, die als Epidermis bezeichnet wird.

Keratinozyten sind die einzigen Zellen in Ihrem Körper, die aus ihrem Vorläufer 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) Vitamin D bilden und es in eine Form bringen können, die Ihr Körper verwenden kann (2).

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Barrierefunktion der Haut und dem Wachstum der Hautzellen sowie bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems der Haut, das als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Krankheitserreger fungiert (2).

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel im Blut mit Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis verbunden sind, die beide zu trockener Haut führen können (2).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Präparate die Symptome von Hauterkrankungen, die trockene, juckende Haut verursachen, einschließlich Ekzemen, signifikant verbessern (3).

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin D und Hautfeuchtigkeit besteht.

Eine Studie an 83 Frauen ergab, dass diejenigen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel eine niedrigere durchschnittliche Hautfeuchtigkeit hatten als Teilnehmer mit normalem Vitamin D-Spiegel, und dass mit zunehmendem Vitamin D-Spiegel im Blut auch der Hautfeuchtigkeitsgehalt anstieg (4).

Eine weitere kleine 12-wöchige Studie an 50 Frauen ergab, dass die tägliche Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel mit 600 IE Vitamin D zu einer signifikanten Verbesserung der Hautfeuchtigkeit führte.

Die Ergänzung enthielt jedoch eine Kombination von Nährstoffen, sodass unklar ist, ob die Behandlung mit Vitamin D allein zu demselben positiven Ergebnis geführt hätte (5).

Einem großen Prozentsatz der Bevölkerung fehlt Vitamin D, und da der Nährstoff für die Hautfeuchtigkeit essentiell ist, kann eine Ergänzung dazu beitragen, trockene Haut zu bekämpfen (6).

Besprechen Sie jedoch unbedingt die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten mit Ihrem Arzt und suchen Sie nach Produkten, die von Dritten getestet wurden, um höchste Qualität zu gewährleisten.

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Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel die Wahrscheinlichkeit trockener Haut erhöhen kann. Daher kann die Ergänzung mit diesem Nährstoff dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.

2. Kollagen

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und macht 75% des Trockengewichts Ihrer Haut aus (7).

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Kollagenbasis eine Reihe von Vorteilen für Ihre Haut haben kann, darunter die Verringerung der Faltentiefe und die Erhöhung der Hautfeuchtigkeit (7).

Eine Studie an 69 Frauen ergab, dass Teilnehmer, die 8 Wochen lang 2,5 bis 5 Gramm Kollagen pro Tag konsumierten, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität und eine erhöhte Hautfeuchtigkeit aufwiesen (8).

In einer weiteren 12-wöchigen Studie an 72 Frauen wurde festgestellt, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 2,5 g Kollagenpeptide zusammen mit einer Mischung aus anderen Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Zink enthielt, die Hautfeuchtigkeit und -rauheit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte (9).

Die Ergänzung enthielt jedoch andere Nährstoffe, sodass nicht bekannt ist, ob Kollagen allein die gleichen Wirkungen gehabt hätte.

Außerdem wurde die Studie vom Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels finanziert, was möglicherweise die Studienergebnisse beeinflusst hat.

Eine Überprüfung von 11 Studien aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm oralen Kollagenpräparaten pro Tag über einen Zeitraum von 4 bis 24 Wochen die Hautfeuchtigkeit und die behandelte Xerose, eine medizinische Bezeichnung für trockene Haut, erhöhte (7).

Wenn Sie ein Kollagenpräparat zur Behandlung Ihrer trockenen Haut ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein von einem Drittanbieter zertifiziertes Produkt kaufen.

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Eine gute Anzahl von Belegen unterstützt die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Erhöhung der Hautfeuchtigkeit und zur Behandlung trockener Haut.

3. Vitamin C.

Vitamin C wirkt als starkes, hautschützendes Antioxidans und ist für die Kollagenproduktion essentiell. Daher ist es ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Haut (10).

Tatsächlich enthält die Haut sehr viel Vitamin C, wobei einige Untersuchungen eine Konzentration von bis zu 64 mg Vitamin C pro 100 Gramm der epidermalen Hautschicht ergeben haben (10).

Es ist nicht überraschend, dass Studien gezeigt haben, dass die Erhöhung des Vitamin C in der Nahrung durch Vitamin C-Präparate viele Faktoren der Hautgesundheit verbessern kann, einschließlich der Hautfeuchtigkeit.

Einige Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Vitamin C die Hautbarrierefunktion verbessern und den Wasserverlust verringern kann, was dazu beitragen kann, trockene Haut zu verhindern (10).

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin C in Kombination mit anderen Nährstoffen zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit beitragen kann.

Beispielsweise zeigte eine 6-monatige Studie an 47 Männern, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 54 mg Vitamin C sowie Meeresprotein und eine Kombination anderer Nährstoffe enthielt, die Hautfeuchtigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte (11).

Andere Studien bei Frauen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt.

Eine Studie an 152 Frauen ergab, dass Teilnehmer, die eine Ergänzung einnahmen, die 54 mg Vitamin C sowie Zink und Meeresprotein enthielt, im Vergleich zu einer Placebogruppe eine signifikant verringerte Hautrauheit aufwiesen (12).

In den meisten verfügbaren Untersuchungen zur Wirkung von Vitamin C auf trockene Haut wird Vitamin C jedoch mit anderen Nährstoffen kombiniert, sodass nicht festgestellt werden kann, ob der Nährstoff bei alleiniger Verwendung dieselbe Wirkung haben würde.

Darüber hinaus wurden viele der Studien von den Pharmaunternehmen gesponsert, die das zu bewertende Produkt hergestellt haben, was sich möglicherweise auf die Studienergebnisse ausgewirkt hat.

Unabhängig davon kann nach den neuesten Forschungsergebnissen die Ergänzung mit Vitamin C die allgemeine Hautgesundheit verbessern und zur Bekämpfung trockener Haut beitragen.

Wie bei jeder neuen Ergänzung sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Ihrer Ernährung eine Vitamin C-Ergänzung hinzufügen.

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Vitamin C ist ein wesentlicher Nährstoff für die Gesundheit der Haut. Laut einigen Studien kann der Konsum von zusätzlichem Vitamin C die trockene Haut verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen auf trockene Haut erforderlich.

4. Fischöl

Fischöl ist bekannt für seine hautgesundheitsfördernden Eigenschaften.

Es enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essentielle Fettsäuren, die starke entzündungshemmende und heilende Eigenschaften haben und nachweislich in vielerlei Hinsicht der Haut zugute kommen (13).

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu steigern und die Fettsäurebarriere der Haut zu verbessern, wodurch die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten wird.

Eine 90-Tage-Studie an Ratten mit Aceton-induzierter trockener Haut ergab, dass hochdosierte orale Fischölergänzungen die Hautfeuchtigkeit signifikant erhöhten, den Wasserverlust verringerten und den durch Trockenheit verursachten Hautjuckreiz lösten, verglichen mit Ratten, die kein Fischöl erhielten (14).

Tatsächlich stellte die Studie fest, dass die Fischölgruppe nach 60 Tagen Behandlung einen 30% igen Anstieg der Hautfeuchtigkeit aufwies.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass eine tägliche Behandlung mit Fischöldosen von 1–14 g EPA und 0–9 g DHA über einen Zeitraum von 6 Wochen bis 6 Monaten die Symptome der Psoriasis - einer chronischen, entzündlichen Hauterkrankung - einschließlich Schuppenbildung oder trockener, rissiger Haut verbessert Haut (15).

Es wurde auch gezeigt, dass Fischöl Hautentzündungen verringert und vor Sonnenschäden schützt, was es zu einer rundum hautfreundlichen Ergänzung macht.

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Fischöl kann helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und den Feuchtigkeitsverlust zu verringern. Außerdem hat sich gezeigt, dass es trockene, schuppende Haut bei Menschen mit Psoriasis verbessert.

5–8. Andere Ergänzungen zur Behandlung von trockener Haut

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Nährstoffen haben Studien gezeigt, dass die Ergänzung mit mehreren anderen Verbindungen ein wirksamer Weg zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit sein kann.

1. Probiotika. Eine Studie ergab, dass sowohl Mäuse als auch Menschen mit Lactobacillus plantarum Bakterien verbesserten nach 8 Wochen die Hautbarrierefunktion und die Hautfeuchtigkeit. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich (16).
2. Hyaluronsäure. Hyaluronsäure wird häufig topisch verwendet, um die Hautfeuchtigkeit zu verbessern. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass die Einnahme dieser Verbindung in Kombination mit anderen Nährstoffen die Hautfeuchtigkeit signifikant erhöhen kann (17).
3. Aloe Vera. Eine Studie an 64 Frauen ergab, dass eine 12-wöchige Supplementierung mit Fettsäuren aus Aloe Vera die Hautfeuchtigkeit und Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte (18).
4. Ceramide. Ceramide sind Fettmoleküle, die wichtige Bestandteile einer gesunden Haut sind. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Ceramiden die Hautfeuchtigkeit erhöhen kann, was zur Behandlung trockener Haut beitragen kann (19, 20).

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die oben aufgeführten Ergänzungen dazu beitragen können, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und trockene Haut zu behandeln.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor diese Verbindungen als wirksame Mittel zur natürlichen Linderung trockener Haut empfohlen werden können.

Die Ergänzung mit Probiotika, Hyaluronsäure, Aloe Vera-Extrakten und Ceramiden kann die trockene Haut verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Weitere Überlegungen

Obwohl die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung trockener Haut beitragen kann, können verschiedene andere Faktoren zur Trockenheit der Haut beitragen und sollten berücksichtigt werden.

Beispielsweise ist Dehydration eine häufige Ursache für trockene Haut. Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann daher eine gesunde und einfache Möglichkeit sein, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern (21).

Nach einer ungesunden Ernährung können Mikronährstoffmangel und zu wenig Essen auch trockene Haut verursachen oder verschlimmern (22, 23).

Darüber hinaus können bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Anorexie, Psoriasis und Hypothyreose sowie Umweltallergien trockene Haut verursachen (24).

Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter stark trockener, gereizter Haut leiden, um schwerwiegendere Gesundheitszustände auszuschließen.

Trockene Haut kann ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Daher ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie unerklärliche, stark trockene Haut haben.

Das Endergebnis

Trockene Haut ist eine häufige Erkrankung, die durch eine Reihe von Faktoren wie Dehydration, allergische Reaktionen und Krankheiten wie Hypothyreose verursacht werden kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Vitamine und anderer Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin D, Fischöl, Kollagen und Vitamin C, dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und Ihre Haut gesund und gepflegt zu halten.

Obwohl die Ergänzungen auf dieser Liste als hilfreiche Hilfsmittel für Menschen mit trockener Haut dienen können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter ungeklärter, chronisch trockener Haut leiden, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein kann .

Food Fix: Lebensmittel für eine gesündere Haut