Nicotinamid-Ribosid: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Inhalt

• Was ist Nicotinamid-Ribosid?
• Mögliche Vorteile
• Einfach in NAD + konvertiert
• Aktiviert Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können
• Kann helfen, Gehirnzellen zu schützen
• Kann das Risiko für Herzerkrankungen senken
• Weitere potenzielle Vorteile
• Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
• Dosierung und Empfehlungen
• Das Fazit

Jedes Jahr geben Amerikaner Milliarden von Dollar für Anti-Aging-Produkte aus.

Während die meisten Anti-Aging-Produkte versuchen, Zeichen des Alterns auf Ihrer Haut umzukehren, zielt Nikotinamid-Ribosid - auch Niagen genannt - darauf ab, Zeichen des Alterns aus Ihrem Körper heraus umzukehren.

In Ihrem Körper wird Nikotinamid-Ribosid in NAD + umgewandelt, ein Hilfsmolekül, das in jeder Ihrer Zellen vorhanden ist und viele Aspekte des gesunden Alterns unterstützt.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Nicotinamid-Ribosid wissen müssen, einschließlich seiner Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung.

Was ist Nicotinamid-Ribosid?

Nicotinamid-Ribosid oder Niagen ist eine alternative Form von Vitamin B3, auch Niacin genannt.

Wie andere Formen von Vitamin B3 wird Nikotinamid-Ribosid von Ihrem Körper in Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD +), ein Coenzym oder Helfermolekül, umgewandelt.

NAD + fungiert als Brennstoff für viele wichtige biologische Prozesse wie (,):

• Lebensmittel in Energie umwandeln
• Reparatur beschädigter DNA
• Stärkung der Abwehrsysteme der Zellen
• Einstellen der inneren Uhr oder des Tagesrhythmus Ihres Körpers

Die Menge an NAD + in Ihrem Körper nimmt jedoch natürlich mit dem Alter ab ().

Niedrige NAD + -Werte wurden mit gesundheitlichen Bedenken wie Alterung und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und Sehverlust in Verbindung gebracht ().

Interessanterweise hat die Tierforschung herausgefunden, dass eine Erhöhung des NAD + -Spiegels dazu beitragen kann, Zeichen des Alterns umzukehren und das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu senken (,,).

Nicotinamid-Ribosid-Präparate wie Niagen sind schnell populär geworden, da sie besonders wirksam bei der Erhöhung des NAD + -Spiegels zu sein scheinen ().

Nicotinamid-Ribosid kommt auch in Spuren in Kuhmilch, Hefe und Bier vor ().

Nicotinamid-Ribosid oder Niagen ist eine alternative Form von Vitamin B3. Es wird als Anti-Aging-Präparat beworben, da es den NAD + -Spiegel Ihres Körpers erhöht, der als Brennstoff für viele wichtige biologische Prozesse dient.

Mögliche Vorteile

Da die meisten Untersuchungen zu Nicotinamid-Ribosid und NAD + aus Tierversuchen stammen, können keine eindeutigen Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit für den Menschen gezogen werden.

Das heißt, hier sind einige potenzielle gesundheitliche Vorteile von Nikotinamid-Ribosid.

Einfach in NAD + konvertiert

NAD + ist ein Coenzym oder Helfermolekül, das an vielen biologischen Reaktionen beteiligt ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die NAD + -Niveaus mit zunehmendem Alter weiter sinken, obwohl dies für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist. Niedrige NAD + -Werte sind mit schlechtem Altern und einer Vielzahl schädlicher Krankheiten verbunden (,).

Eine Möglichkeit, die NAD + -Niveaus zu erhöhen, besteht darin, NAD + -Vorläufer - die Bausteine ​​von NAD + - wie Nikotinamid-Ribosid zu konsumieren.

Tierstudien zeigen, dass Nicotinamid-Ribosid den NAD + -Spiegel im Blut um das bis zu 2,7-fache erhöht. Darüber hinaus wird es von Ihrem Körper leichter verwendet als andere NAD + -Vorläufer ().

Aktiviert Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können

Nicotinamid-Ribosid hilft, die NAD + -Niveaus in Ihrem Körper zu erhöhen.

Als Reaktion darauf aktiviert NAD + bestimmte Enzyme, die ein gesundes Altern fördern können.

Eine Gruppe sind Sirtuine, die die Lebensdauer und die allgemeine Gesundheit von Tieren zu verbessern scheinen. Studien zeigen, dass Sirtuine beschädigte DNA reparieren, die Stressresistenz erhöhen, Entzündungen reduzieren und andere Vorteile bieten können, die ein gesundes Altern fördern (,,,).

Sirtuine sind auch für die lebensverlängernden Vorteile der Kalorienreduzierung verantwortlich ().

Eine weitere Gruppe sind Poly (ADP-Ribose) -Polymerasen (PARPs), die beschädigte DNA reparieren. Studien verbinden eine höhere PARP-Aktivität mit weniger DNA-Schäden und einer längeren Lebensdauer (,).

Kann helfen, Gehirnzellen zu schützen

NAD + spielt eine Schlüsselrolle bei der Alterung Ihrer Gehirnzellen.

In Gehirnzellen hilft NAD + bei der Kontrolle der Produktion von PGC-1-alpha, einem Protein, das die Zellen vor oxidativem Stress und beeinträchtigter Mitochondrienfunktion zu schützen scheint ().

Forscher glauben, dass sowohl oxidativer Stress als auch eine beeinträchtigte Mitochondrienfunktion mit altersbedingten Hirnstörungen wie Alzheimer und Parkinson zusammenhängen (,,).

Bei Mäusen mit Alzheimer-Krankheit erhöhte Nikotinamid-Ribosid die NAD + -Spiegel im Gehirn und die PGC-1-alpha-Produktion um bis zu 70% bzw. 50%. Am Ende der Studie zeigten die Mäuse bei gedächtnisbasierten Aufgaben eine signifikant bessere Leistung ().

In einer Reagenzglasstudie erhöhte Nikotinamid-Ribosid die NAD + -Spiegel und verbesserte die Mitochondrienfunktion in Stammzellen eines Parkinson-Patienten signifikant ().

Es ist jedoch immer noch nicht klar, wie hilfreich es ist, die NAD + -Niveaus bei Menschen mit altersbedingten Hirnstörungen zu erhöhen. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich.

Kann das Risiko für Herzerkrankungen senken

Altern ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, die die weltweit häufigste Todesursache sind ().

Es kann dazu führen, dass Blutgefäße wie Ihre Aorta dicker, steifer und weniger flexibel werden.

Solche Veränderungen können den Blutdruck erhöhen und Ihr Herz härter arbeiten lassen.

Bei Tieren half die Erhöhung von NAD + dabei, altersbedingte Veränderungen der Arterien rückgängig zu machen ().

Beim Menschen erhöhte Nikotinamid-Ribosid die NAD + -Spiegel, verringerte die Steifheit der Aorta und senkte den systolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit hohem Blutdruckrisiko (22).

Das heißt, mehr menschliche Forschung ist erforderlich.

Weitere potenzielle Vorteile

Darüber hinaus kann Nicotinamid-Ribosid mehrere andere Vorteile bieten:

• Kann beim Abnehmen helfen: Nicotinamid-Ribosid beschleunigte den Metabolismus von Mäusen. Es ist jedoch unklar, ob es beim Menschen den gleichen Effekt haben würde und wie stark dieser Effekt tatsächlich ist ().
• Kann das Krebsrisiko senken: Hohe NAD + -Niveaus schützen vor DNA-Schäden und oxidativem Stress, die mit der Krebsentstehung verbunden sind (,).
• Kann helfen, Jetlag zu behandeln: NAD + hilft bei der Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers. Daher kann die Einnahme von Niagen zur Behandlung von Jetlag oder anderen Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen, indem die innere Uhr Ihres Körpers zurückgesetzt wird ().
• Kann eine gesunde Muskelalterung fördern: Das Erhöhen des NAD + -Spiegels trug zur Verbesserung der Muskelfunktion, Kraft und Ausdauer bei älteren Mäusen bei (,).

Nicotinamid-Ribosid erhöht den NAD + -Spiegel, was mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Bezug auf Alterung, Gehirngesundheit, Herzkrankheitsrisiko und mehr verbunden ist.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Nicotinamid-Ribosid ist wahrscheinlich sicher mit wenigen - wenn überhaupt - Nebenwirkungen.

In Studien am Menschen hatte die Einnahme von 1.000–2.000 mg pro Tag keine schädlichen Auswirkungen (,).

Die meisten Studien am Menschen sind jedoch von kurzer Dauer und haben nur sehr wenige Teilnehmer. Für eine genauere Vorstellung von seiner Sicherheit sind robustere Studien am Menschen erforderlich.

Einige Menschen haben über leichte bis mittelschwere Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen berichtet ().

Bei Tieren hatte die tägliche Einnahme von 300 mg pro kg Körpergewicht (136 mg pro Pfund) über 90 Tage keine schädlichen Auswirkungen ().

Im Gegensatz zu Vitamin B3 (Niacin) sollte Nikotinamid-Ribosid keine Gesichtsrötung verursachen ().

Nicotinamid-Ribosid scheint mit wenigen Nebenwirkungen sicher zu sein. Die langfristigen Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch noch relativ unbekannt.

Dosierung und Empfehlungen

Nicotinamid-Ribosid ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich und wird üblicherweise als Niagen bezeichnet.

Es ist in ausgewählten Reformhäusern, bei Amazon oder über Online-Händler erhältlich.

Niagen-Präparate enthalten normalerweise nur Nicotinamid-Ribosid, aber einige Hersteller kombinieren es mit anderen Inhaltsstoffen wie Pterostilben, einem Polyphenol - einem Antioxidans, das Resveratrol chemisch ähnlich ist ().

Die meisten Niagen-Supplement-Marken empfehlen die Einnahme von 250–300 mg pro Tag, was je nach Marke 1–2 Kapseln pro Tag entspricht.

Die meisten Niagenhersteller empfehlen die Einnahme von 250–300 mg Nicotinamid-Ribosid pro Tag.

Das Fazit

Nicotinamid-Ribosid ist eine alternative Form von Vitamin B3 mit wenigen Nebenwirkungen. Es wird üblicherweise als Anti-Aging-Produkt vermarktet.

Ihr Körper wandelt es in NAD + um, das alle Ihre Zellen antreibt. Während die NAD + -Spiegel mit dem Alter auf natürliche Weise sinken, kann eine Erhöhung der NAD + -Spiegel mehrere Zeichen des Alterns umkehren.

Die meisten Untersuchungen zu Nicotinamid-Ribosid und NAD + wurden jedoch an Tieren durchgeführt. Bevor die Behandlung empfohlen wird, sind qualitativ hochwertigere Studien am Menschen erforderlich.