Autor: Joan Hall
Erstelldatum: 3 Februar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 April 2025
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Inhalt

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, erfüllt Funktionen im Körper wie die Produktion von Cholesterin, Hormonen und roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Blut transportieren.

Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie frischem Fleisch, Blumenkohl, Brokkoli, Vollkornprodukten, Eiern und Milch enthalten. Sein Mangel kann Symptome wie Müdigkeit, Depressionen und häufige Reizungen verursachen. Die vollständige Liste der reichhaltigen Lebensmittel finden Sie hier.

Ein ausreichender Konsum von Vitamin B5 bringt daher folgende gesundheitliche Vorteile:

  • Energie produzieren und das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels aufrechterhalten;
  • Aufrechterhaltung einer angemessenen Produktion von Hormonen und Vitamin D;
  • Reduzieren Sie Müdigkeit und Erschöpfung;
  • Förderung der Heilung von Wunden und Operationen;
  • Reduzieren Sie hohen Cholesterinspiegel und Triglyceride;
  • Helfen Sie dabei, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu kontrollieren.

Da Vitamin B5 in mehreren Lebensmitteln leicht zu finden ist, haben normalerweise alle Menschen, die sich gesund ernähren, einen ausreichenden Verbrauch dieses Nährstoffs.


Empfohlene Menge

Die empfohlene Menge an Vitamin B5 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

AlterMenge an Vitamin B5 pro Tag
0 bis 6 Monate1,7 mg
7 bis 12 Monate1,8 mg
1 bis 3 Jahre2 mg
4 bis 8 Jahre3 mg
9 bis 13 Jahre4 mg
14 Jahre oder älter5 mg
Schwangere Frau6 mg
Stillende Frauen7 mg

Im Allgemeinen wird eine Ergänzung mit Vitamin B5 nur in Fällen empfohlen, in denen ein Mangel an diesem Vitamin diagnostiziert wird. Sehen Sie sich daher die Symptome des Mangels an diesem Nährstoff an.

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