Vitamin B12-Injektionen: gut oder schlecht?

Inhalt

• Was ist Vitamin B12 und was macht es?
• Viele Menschen sind mangelhaft
• Vitamin B12-Aufnahmen sind sehr effektiv
• Mögliche gesundheitliche Vorteile
• Gehirnfunktion
• Depression
• Osteoporose
• Altersbedingte Makuladegeneration
• Sonstige Ansprüche
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Andere Wege, um Vitamin B12 zu bekommen
• Benötigen Sie Vitamin B12-Injektionen?

Vitaminpräparate sind sehr beliebt.

Menschen glauben oft, dass sie als Sicherheitsnetz fungieren und dazu beitragen, eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherzustellen.

Eine Ergänzung mit Vitamin B12 ist besonders häufig, da ein Mangel weit verbreitet ist.

In der Tat bekommen viele Menschen regelmäßig Injektionen mit Vitamin B12.

Diese sollen bei Energieniveaus, Gehirnfunktion und Gewichtsverlust helfen, um nur einige zu nennen.

Dieser Artikel behandelt B12-Injektionen und ob sie etwas sind, das Sie berücksichtigen sollten.

Was ist Vitamin B12 und was macht es?

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, auch bekannt als Cobalamin.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen.

Chemisch gesehen kann Vitamin B12 in verschiedenen Formen vorliegen, aber alle enthalten das Mineral Kobalt.

Das Vitamin kann lange in der Leber gespeichert werden, daher kann es einige Jahre dauern, bis sich ein Mangel entwickelt (1).

Endeffekt: Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und der Produktion roter Blutkörperchen spielt.

Viele Menschen sind mangelhaft

Die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) von Vitamin B12 beträgt 6 Mikrogramm pro Tag.

Mangel ist häufig, insbesondere bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

Tatsächlich wird angenommen, dass bis zu 90% der Menschen, die diese Diäten befolgen, einen Mangel haben (2, 3).

Dies liegt daran, dass B12 nur natürlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Veganer und Vegetarier sind jedoch nicht die einzigen, die einen Mangel haben. Selbst einige Fleischesser nehmen es nicht sehr gut auf (4, 5).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen hängt die Aufnahme von Vitamin B12 von einem im Magen produzierten Protein ab, das als intrinsischer Faktor bezeichnet wird.

Der intrinsische Faktor bindet an Vitamin B12, so dass Sie es vom Blut aufnehmen können. Menschen, die nicht genug intrinsischen Faktor produzieren, können mangelhaft werden.

Ein Mangel tritt besonders häufig bei älteren Menschen auf, da die Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnehmen kann (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andere Personen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, sind diejenigen, die sich einer Darmoperation unterzogen haben, einschließlich einer Gewichtsverlustoperation. Personen mit Erkrankungen des Darms wie Morbus Crohn oder Zöliakie sind ebenfalls gefährdet (12, 13, 14, 15).

Endeffekt: Das größte Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel sind Veganer und Vegetarier, die wenig bis gar kein B12 aus der Nahrung erhalten. Ein Mangel kann auch durch eine schlechte Absorption verursacht werden.

Vitamin B12-Aufnahmen sind sehr effektiv

Ein unbehandelter Vitamin-B12-Mangel kann zu neurologischen Problemen oder perniziöser Anämie führen, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht über genügend B12 verfügt, um die benötigte Menge an roten Blutkörperchen zu produzieren (16).

Vitamin B12-Aufnahmen sind der häufigste Weg, um einen Mangel zu verhindern oder zu behandeln. Die Injektionen werden von einem Arzt verschrieben und intramuskulär oder in die Muskeln verabreicht.

Injektionen werden üblicherweise als Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin verabreicht. Diese sind sehr effektiv bei der Erhöhung des B12-Blutspiegels und der Verhinderung / Umkehrung eines Mangels.

Endeffekt: Wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt, können die Injektionen Ihren Blutspiegel sehr effektiv erhöhen.

Mögliche gesundheitliche Vorteile

Angesichts der entscheidenden Rolle, die Vitamin B12 in Ihrem Körper spielt, kann ein Mangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

In der Tat wurden niedrige Blutspiegel des Vitamins mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Gehirnfunktion

Niedrige Vitamin B12-Spiegel wurden mit einer Verschlechterung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.

Zwei kürzlich durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und der Entwicklung von Demenz besteht (17, 18).

Die Ergebnisse waren jedoch gemischt und die Behandlung mit Vitamin B12 war bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion nicht wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (19, 20, 21).

Depression

Es wurde vermutet, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln und Depressionen besteht.

Eine Überprüfung ergab jedoch, dass die Behandlung von Depressionen mit Vitamin B12 die Schwere der Symptome nicht verringerte.

Es wurde jedoch vorgeschlagen, dass eine langfristige Einnahme des Vitamins dazu beitragen könnte, einen Rückfall in eine Depression zu verhindern (22).

Derzeit mangelt es in diesem Bereich an Qualitätsforschung. Um herauszufinden, ob ein Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Depression besteht, sind Studien von höherer Qualität erforderlich (23).

Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, bei der der Verlust von Knochenmasse zu schwächeren Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt.

Interessanterweise wurden niedrige Vitamin B12-Blutspiegel mit einer verringerten Knochenmasse in Verbindung gebracht (24).

Daher wurde vorgeschlagen, dass die Einnahme von Vitamin B12 das Osteoporoserisiko verringern kann. Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse geliefert (25, 26, 27).

Altersbedingte Makuladegeneration

Altersbedingte Makuladegeneration ist eine Erkrankung, bei der Sie allmählich das zentrale Sehvermögen verlieren, normalerweise in beiden Augen.

Bei Menschen ab 50 Jahren wird ein ausreichender Konsum von Vitamin B12 als wichtig angesehen, um ein gutes Sehvermögen aufrechtzuerhalten und vor Makuladegeneration zu schützen.

In einer großen Studie erhielten 5.200 Frauen täglich 1.000 µg Vitamin B12 sowie andere B-Vitamine und Folsäure (28).

7 Jahre später fand die Studie ein um 35% geringeres Risiko für altersbedingte Makuladegeneration bei den Frauen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.

Obwohl die Verringerung des Risikos nicht nur auf Vitamin B12 zurückzuführen ist, deutet dies darauf hin, dass es wichtig sein kann, genug zu bekommen.

Sonstige Ansprüche

In letzter Zeit sind Vitamin B12-Injektionen und -Infusionen bei gesunden Menschen beliebt geworden, die anscheinend keinen Mangel haben.

Befürworter dieses Ansatzes behaupten, dass regelmäßige Injektionen das Energieniveau steigern und beim Abnehmen und bei der Stimmung helfen können.

Es gibt jedoch kaum oder gar keine Beweise für diese Behauptungen.

Endeffekt: Es ist wichtig, dass Sie über genügend Vitamin B12 verfügen, um die Gehirnfunktion sowie die Gesundheit von Geist, Knochen und Augen zu gewährleisten. Injektionen sind wahrscheinlich nutzlos, wenn Sie keinen Mangel haben.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Vitamin B12-Injektionen gelten allgemein als sehr sicher. Sie haben keine größeren Nebenwirkungen.

In sehr seltenen Fällen können bei einigen Menschen jedoch Nebenwirkungen auftreten, die durch allergische Reaktionen oder Empfindlichkeit verursacht werden (29, 30).

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Endeffekt: Vitamin B12-Injektionen sind sehr sicher. In seltenen Fällen können die Injektionen allergische Reaktionen hervorrufen.

Andere Wege, um Vitamin B12 zu bekommen

Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln sowie in einigen angereicherten Lebensmitteln enthalten, denen B12 zugesetzt wurde.

Angereicherte Lebensmittel variieren von Land zu Land, enthalten jedoch häufig Milchalternativen oder Frühstückszerealien.

Einige besonders gute Quellen für Vitamin B12 sind:

• Leber: 1/3 Tasse (75 g) liefert 881% des RDI.
• Rindfleischniere: 1/3 Tasse (75 g) liefert 311% des RDI.
• Forelle: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% des RDI.
• Lachs in Dosen: 1/3 Tasse (75 g) liefert 61% des RDI.
• Rinderhack: 1/3 Tasse (75 g) liefert 40% des RDI.
• Eier: 2 große Eier machen 25% der FEI aus.
• Milch: 1 Tasse (250 ml) liefert 20% des RDI.
• Hähnchen: 1/3 Tasse (75 g) liefert 3% des RDI.

Für manche Menschen kann es schwierig sein, ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Dies gilt insbesondere für Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

In diesen Situationen wird normalerweise empfohlen, dass Sie Ihre Ernährung entweder mit einem B12-Schuss oder einer oralen Ergänzung ergänzen.

Glücklicherweise gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass orale B12-Präparate bei den meisten Menschen genauso gut sind wie Injektionen zur Erhöhung des Blutspiegels (31, 32, 33, 34).

Vegetariern und Veganern wird normalerweise empfohlen, mindestens 10 µg pro Tag oder mindestens 2.000 µg einmal pro Woche einzunehmen.

Einige Ärzte bevorzugen jedoch immer noch die Verwendung von Injektionen.

Endeffekt: Viele tierische Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12. Orale Nahrungsergänzungsmittel haben sich auch als wirksam bei der Erhöhung des Blutspiegels erwiesen.

Benötigen Sie Vitamin B12-Injektionen?

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit vitamin B12-reichen Lebensmitteln zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zusätzliches B12 einnehmen müssen.

Für die meisten Menschen bieten Nahrungsquellen alles, was benötigt wird. Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, müssen jedoch wahrscheinlich Ergänzungsmittel einnehmen.

In diesen Fällen können orale Ergänzungsmittel für viele Menschen genauso wirksam sein wie Injektionen.

Einige Experten weisen darauf hin, dass regelmäßige Injektionen nur als letztes Mittel eingesetzt werden sollten, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht wirken oder wenn die Mangelerscheinungen schwerwiegend sind.

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Ihre Vitamin B12-Aufnahme ausreichend ist, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Möglichkeiten.