Das Widerstandsband-Training, das Victoria's Secret Models auf Reisen machen

Inhalt

• Schulterdrücken
• Abwechselndes Schulterdrücken
• Trizeps-Erweiterung
• Widerstandsbandreihe
• Abwechselnde Reihe
• Obliques Power Twist auf rechts
• Obliques Power Twist auf der linken Seite
• Bewertung für

Josephine Skriver und Jasmine Tookes lieben Gewichte, Kampfseile und Medizinbälle genauso wie der nächste Victoria's Secret Angel, aber sie sind auch improvisierend. (Siehe ihre Starbucks-Übung!) Es ist also keine Überraschung, dass die beiden kürzlich ein intelligentes Widerstandsband-Training vom Strand aus veröffentlicht haben. In einer kürzlich erschienenen Instagram-Story demonstrierte Skriver ein Zirkeltraining für den Oberkörper, bei dem ein Widerstandsband um einen Palmenstamm gewickelt wurde.

Betrachten Sie diesen Grund #10.462.956, dass das Widerstandsband ein Muss für Ausflüge ist - aber es ist auch zu Hause praktisch. Probieren Sie diese Routine auch dann aus, wenn Sie nur versuchen, den Menschenmassen im Fitnessstudio auszuweichen oder eine Sequenz wünschen, die Ihren Bizeps, Trizeps, Schultern und Schrägmuskeln trifft. Finden Sie einen Baum (oder eine Stange), greifen Sie zu einem Widerstandsband mit Griffen und führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen durch. (Verwandt: Die besten Ganzkörperübungen zum Ausprobieren mit jeder Art von Widerstandsband)

Schulterdrücken

Stellen Sie sich mit dem Gesicht weg von einem Baum oder einem stabilen Objekt, mit einem Fuß nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Ergreifen Sie beide Griffe und beginnen Sie mit zurückgezogenen Ellbogen, die Hände an den Achseln. Drücken Sie die Griffe nach vorne, um die Ellbogen zu strecken. Ziehen Sie die Ellbogen langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Mache 20 Wiederholungen.

Abwechselndes Schulterdrücken

Stellen Sie sich mit dem Fuß nach vorne von einem Baum oder einem stabilen Gegenstand weg, die Knie leicht gebeugt. Ergreifen Sie beide Griffe und beginnen Sie mit zurückgezogenen Ellbogen, die Hände an den Achseln. Drücken Sie den rechten Arm nach vorne, um den Ellbogen zu strecken. Beugen Sie den Arm und ziehen Sie den Ellbogen kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Drücken Sie den linken Arm nach vorne, um den Ellbogen zu strecken. Beuge und ziehe den linken Ellbogen zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Weiter abwechselnd Seiten. Mache 20 Wiederholungen.

Trizeps-Erweiterung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht weg von einem Baum oder einem stabilen Objekt, mit einem Fuß nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Ergreifen Sie beide Griffe hinter dem Kopf mit gebeugten Ellbogen. Drücken Sie den Widerstand durch, um die Ellbogen zu strecken und die Griffe nach vorne zu bringen. Beugen Sie langsam und kontrolliert die Ellbogen und ziehen Sie die Hände zurück in die Ausgangsposition. Mache 20 Wiederholungen.

Widerstandsbandreihe

Stellen Sie sich mit Blick auf einen Baum oder einen stabilen Gegenstand hin, die Knie leicht gebeugt. Greifen Sie beide Griffe. Beginnen Sie mit gestreckten Armen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um die Ellbogen zurückzuziehen, und bringen Sie die Griffe in die Nähe der Achselhöhlen. Strecken Sie die Arme langsam und kontrolliert durch, während Sie die Griffe nach vorne bringen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 20 Wiederholungen.

Abwechselnde Reihe

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einem Baum oder einem stabilen Objekt hin, die Knie leicht gebeugt. Greifen Sie beide Griffe. Beginnen Sie mit gestreckten Armen. Ziehen Sie den rechten Ellbogen nach hinten, um den Griff in die Achselhöhle zu bringen. Den rechten Ellbogen langsam strecken, um den Griff nach vorne in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, ziehen Sie den linken Ellbogen zurück und strecken Sie dann den Arm langsam, um in die Ausgangsposition zu kommen. Weiter abwechselnd Seiten. Mache 20 Wiederholungen.

Obliques Power Twist auf rechts

Stellen Sie sich mit der linken Körperseite zu einem Baum oder einem stabilen Objekt hin, halten Sie beide Griffe zusammen vom Körper weg zum Objekt hin, die Ellbogen leicht gebeugt. Verwenden Sie den Kern, um den Rumpf um 180 Grad nach rechts zu drehen, und ziehen Sie die Griffe vom Objekt weg. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach links, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 20 Wiederholungen.

Obliques Power Twist auf der linken Seite

Stellen Sie sich mit der rechten Körperseite zum Baum oder zum stabilen Objekt hin, halten Sie beide Griffe zusammen vom Körper weg zum Objekt hin, die Ellbogen leicht gebeugt. Verwenden Sie den Kern, um den Rumpf um 180 Grad nach links zu drehen, und ziehen Sie die Griffe vom Objekt weg. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 20 Wiederholungen.

Bewertung für