Victoria Secret Model Romee Strijd teilt ihr Bein- und Po-Training

Inhalt

• Das Aufwärmen
• Esel Kick
• Feuerhydrant
• Eckstoß
• Widerstandsbandwanderung
• Kniebeugen mit Widerstandsband
• Gesäßbrücke
• Cardio-Explosion
• Bewertung für

Machen Sie keinen Fehler: Die niederländische Schönheit Romee Strijd ist stark. Wenn Sie schon einmal durch ihr Instagram gescrollt haben, werden Sie schnell feststellen, dass die 22-Jährige ein Fan von Boxen, Battle Ropes und Bosu-Ball-Balancen ist. Zum Glück für uns hat das Victoria's Secret-Model eines ihrer Lieblings-Bein-Workouts in ihre Instagram-Stories hochgeladen, damit Sie ihr Geheimnis für starke Oberschenkel und einen geformten Hintern stehlen können. Beginnend mit einem Warm-Up führte Strijd ihre Anhänger durch sechs einfache Übungen, die Sie mit einfachen Trainingsgeräten ausführen können. Schauen Sie sich den Screenshot unten an und folgen Sie Strijds Führung, wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Unterkörper-Boost haben.

Das Aufwärmen

Führen Sie zunächst eine 15-minütige Aufwärmphase auf dem Laufband bei einer Steigung von 15 Prozent bei 5,2 Meilen pro Stunde durch. Strijd schlägt vor, deinen Hintern zu quetschen, um ein zusätzliches Brennen zu spüren. (Wenn Sie das Laufband einfach hassen, hier sind vier Fettverbrennungspläne, um die Langeweile auf dem Laufband zu überwinden.)

Esel Kick

Beginnen Sie auf allen Vieren und heben Sie ein gebeugtes Bein an, um einen 90-Grad-Winkel mit den Oberschenkeln parallel zum Boden zu bilden. Halten Sie das Bein gebeugt und bringen Sie das Knie zum Boden, bevor Sie es wieder anheben. Um es schwieriger zu machen, können Sie wie Strijd Knöchelgewichte anschnallen. Versuchen Sie es mit 20 Wiederholungen, gefolgt von 20 Pulsen an der Spitze und enden Sie mit einem 20-Sekunden-Halten. Auf der anderen Seite wiederholen. (Möchtest du deinen Hintern in Brand setzen? Probiere dieses siebenminütige HIIT-Po-Workout aus, das deinen Unterkörper sprengt.)

Feuerhydrant

Beginnen Sie auf allen Vieren, heben Sie Ihr gebeugtes Bein direkt zur Seite und halten Sie es für 2 Zählungen, wobei Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel halten. Senken Sie dann Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies 20 Mal, gefolgt von 20 Impulsen und einem 20-Sekunden-Halt, bevor Sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Eckstoß

Als nächstes bringen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellbogen, bevor Sie das Bein strecken und diagonal nach hinten treten. Führen Sie wie zuvor 20 Wiederholungen, 20 Pulse und eine 20-Sekunden-Haltung durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Widerstandsbandwanderung

Machen Sie 20 Schritte vorwärts und 20 seitliche Schritte zurück mit einem Widerstandsband, das 5 cm über Ihren Knien angebracht ist. Achte darauf, dass das Band gestreckt bleibt, sodass deine Beine bei der Bewegung etwas weiter als hüftbreit auseinander sind. (Verwandt: Das Booty Bands Workout, das auf deinen Po, deine Hüften und deine Oberschenkel abzielt)

Kniebeugen mit Widerstandsband

Halten Sie das Widerstandsband in derselben Position (2 Zoll über den Knien) und stellen Sie sich mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen. Lassen Sie die Beute fallen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und stellen Sie sicher, dass das Gewicht in Ihren Fersen liegt und die Brust angehoben ist. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. (Verwandt: Wie man diese kniebeugenden Gesäßmuskeln maximiert)

Gesäßbrücke

Halten Sie das Band an Ort und Stelle und legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden in der Nähe Ihres Hinterns auf den Boden. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Gesäßmuskeln anzuheben und zu drücken, während Sie gleichzeitig das Widerstandsband nach außen drücken, wodurch Spannung in den äußeren Oberschenkeln entsteht. Führen Sie 15 Wiederholungen mit dem vollen Bewegungsumfang durch, lassen Sie dann die Hüften heben, während Sie das Band 15 Impulse lang drücken, und schließen Sie es dann mit einem 15-Sekunden-Halt. (Wenn eine dieser Übungen schwierig ist oder Schmerzen verursacht, versuchen Sie die besten Übungen für Menschen mit schlechten Knien.)

Cardio-Explosion

Beenden Sie Ihr Training mit einem schnellen Herzfrequenz-Booster, indem Sie 5 Minuten lang ohne Pause Seil springen. (Genau so wärmt sich Kourtney Kardashian vor den meisten Trainingseinheiten auf.)

Strijd schloss ihre IG Story mit einer Anspielung auf die Bedeutung des Dehnens, und wir können uns nicht mehr einigen. Wenn Ihr Körper und Ihre Muskeln aufgewärmt sind, ist das Post-Workout eine großartige Zeit, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. (Wussten Sie, dass es nur fünf Minuten dauert, um die Vorteile der Abkühlung nach dem Training zu nutzen? Diese fünf Dehnungen sind alles, was Sie brauchen.)

Bewertung für