Das Verrückte, das Sie anfälliger für Laufverletzungen macht

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Wenn Sie laufen, wissen Sie nur zu gut, dass Sportverletzungen nur ein Teil des Territoriums sind – etwa 60 Prozent der Läufer berichten, dass sie sich im letzten Jahr verletzt haben. Und diese Zahl kann bis zu 80 Prozent ansteigen, abhängig von Dingen wie dem Untergrund, auf dem Sie laufen, der durchschnittlichen Laufdauer und dem Trainingsverlauf oder der Erfahrung. Dies geht aus einer im BMJ veröffentlichten Studie hervor, und es geht nicht nur um Kratzer, Prellungen oder schwarze Zehennägel. Läufer berichteten über alle Arten von Überlastungsverletzungen in ihren Beinen und Füßen. Und obwohl Knieverletzungen die Hauptbeschwerden waren, erlitten viele Menschen Verstauchungen, Schienbeinschienen, Plantarfasziitis und die gefürchteten Ermüdungsbrüche.

Wenn Sie gerne laufen, werden Sie nicht einfach aufhören zu schnüren, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten jedoch einige nützliche Tipps zur Vorbeugung von häufigen Laufverletzungen lernen und wissen, was Sie tun können, um Ihr Risiko zu erhöhen. Nun, die neueste Forschung hat einen verrückten Faktor gefunden, der Sie in Zukunft auf Schmerzen vorbereitet. Bereit dafür? Es läuft während weiblich.

Untersuchungen der Ohio State University haben ergeben, dass untergewichtige Frauen mit einem BMI von 19 oder darunter ein viel höheres Risiko haben, sich beim Laufen zu verletzen und insbesondere Stressfrakturen zu erleiden. Diese beiden Faktoren – Geschlecht und Gewicht – beeinflussen Ihr Laufen auf unterschiedliche Weise, so Brian Schulz, M.D., Orthopäde und Sportmediziner an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles.„Stressfrakturen sind eine der häufigsten Verletzungen, die wir bei Läufern im Allgemeinen sehen, aber sie scheinen bei unseren weiblichen Patienten häufiger vorzukommen“, sagt er.

Wieso den? Einfach gesagt: weibliche Anatomie. Östrogen beeinflusst den Knochenstoffwechsel und Relaxin – ein Hormon, das in der Schwangerschaft zunimmt – lockert die Bänder, insbesondere mit zunehmendem Alter, sagt Dr. Schulz. Frauen haben auch eine kleinere Herzgröße als männliche Läufer, einen niedrigeren Blutdruck, kleinere Lungen und einen niedrigeren VO2max-Wert, was bedeutet, dass hartes Training den Körper von Frauen stärker belastet als den von Männern. (Nur damit wir das klarstellen, das bedeutet nicht, dass Frauen innerlich und äußerlich nicht so stark sind wie Männer.) Mit zunehmendem Alter steigt dieses Risiko für Ihre Knochen nur noch an, da mit sinkendem Östrogenspiegel Ihr Risiko für Osteoporose und Frakturen steigt erhöht, fügt er hinzu.

Es gibt auch den "Q-Winkel", oder den variierten Winkel von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie. Frauen haben dank breiterer Hüften einen natürlich größeren Q-Winkel als Männer, was ihre Gelenke, insbesondere die Knie, stärker belastet. Und je stärker die Gelenke belastet werden, desto wahrscheinlicher ist es, sich zu verletzen, was erklären könnte, warum Frauen nach dem Laufen mehr Hüft- und Knieschmerzen haben, ergänzt Dr. Schulz. „Aufgrund der breiteren Hüften sind die Knie von Frauen anfälliger für Aktivitäten mit hohen Belastungen wie Laufen“, sagt Steve Toms, Leiter des Personal Trainings bei Lifetime Fitness und Spezialist für Korrekturübungen, in 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Wenn es um das Gewicht geht, ist Laufen zum Abnehmen und Laufen mit Normalgewicht im Allgemeinen in Ordnung für Ihren Körper. Wenn Sie jedoch untergewichtig werden (ein BMI von 19 oder weniger), kann dies laut der Ohio State-Studie Ihr Risiko für Stressfrakturen erhöhen. Wenn Sie untergewichtig sind, haben Sie nicht genug Muskelmasse und Ihre Knochen absorbieren alle Stöße, sagten die Forscher in einer Pressemitteilung.

So, groß-Sie sind eine schlanke, gesunde Frau, die gerne läuft. Was jetzt? Glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um das Risiko von Stressfrakturen und anderen Laufverletzungen zu verringern.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel im normalen Bereich liegt, da dieser Wert für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist, sagt Dr. Schulz. Außerdem hilft es, Ihr Gewicht in einem für Ihre Körpergröße gesunden Bereich zu halten, da Über- oder Untergewicht Ihre Risiken erhöhen kann. Natürlich ist Ihr BMI nicht das letzte Wort, wenn es um eine gute Gesundheit geht, und es ist wichtiger, Ihr glückliches Gewicht zu finden – das Gewicht, das Ihr Körper am besten fühlt und bei dem er am besten funktioniert. Dr. Schulz empfiehlt auch, wenn möglich auf weichem Untergrund zu laufen - sagen wir, dem Laufband statt auf Beton-Bürgersteigen - Schuhe zu tragen, die richtig passen (duh!), und nicht zu schnell zu viele Schritte zu machen. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Laufleistung um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen sollten.

Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden in den kommenden Jahren bei Rennen (einschließlich Überholen vieler Männer!)

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