3 Arten von Aerial Fitness-Kursen, die Sie ausprobieren sollten (auch wenn Sie Höhenangst haben)

Inhalt

• In Aktion springen.
• Gehen Sie voran und springen Sie.
• Sculpt on the fly.
• Bewertung für

Vielleicht ist es der Boom der Boutique-Fitnessstudios oder all die Instagram-Eye Candy, die Aerial Yoga ausgelöst hat, aber akrobatisch inspirierte Workouts sind reichlicher, beliebter und zugänglicher denn je. Diese neueste Art von Routine enthält Klassiker wie Bungee-Schnüre, Trampoline und Luftseide auf eine Weise, die es Ihnen leicht macht, für den Unterricht in die Höhe zu gehen, unabhängig von Ihrem Ausgangspunkt.

"Der Schwerpunkt [bei Acro-Workouts] liegt auf Bewegung, Kraft und schließlich Anmut. Mit der richtigen Anleitung kann jeder diese Fähigkeiten erlernen", sagt Lian Lebret, Mitbegründer von Body & Pole, einem Luftbildstudio in New York City. Außerdem ist das Übungshighlight, wenn Sie in die Luft gehen, das nächste Level, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie bei Ihrem ersten Flug begeistert sind. "Als wir es entdeckten", sagt Lebret, "konnten wir es kaum erwarten, es mit der Welt zu teilen."

Besser noch, solche Routinen beschleunigen die Ergebnisse, da Sie sich darin verlieren. (Genau wie diese lustigen Tanz-Cardio-Workouts.) "Sie sind eine erstaunliche Möglichkeit, Cross-Training zu machen und den Körper in Gedanken zu halten, damit Sie auf neue, überraschend unterhaltsame Weise stärker werden", sagt Joy Keller, Chefredakteurin des Idea Fitness Journal. Bereit zum Abheben? Probieren Sie eine dieser drei beliebten Acro-Techniken aus.

In Aktion springen.

Bungee-Workouts haben einen Moment, da jeder das Gefühl entdeckt, der Schwerkraft mit dehnbaren Sprüngen zu trotzen.

Das neue Spiderbands-Studio in New York City bietet seine charakteristischen „Acro-basierten Cardio-Workouts“ an, darunter Spider FlyZone, eine vollwertige Luftversion, bei der die charakteristischen Spiderbands einen Hüftgurt enthalten, der als dein Spotter für Bewegungen wie Handstände dient. "Es ist hochintensives Cardio-Fliegen mit Acro- und Luftinfusionen in einer spaßigen Klasse, die der Schwerkraft trotzt", sagt Besitzer und Spiderbands-Erfinder Franci Cohen. Im Luft-Fitnessstudio Tough Lotus in Chandler, Arizona, umfassen die Bungee-Workout-Kurse Ganzkörperübungen und Tanzbewegungen, die mit einem Gurt ausgeführt werden, der an einem Bungee-Seil von der Decke befestigt ist. "Das Bungee-Seil zieht dich hoch, sodass du gezwungen bist, das Gegenteil zu tun und dagegen zu widerstehen, was viel Kernkraft und Stabilität erfordert", sagt Amanda Paige, Besitzerin von Tough Lotus, eine ehemalige professionelle Tänzerin. In der Zwischenzeit hat Crunch Gym kürzlich in mehreren Clubs im ganzen Land seinen eigenen Bungee Flight: Adrenaline Rush-Kurs gestartet. Das 45- bis 60-minütige Training verwendet eine spezielle Schlinge, die an einem Bungee-Seil von der Decke befestigt wird und um Ihre Taille, Arme oder Beine gelegt werden kann. „Das Bungee federt die Auswirkungen von Cardio- und Kraftübungen ab, sodass es sowohl eine hohe Intensität als auch eine geringe Auswirkung auf Ihre Gelenke hat“, sagt Karri Mae Becker, Group Fitness Manager bei Crunch, San Francisco.

Gehen Sie voran und springen Sie.

Auf einem Trampolin loszulassen ist so ein Nervenkitzel, und jetzt haben Fitnessprofis diese ansonsten zufälligen Sprünge in kreative Kalorienverbrennungsroutinen mit allen Vorteilen der Plyometrie verwandelt. Tatsächlich hat eine aktuelle Studie des American Council on Exercise (ACE) gezeigt, dass Frauen, die ein Training auf Trampolinbasis machten, durchschnittlich 9,4 Kalorien pro Minute verbrannten – ungefähr so ​​viel wie beim Laufen mit einem 10-Minuten-Meilen-Tempo, obwohl es fühlte sich leichter an. Klassen wie AIRobics kombinieren fliegende Sprünge – denken Sie an Midair-Splits, himmelhohe Tuck-Jumps und dergleichen – mit Balance-herausfordernden Bewegungen auf der unsicheren Trampolinoberfläche. (Kurse werden in Sportzentren und Trampolin-Fitnessstudios angeboten; suchen Sie online nach "AIRobics" nach einem in Ihrer Nähe.) "Dank der Sprungkraft werden typische Übungen viel plyometrischer und Ihr Kern arbeitet doppelt so lange, um Sie zu stabilisieren", sagt Jaime Martinez, der General Manager von Sky High Sports in Portland, Oregon, der AIRobics sein charakteristisches Fitnessprogramm nennt. (Sehen Sie sich an, was passiert ist, als @girlwithnojob und @boywithnojob den Trend ausprobierten.)

Möchten Sie den Trend zuerst auf einem Minitrampolin testen? Kurse wie das Pop-up-Workout JumpHouse und Bounce des Bari Studios in New York City, Bellicon Studio in Chicago und Body by Simones Trampolin Cardio in Los Angeles verwenden Einzel-Rebounder für einfallsreiche Gruppen-Cardio-Kraft-Kurse. Oder, wenn Sie inspiriert sind, in einen Mini zu investieren (von 32 US-Dollar für ein Basic-Modell bis etwa 700 US-Dollar für ein High-End-Modell wie Bellicon auf bellicon.com), können Sie lustige Hybrid-Routinen wie BarreAmped Bounce (ein Barre-Meets -plyometrisches Training), Body by Simone TV und Booya Fitness.

Sculpt on the fly.

Aerial Yoga nahm Fahrt auf und wurde wissenschaftlich anerkannt, als eine von ACE unterstützte Studie herausfand, dass Yoga in einer Stoffhängematte (oder Aerial Silk) als Training mit mittlerer Intensität eingestuft werden kann. (Probieren Sie dieses von Aerial Yoga inspirierte Workout aus, um sich auf Ihren ersten Kurs vorzubereiten.) Seitdem haben sich Aerial-Hybride mit Requisiten im Zirkusstil verbreitet, darunter ein statisches Trapez (die aufgehängte Stange bleibt an Ort und Stelle, anstatt zu schaukeln), Riemen und Reifen . Eine erstaunliche Wendung ist Lyra, ein Lufttanzkurs, bei dem aufgehängte Reifen, bekannt als Lyras, zum Schwingen, Aufhängen und Posieren verwendet werden (in Crunch-Fitnessstudios im ganzen Land angeboten). "Sie heben sich ständig in die Lyra, um verschiedene Bewegungen und Übergänge zu machen. Das erste, was Sie bemerken werden, ist eine dramatische Zunahme der Arm-, Rücken- und Kernkraft", sagt Becker.

Außerdem viele lokale Studios wie die Upswing Aerial Dance Company in Berkeley, Kalifornien; Himmelssüßigkeit in Austin, Texas; oder Aerial Arts NYC in New York City – unterrichte Luftaufnahmen mit statischem Trapez (wie Trapeze Conditioning bei Sky Candy) und Seilen (zum Beispiel Rope-Klasse bei Aerial Arts) für diese flüssigen, muskelverbrennenden Übungen. (Google "Antennenfitness", um ein Studio in Ihrer Nähe zu finden.) "Probieren Sie all diese Geräte aus, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt", sagt Kristin Olness, Inhaberin und Ausbilderin bei Aerial Arts NYC. "Alle von ihnen können Ihnen helfen, Ihre Kraft und Flexibilität wirklich aufzubauen." Und natürlich werden Sie es lieben, die Instagram-Bilder zu erhalten, um dies zu beweisen.

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