Probieren Sie diese Modifikationen aus, wenn Sie in Ihrem Workout-Kurs müde sind

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Kennen Sie diese wirklich intensiven Kurse im Bootcamp-Stil, bei denen sich Ihre Muskeln anfühlen, als würden sie am Ende tatsächlich nachgeben? Fhitting Room ist eines dieser Killer-High-Intensity-Workouts, also haben wir die zertifizierte Personal Trainerin und Fhitting Room-Trainerin Amanda Butler angezapft, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie eine Klasse wie ihre überstehen können, ohne im letzten Zirkel aufzugeben. Anstatt auf dem Boden zusammenzubrechen (oder einen dieser schrecklichen falschen Burpees zu machen und zu hoffen, dass niemand es bemerkt), probiere diese etwas weniger muskelbebenden Modifikationen aus, um dich in der richtigen Form zu halten - und in der Gunst deines Lehrers.

Der Umzug:Burpee

EIN Legen Sie die Hände auf den Boden, treten Sie mit den Füßen zurück auf die Planke und lassen Sie den ganzen Körper auf den Boden fallen. B Drücken Sie den ganzen Körper nach oben und schnappen Sie die Füße nach vorne (außerhalb der Hände) und springen Sie nach oben.

SieModifikation:HockenSchub

EIN Legen Sie die Hände auf den Boden, treten Sie mit den Füßen auf die Planke (achten Sie darauf, einen starken Kern zu behalten, kein Durchhängen in den Hüften).

B Hüpfe mit den Füßen nach vorne und springe hoch.

Der Umzug:Split-Sprung

EIN Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Springen Sie hoch und landen Sie mit einem Fuß nach vorne und dem anderen zurück in einer Ausfallschrittposition.

B Springen Sie hoch und wechseln Sie die Beine in der Luft und landen Sie mit dem anderen Fuß nach vorne.

Die Modifikation: Ausfallschritt

EIN Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie sich in eine Ausfallschrittposition

B Drücken Sie sich wieder zum Stehen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und halten Sie abwechselnd.

DieBewegung: Abtrünnige Reihe

EIN Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen auf den Kurzhanteln, den Füßen in einem breiten Stand. Drücken Sie Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammen.

B Rudern Sie mit einem Arm bis zum Brustkorb (drücken Sie hinter dem Schulterblatt). Kehren Sie zum Boden zurück und rudern Sie auf der anderen Seite. Bleiben Sie im Wechsel.

Die Modifikation: Single Arm über Reihe gebeugt

EIN Halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand, treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition (halten Sie das hintere Bein gerade) und legen Sie den linken Unterarm auf den linken Oberschenkel.

B Halten Sie die Schultern gerade nach vorne, den unteren rechten Arm nach unten und rudern Sie den rechten Arm nach oben. Wiederholen Sie die Wiederholungen auf dieser Seite und wechseln Sie dann zur linken Seite.

Der Move: Jump Squat

EIN Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, senken Sie sich in eine Hocke.

B Springe so hoch wie du kannst. Achten Sie darauf, in einer hockenden Position zu landen, um die Knie zu schützen.

Die Modifikation: Kniebeugen

EIN Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, senken Sie die Hüften nach unten in eine Hocke.

B Aufstehen. Wiederholen.

Der Schachzug: Box Jump

EIN Stellen Sie sich etwa einen Armabstand von der Kiste entfernt auf. Senken Sie sich in eine Hocke.

B Springen Sie mit den Armen für Schwung nach oben und landen Sie sanft und leise auf der Box. Stehen Sie auf und treten Sie dann herunter.

Die Modifikation:Steigen Sie auf

EIN Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf, dann mit dem linken.

B Treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten, dann mit dem linken. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß, der zuerst aufsteigt.

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