Wie GVT-Training durchgeführt wird und wofür es ist

Inhalt

• Wofür ist das
• Wie geht das?

GVT-Training, auch Deutsches Volumentraining genannt, Deutsches Volumentraining oder 10-Serien-Methode, ist eine Art fortgeschrittenes Training, das darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen. Es wird von Menschen verwendet, die eine Weile trainiert haben, eine gute körperliche Kondition haben und mehr Muskeln aufbauen möchten. Es ist wichtig, dass das GVT-Training von einem angemessenen Training begleitet wird Essen für den Zweck.

Das deutsche Volumentraining wurde erstmals 1970 beschrieben und wird aufgrund der guten Ergebnisse bei korrekter Durchführung bis heute verwendet. Dieses Training besteht im Wesentlichen aus 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen, insgesamt 100 Wiederholungen derselben Übung, wodurch sich der Körper an den erzeugten Reiz und Stress anpasst, was zu einer Hypertrophie führt.

Wofür ist das

Das GVT-Training wird hauptsächlich mit dem Ziel durchgeführt, den Muskelaufbau zu fördern. Daher wird diese Modalität hauptsächlich von Bodybuildern durchgeführt, da sie die Hypertrophie in kurzer Zeit fördert. Das deutsche Volumentraining gewährleistet nicht nur die Hypertrophie, sondern dient auch dazu:

• Erhöhen Sie die Muskelkraft;
• Sorgen Sie für mehr Widerstand der Muskeln;
• Erhöhen Sie den Stoffwechsel;
• Fördern Sie den Fettabbau.

Diese Art des Trainings wird für Personen empfohlen, die bereits trainiert sind und Hypertrophie wünschen. Außerdem wird es von Bodybuildern während der Bulk-Phase durchgeführt, um Muskelmasse aufzubauen. Zusätzlich zur Durchführung des GVT-Trainings ist es jedoch wichtig, auf Lebensmittel zu achten, die dem Ziel zur Förderung des Massengewinns angemessen sein müssen.

Wie geht das?

Das GVT-Training wird für Personen empfohlen, die bereits an intensives Training gewöhnt sind, da es wichtig ist, den Körper und die Bewegung zu kennen, die ausgeführt wird, damit es nicht zu Überlastungen kommt. Dieses Training besteht aus 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen derselben Übung, wodurch das hohe Volumen einen großen Stoffwechselstress erzeugt, hauptsächlich in den Muskelfasern, was zu einer Hypertrophie führt, um sich an den erzeugten Reiz anzupassen.

Damit das Training effektiv ist, ist es jedoch wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen, z.

• Führen Sie 10 Wiederholungen in allen Sätzen durch, weil es möglich ist, den gewünschten Stoffwechselstress zu erzeugen;
• Führen Sie die Wiederholungen mit 80% des Gewichts durch, mit dem Sie normalerweise 10 Wiederholungen machen, oder mit 60% des Gewichts, mit dem Sie eine Wiederholung mit maximalem Gewicht durchführen. Die Bewegungen sind zu Beginn des Trainings aufgrund der geringen Belastung normalerweise leicht. Wenn die Serie durchgeführt wird, kommt es jedoch zu Muskelermüdung, was die Durchführung der Serie komplizierter macht, was ideal ist.
• Pause 45 Sekunden zwischen den ersten Sätzen und dann 60 Sekunden im letzten, da der Muskel bereits müder ist, muss er sich mehr ausruhen, damit die nächsten 10 Wiederholungen durchgeführt werden können;
• Bewegungen steuernDurchführen der Trittfrequenz, Steuern der konzentrischen Phase 4 Sekunden bis zur konzentrischen Phase für beispielsweise 2 Sekunden.

Für jede Muskelgruppe wird empfohlen, eine Übung von maximal 2 durchzuführen, um eine Überlastung zu vermeiden und eine Hypertrophie zu begünstigen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, und die ABCDE-Typteilung ist normalerweise für das GVT-Training angegeben, bei dem 2 Tage Gesamtruhezeit erforderlich sind. Erfahren Sie mehr über die ABCDE- und ABC-Schulungsabteilung.

Das GVT-Trainingsprotokoll kann auf jeden Muskel angewendet werden, mit Ausnahme des Bauches, der normal trainiert werden muss, da bei allen Übungen der Bauch aktiviert werden muss, um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten und die Bewegung zu fördern.

Da dieses Training fortgeschritten und intensiv ist, wird empfohlen, das Training unter Anleitung eines Sportfachmanns durchzuführen. Außerdem ist es wichtig, dass die Ruhezeit zwischen den Sätzen eingehalten wird und dass die Belastungserhöhung nur bei der Person erfolgt fühlt, dass er nicht viel ausruhen muss, damit er alle Serien machen kann.