Warum Reisen Ihre Depression nicht heilen wird

Inhalt

• Wäre es nicht wunderbar, wenn es so einfach wäre?
• Was ist, wenn Reisen Ihre Depression verschlimmert?
• Ja, es gibt eine gesunde Möglichkeit, Reisen und Depressionen zu bewältigen
• Therapie für unterwegs
• Was können Sie tun, um den (verstärkten) Post-Travel-Blues zu bekämpfen?

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) leiden mehr als 15 Millionen amerikanische Erwachsene an einer schweren depressiven Störung, und weitere 3,3 Millionen haben die Diagnose einer anhaltenden depressiven Störung. Für die meisten dieser Erwachsenen ist Reisen kein Heilmittel. In der Tat kann Reisen sogar die Symptome verschlimmern als zuvor.

Im College erlebte ich eine depressive Episode, nachdem ich meinen damaligen Freund besucht hatte.Bevor ich ihn besuchte, war ich mit den Stressfaktoren einer Fernbeziehung konfrontiert, gemischt mit den Schwierigkeiten, mein letztes Quartal vor dem Abschluss zu beenden. Dieses lange Wochenende war eine großartige Flucht vor Schularbeiten und wichtige Entscheidungen für die Zukunft. Aber als ich an meinem Abfluggate ankam, traf mich die Realität der Rückkehr nach Hause wie eine große Flutwelle.

Ich befand mich in Tränen.

Wäre es nicht wunderbar, wenn es so einfach wäre?

Die Flucht, um unangenehme Situationen zu vermeiden, ist absolut menschlich. Immerhin gibt es die Reaktion auf Kampf oder Flucht seit Anbeginn der Zeit. Einfache und günstige Reisebuchungen erleichtern buchstäblich den Flugteil.

Der Manhattaner Psychologe Dr. Joseph Cilona fügt hinzu, dass bei einer impulsiven Flucht in Form von Reisen die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass die Symptome wieder stärker werden als zuvor.

Und das haben wir alle erlebt - sobald wir landen und den Flugmodus ausschalten: Alle Pings, Benachrichtigungen und Textnachrichten überwältigen wie eine Sturzflut.

"Die Tendenz besteht darin, die Ursache des Leidens auf etwas außerhalb von Ihnen zurückzuführen: auf Ihren Job, Ihre Familie, Ihre Beziehung usw.", bemerkt Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Professor Emerita an der Universität von Toronto. "Also reist du, um den vermeintlichen Ursachen zu entkommen, nur um herauszufinden, dass die Depression im Inneren ist."

Was sind die Symptome einer Depression? »

Was ist, wenn Reisen Ihre Depression verschlimmert?

Reisen kann eine stressige Erfahrung sein. Für Leute, die einfach alles fallen lassen und gehen, kann es schlimmer sein. "Seien Sie sich bewusst, dass Reisen das Potenzial hat, die Situation von Menschen mit Depressionen zu verschlimmern oder zu verbessern, und seien Sie sich Ihrer Absichten sehr bewusst, indem Sie nachdenklich und gründlich planen", fordert Dr. Cilona.

Der Versuch, den Transport zu koordinieren, Unterkünfte zu finden und Aktivitäten zu planen, die während der gesamten Reise nahtlos verlaufen, ist oft eine entmutigende Aufgabe. Fügen Sie die vielen unkontrollierbaren Faktoren des Reisens wie Flugverspätungen und schlechtes Wetter hinzu? Nun, Menschen, bei denen Depressionen diagnostiziert wurden, können noch mehr überfordert sein als alltägliche Reisende.

Wenn Sie daran denken, alles fallen zu lassen und zu gehen, sollten Sie einige andere Dinge berücksichtigen, bevor Sie den Sprung wagen.

Feiertage und andere Hauptreisezeiten können Ihre Angst erhöhen. Auch wohin Sie reisen, ist wichtig. Reisen ins Ausland erfordern viel mehr Vorbereitung und Rücksichtnahme als Reisen im Inland. All diese Elemente können Depressionssymptome verschlimmern und hinzufügen, auch wenn Sie Ihren Alltag hinter sich lassen.

"Alle Probleme des Reisens werden Menschen mit Depressionen mehr als sonst stören: die Belästigungen, die Unannehmlichkeiten, der Schlafmangel, der Verlust der vertrauten Umgebung, die Unterbrechung der Routinen, die glücklichen Gesichter und die erzwungene Sozialisation", sagt Dr. Seeman. „Jetlag wird schlimmer sein. Einsamkeit wird schlimmer sein. Neue Leute werden eher eine Belastung sein. “

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie gehen würden, ohne Ihre Probleme anzusprechen, und zurückkommen würden, um herauszufinden, dass sie noch da sind. Wenn der Gedanke, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, Sie hoffnungslos macht, ist Reisen vielleicht nicht die Antwort.

Ja, es gibt eine gesunde Möglichkeit, Reisen und Depressionen zu bewältigen

"Sobald Sie feststellen, dass die verworrenen Ursachen des depressiven Gefühls von innen kommen, wird es einfacher, sie durch Gespräche mit Freunden oder Beratern zu lösen", rät Dr. Seeman. "[Helfen Sie sich selbst], indem Sie meditieren, Schlaf, Hygiene und Ernährung verbessern, mehr Bewegung bekommen, Gewohnheiten wie Alkohol und Drogen beenden, zwischenmenschliche Probleme lösen und möglicherweise sogar Antidepressiva einnehmen."

Dies bedeutet nicht, dass Menschen mit Depressionen nicht gesund reisen können. Dr. Cilona merkt an, dass eine bewusste Nutzung des Reisens für eine gesunde Ruhepause oder Erleichterung hilfreich sein kann. Wenn Reisen als Heilmittel angesehen wird, treten Probleme auf.

Für Menschen, die mit Depressionen reisen, kann die Behandlung, während Sie sich nicht in Ihrer alltäglichen Umgebung und Ihrem Unterstützungssystem befinden, oft dieselbe sein oder nur geringfügige Änderungen an Ihrer aktuellen Behandlung erfordern. Sobald Sie erfahren haben, welche Tools und Hilfen für Sie effektiv sind, reicht es aus, sich unterwegs auf viele der gleichen Praktiken zu verlassen.

Therapie für unterwegs

• Halte dich an eine Meditationspraxis.
• Entscheiden Sie sich für eine Besichtigung zu Fuß, um Ihre Schrittzahl hoch zu halten.
• Iss gesunde lokale Küche, damit du immer noch Nahrung bekommst.

Was können Sie tun, um den (verstärkten) Post-Travel-Blues zu bekämpfen?

Bei Menschen mit Depressionen wird die Zeit auf Ihren Reisen oft nicht unbedingt die Situation verschlimmern, insbesondere wenn sie auf gesunde Weise durchgeführt werden. Reisen bringt oft Gefühle der Erleichterung und des Glücks. Der Absturz kommt, wenn Sie am Ende einer Reise nach Hause zurückkehren müssen.

In den Tagen nach meiner Rückkehr von meinem Besuch bei meinem Freund verbrachte ich mehr Zeit im Bett und weniger Zeit damit, mich meiner Verantwortung zu stellen, und pflegte einen intensiven Fall des Post-Travel-Blues. Reisen war eine Atempause gewesen, ja, aber für diesen Moment war es sehr vorübergehend.

„Alle alten Forderungen werden zurückkehren und die noch nicht erledigten Arbeiten nachholen müssen. [Mit] der Möglichkeit eines Jetlag und der Erkenntnis, dass der nächste Urlaub sehr weit entfernt ist, wird eine depressive Person wahrscheinlich alles mehr fühlen als eine „glückliche“ Person “, schließt Dr. Seeman. "Aber der Urlaub hat [ihnen] vielleicht Zeit gegeben, über die nächsten Schritte und neuen Zwecke nachzudenken, so dass es möglicherweise eine neue Entschlossenheit gibt, zum Beispiel Hilfe zu bekommen."

Meine Geschichte und Erfahrung ist nicht einzigartig. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass die Zeit zum Nachdenken und Planen der Schlüssel zur aktiven Bekämpfung vergrößerter Symptome bei der Rückkehr nach Hause sein kann.

Es gab noch nie ein magisches Heilmittel gegen Depressionen. Reisen sollten definitiv nicht als solche angesehen werden.

Das Verständnis, dass Depressionen während der Fahrt auftreten werden - und das Reisen eher als Aufschub als als Gegenmittel - kann den Unterschied in den Erfahrungen und Gefühlen ausmachen, die vor, während und nach Ihrer Reise auftreten.

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Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist Redaktionsassistentin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women’s Running. Darüber hinaus erscheint ihre Byline in The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports und anderen. Finden Sie sie online unter ashleylauretta.comund auf Twitter unter @ashley_lauretta.