Wie man Reiseverstopfung verhindert und behandelt, laut Darmexperten

Inhalt

• Ursachen für Reiseverstopfung
• So verhindern Sie Reiseverstopfung
• Urlaubsverstopfung behandeln
• Bewertung für

Ist es Ihnen jemals schwergefallen, unterwegs zu "gehen"? Nichts kann einen schönen, abenteuerlichen Urlaub so durcheinander bringen wie ein verstopfter Darm. Egal, ob Sie das endlose Buffet im Resort nutzen oder neue Speisen in einem exotischen Land probieren, Bauchprobleme können sicherlich jeden (im wahrsten Sinne des Wortes) einen Krampf verursachen.

Vollständige Offenlegung: Ich bin dabei, mit dir echt zu werden.Letzten Sommer habe ich eine 10-tägige Reise nach Thailand unternommen, bei der ich vielleicht 3 oder 4 äh, Bewegungen hatte (die, um ehrlich zu sein, sehr unangenehm und erzwungen waren). Auch wenn das für manche keine große Sache zu sein scheint, waren mein Darm und ich absolut uneins und ließen mich mit einem semi-permanenten Baby in meinem (aufgeblähten) Bauch zurück, das verursachte viel von Unbehagen.

Also, ungefähr eine Woche nach meiner Flucht, nahm ich ein Abführmittel, nur um ... keine Ergebnisse zu haben. Während wir Elefanten fütterten, Tempel erkundeten und Fotos für IG machten, betete ich im Stillen, dass mir eine größere Kraft eine heilende Hand auf den Bauch legen und meinen Blues Nummer zwei beseitigen würde. Mein Körper schrie "Ich hasse es hier", und ehrlich gesagt war ich bereit, nach Hause zu kommen, um hoffentlich meinem Verdauungsdrama ein Ende zu setzen. (Siehe auch: Wie man mit Magenschmerzen und Blähungen umgeht – weil Sie dieses unangenehme Gefühl kennen)

Die guten Nachrichten? Meine Urlaubs- oder Reiseverstopfung hatte tatsächlich ein Ende, als ich wieder in meinem eigenen Badezimmer war, und ich schrieb das Ganze der Tatsache zu, dass ich IBS-C (Reizdarmsyndrom mit Verstopfung) habe. Wenn ich normalerweise Probleme habe, regelmäßig zu kacken, hätte ich natürlich noch mehr Probleme in einem unbekannten, weit entfernten Land. Rechts? Rechts. Abgesehen davon, dass Sie keine Verdauungsbeschwerden in der Vorgeschichte haben müssen, um eine Reiseverstopfung (oder Quarantäneverstopfung, FWIW) zu erleiden. Vielmehr kann jeder und jede auf Reisen gesichert werden.

"Verstopfung im Urlaub ist ein normales und häufiges Ereignis", sagt Elena Ivanina, D.O., M.P.H., eine vom Board zertifizierte Gastroenterologin mit Sitz in New York City und Gründerin von GutLove.com. "Wir sind Gewohnheitstiere und unser Bauch auch!"

Ursachen für Reiseverstopfung

Laut Fola May, MD, Ph.D., einem staatlich geprüften Gastroenterologen und Assistenzprofessor für Medizin an der University of California, ist seltener Stuhlgang das häufigste Symptom, das viele Menschen auf Reisen erleben , Los Angeles. "Wenn Sie eine Person sind, die täglich einen Stuhlgang hat, können Sie alle drei Tage einen Stuhlgang haben", sagt sie. "Manche Menschen werden auch Blähungen, Bauchschmerzen, Unwohlsein, Appetitlosigkeit und viel Anstrengung beim Toilettengang verspüren."

Reiseverstopfung entsteht normalerweise durch zwei Dinge: Stress und Veränderungen in Ihrem Tagesablauf. Eine Unterbrechung Ihres Tagesablaufs – und damit Ihres Ernährungs- und Schlafplans sowie der Reiseangst – kann eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen verursachen. "Wenn Sie auf Reisen sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich gestresst und essen unterwegs alles", sagt Kumkum Patel, M.D., M.P.H., ein zertifizierter Gastroenterologe mit Sitz in Chicago. "Dies kann zu einem Ungleichgewicht von Hormonen und Darmbakterien führen, was Ihren Darm sicherlich verlangsamen kann." (Verwandt: Die überraschende Art und Weise, wie Ihr Gehirn und Ihr Darm verbunden sind)

Hier sind einige spezifische Ursachen, die für Ihre Reiseverstopfung verantwortlich sein können:

Transportmittel

ICYDK, Fluggesellschaften setzen die Luft in der Kabine unter Druck, um die Sicherheit der an Bord fliegenden Passagiere in unterschiedlichen Höhen zu gewährleisten. Während Sie während dieser Druckänderung weiterhin normal atmen können, kann Ihr Bauch bei dieser Verschiebung möglicherweise nicht so reibungslos gleiten, da sich Ihr Magen und Ihr Darm ausdehnen und Sie aufgebläht werden können, so die Cleveland Clinic.

"Es" festhalten und weniger bewegen

Darüber hinaus ist das Kacken in einem Flugzeug nicht gerade das attraktivste Szenario (denken Sie an eine beengte, öffentliche Toilette Hunderte von Fuß über dem Boden), sodass Sie beim Fliegen auch weniger wahrscheinlich auf Platz zwei landen und eher sitzen bleiben — und das gilt auch für andere Reiseformen, also Bahn, Auto, Bus. Halten Sie Ihren Kot zurück und bewegen Sie sich weniger, kann dies zu einem Stuhlstau führen. (Und wenn Sie sich Sorgen über eine Verstopfung im Urlaub machen, möchten Sie vielleicht beim Fliegen nicht fasten.)

Änderungen in Routine, Schlafplan und Ernährung

Ob in der Karibik oder in Ihrer Casa, Verstopfung ist Verstopfung – im Wesentlichen, wenn sich Kot zu langsam durch Ihr GI-System bewegt. Um diesen hartnäckigen Stuhlgang zu beschleunigen, entzieht Ihr Körper dem Dickdarm Wasser, aber wenn Sie wenig Ballaststoffe haben und dehydriert sind (auch bekannt als zu wenig Wasser, um Ihren Kot zu drücken), wird der Stuhl trocken, hart und nach Angaben des American College of Gastroenterology (ACG) schwer durch den Dickdarm zu bewegen.

Aber einer der größten Vorteile des Urlaubs ist, sich von Ihrem normalen Zeitplan und Ihren Gewohnheiten zu befreien. Genauso wie Sie sich keinen Wecker für den Morgengrauen stellen müssen (Lob!), und es gibt reichlich Gelegenheiten, neue Lebensmittel zu entdecken, die Sie möglicherweise nicht regelmäßig essen. Aber wenn Sie für Burger und Daiquiris am Pool auf Spinatsalate und Zitronenwasser voller Nährstoffe und H2O verzichten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie unterstützt werden.

Apropos Ernährung, das Experimentieren mit neuen Küchen kann auch das GI-System verschlimmern, sagt Dr. May. "Menschen, die in neue Länder reisen und nicht ganz an das Essen oder die Zubereitung gewöhnt sind, können eine Infektion oder eine andere Art von Mikrobiomanomalie bekommen, die zu verhärtetem Stuhlgang führen kann." (Klingt bekannt? Du bist nicht allein – nimm es einfach von Amy Schumer, die Oprah um Rat zur Verstopfung gebeten hat.)

Und was das Ausschlafen angeht, auf das du dich so freust? Nun, Ihre regelmäßige Routine und Ihren Schlafplan zu entwurzeln kann die innere Uhr oder den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander bringen, der Ihnen sagt, wann Sie essen, pinkeln, kacken usw durch Jetlag oder eine neue Zeitzone) wurden nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) mit GI-Erkrankungen wie RDS und Verstopfung in Verbindung gebracht.

Verstärkte Angst und Stress

Während, ja, was Sie konsumieren, Ihren Darm beeinflussen kann, können Ihre Emotionen auch all die Urlaubsverstopfung verursachen. Reisen kann oft dazu führen, dass man sich geistig ausgelaugt und überfordert fühlt. Die Auseinandersetzung mit verschiedenen Zeitzonen, unbekanntem Territorium und langen Wartezeiten am Flughafen können allesamt auf Stress und Angst zurückgeführt werden – beides kann die Funktion des enterischen Nervensystems (Teil des Nervensystems, das den Magen-Darm-Trakt steuert) beeinflussen. Eine kurze Auffrischung: Das Gehirn (Teil des Zentralnervensystems) und der Darm stehen in ständiger Kommunikation. Ihr Magen kann Signale an das Gehirn senden, die eine emotionale Verschiebung verursachen, und Ihr Gehirn kann Signale an Ihren Magen senden, die eine Symphonie von GI-Symptomen verursachen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Krämpfe, Blähungen, Durchfall und, ja, Verstopfung. (Verwandt: Wie Ihre Emotionen mit Ihrem Bauch spielen)

„Manche nennen [den Darm] sogar das ‚zweite Gehirn‘“, sagt Jillian Griffith, RD, MSPH, eine eingetragene Ernährungsberaterin mit Sitz in Washington, DC. und hilft Ihrem Gehirn zu entscheiden, welche Lebensmittel nährstoffreich sind und welche Lebensmittel verschwendet sind. Wenn Sie sich Sorgen machen oder Angst haben, neigt Stress dazu, alle Mechanismen in Ihrem Darm zu behindern.“

Angenommen, Sie sitzen am Flughafen und der Gate-Agent hat gerade angekündigt, dass Ihr Flug Verspätung hat. Oder vielleicht sind Sie auf Ihrem ersten romantischen Tag und zögern, das Hotelzimmer zu stinken. In jedem Fall werden beide Situationen wahrscheinlich einige Sorgen bereiten, z. B. Anschlussflüge oder das Timing Ihrer Badezimmerpausen um Ihren Mitreisenden. In der Zwischenzeit sagt Ihr Gehirn Ihrem Bauch, dass etwas Stressiges oder "Unsicheres" passiert, was dazu führt, dass sich Ihr Bauch auf alles vorbereitet, was kommen wird. Betrachten Sie es als Kampf oder Flucht, sagt Griffith. Und dies kann sich negativ auf eine Reihe typischer Darmfunktionen auswirken, wie z. B. die Motilität – wie schnell oder langsam sich Nahrung durch den GI-Trakt bewegt – was dann laut der American Psychological Association (APA) zu Durchfall oder Verstopfung führen kann. (Verwandt: Überraschende Dinge, die heimlich Ihre Verdauung zerstören)

So verhindern Sie Reiseverstopfung

Griffith schlägt vor, dass Bereitschaft und Vorausplanung zwei hilfreiche Hacks sind, um Reiseverstopfung zu verhindern. "Wenn Sie unterwegs sind, können Sie nicht immer die Dinge kontrollieren, auf die Sie Zugriff haben", sagt sie. „Aber wir können gesunde Dinge mitbringen, wie Ballaststoffe, Haferflocken und Chiasamen – schnelle Dinge, die Sie in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack werfen können.“ (Siehe auch: Der ultimative Reisesnack, den Sie buchstäblich überall hin mitnehmen können)

Griffith sagt, dass es genauso wichtig ist, einen Urlaub mit einer guten Darmumgebung oder einem guten Mikrobiom zu beginnen, was beinhaltet, hydratisiert zu bleiben, Probiotika und Präbiotika zu erhöhen und eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten aufrechtzuerhalten.

Sobald Ihre Koffer gepackt sind und es losgeht, "versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihrer normalen Routine wiederherzustellen, um den Stuhlgang regelmäßig zu halten", rät Dr. Patel. „Und stellen Sie sicher, dass Sie sich auch viel ausruhen. Dies wird dazu beitragen, den Stress niedrig zu halten, damit Ihr Cortisolspiegel und Ihr sympathisches Nervensystem [die ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion] nicht nur auf Hochtouren laufen.“

Wenn Sie unterwegs sind, sei es mitten im Spaziergang oder wenn Sie zu Ihrem Gate eilen, ist es einfach, Ihre Pisse oder Kacke zu halten, aber bitte nicht. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, auf die Toilette zu gehen, hören Sie auf Ihren Körper. "Ignoriere nicht den Drang zu gehen, sonst kann er vergehen und nicht bald wiederkommen!" fügt Dr. Ivanina hinzu.

Urlaubsverstopfung behandeln

Während es wichtig ist, Ihre Freizeit und all das leckere Essen, das damit verbunden ist, zu genießen, warnt Dr. May davor, vollständig von Ihrer üblichen Ernährung abzuweichen. "Eines der Dinge, die wir auf Reisen sehr schlecht tun, ist Wasser zu trinken", sagt sie. "Versuchen Sie, täglich so viel Wasser wie möglich zu trinken und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen." (Denken Sie daran, dass sowohl H2O als auch Glasfaser für den reibungslosen Betrieb Ihres Systems unerlässlich sind.)

In schwereren Fällen von Verstopfung schlägt Dr. May vor, ein einfaches rezeptfreies Medikament zu verwenden. „Mein Lieblingsmedikament ist Miralax – ein sehr sanftes und sanftes Abführmittel“, sagt sie. "Ich sage meinen Patienten, dass sie eine kleine Kapsel oder eine Dosis davon pro Tag einnehmen sollen. Es wird Ihnen keinen explosiven Durchfall geben, aber es wird Ihnen einen sehr regelmäßigen Stuhlgang geben." Profi-Tipp: Bewahren Sie einige Miralax-Pakete (Buy It, $ 13, target.com) in Ihrem Koffer auf, um sie herauszuholen, wenn oder wenn Ihr System träge reagiert.

Training ist eine weitere optimale Möglichkeit, Ihren Darm auf Reisen wieder in Schwung zu bringen. "Ein Körper, der in Bewegung ist, neigt dazu, in Bewegung zu bleiben", sagt Dr. Patel. Ein leichter Spaziergang durch das Hotel oder das Hineinschlüpfen in einige Ihrer Lieblings-Yoga-Posen kann helfen, Verstopfung und Blähungen zu lindern. Eine einfache Übung von 20 bis 30 Minuten pro Tag kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen – eine leichte Aufgabe, wenn Sie eine neue Stadt erkunden oder am Strand entlang spazieren! (Als nächstes: Was Sie über Flugreisen während der Coronavirus-Pandemie wissen sollten)

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