Trainervortrag: Was ist die beste Übung für geformte Kniesehnen?

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Bravolebrity Courtney Paul, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von CPXperience, gibt seinen No-B.S. Antworten auf alle deine brennenden Fitnessfragen im Rahmen unserer „Trainer Talk“-Reihe. Diese Woche: Was ist der ultimative Schritt für geformte Kniesehnen? (Und falls du es verpasst hast, sieh dir Pauls beste Übungen für einen engen Hintern an.)

Laut Paul ist die einzige Bewegung, die Sie für einige ernsthaft geformte Kniesehnen brauchen, das Kreuzheben. Hier ist der Grund: Sie erhalten die maximale Dehnung des Muskels, wenn Sie sich für den exzentrischen Teil der Bewegung absenken, und Sie erhalten auch die maximale Kontraktion, wenn Sie Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel zusammendrücken und sich für die konzentrische Hälfte zum Stehen bringen des Umzugs. Das Kreuzheben formt hauptsächlich Ihre Gesäßmuskulatur, so dass Sie diese begehrenswerte Definition zwischen Ihrem Hintern und der Rückseite der Oberschenkel erhalten. (Wenn Sie sich für diesen straffen Unterkörper interessieren, sollten Sie als nächstes diesen Bein- und Po-Kreislauf ausprobieren, der gewichtete Ausfallschritte, Kniebeugen und mehr umfasst, um Ihnen zu helfen, Fett anzugreifen und wichtige Muskeln aufzubauen, die beide das Auftreten von Cellulite reduzieren .)

So geht's:

A. Stehen Sie mit Hanteln (beginnen Sie mit einem 8- bis 15-Pfund-Set), hängen Sie die Arme vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach innen, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen.

B. Die Knie leicht gebeugt halten, Rücken und Arme gerade halten, an den Hüften nach vorne beugen, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.

C. Ziehen Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkelmuskulatur zusammen, während Sie sich in eine stehende Position aufrichten (ohne Ihre Füße zu bewegen) und wiederholen Sie den Vorgang.

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