7 natürliche Wege zur Senkung des Bluthochdrucks (Hypertonie)
Inhalt
- 1. Abnehmen
- 2. Nehmen Sie die DASH-Diät an
- 3. Verbrauchen Sie nur 6 g Salz pro Tag
- 4. 5 mal pro Woche trainieren
- 5. Mit dem Rauchen aufhören
- 6. Nehmen Sie mehr Kalium und Magnesium
- 7. Stress abbauen
Die Kontrolle des Blutdrucks ohne Medikamente ist möglich, mit Gewohnheiten wie 5-mal wöchentlich körperliche Aktivitäten, Abnehmen und Reduzierung des Nahrungssalzes.
Diese Einstellungen sind wichtig, um zu verhindern, dass ein Bluthochdruck vor der Hypertonie auftritt, und können auch vom Arzt geleitet werden, um den Druck vor Beginn der medikamentösen Behandlung 3 bis 6 Monate lang zu kontrollieren, wenn der Druck sinkt. 160 x 100 mmHg.
Wenn die Verwendung von Arzneimitteln bereits begonnen hat, sollten sie nicht ohne medizinisches Wissen unterbrochen werden. Diese Änderungen der Lebensgewohnheiten sind jedoch auch sehr wichtig, damit die Behandlung den Druck korrekt kontrollieren und sogar die Reduzierung der Medikamentendosen ermöglichen kann.
1. Abnehmen
Abnehmen und Gewichtskontrolle sind sehr wichtig, da ein direkter Zusammenhang zwischen Gewicht und Blutdruck besteht, der normalerweise bei übergewichtigen Menschen zunimmt.
Neben der Verringerung des Gesamtkörperfetts ist es auch sehr wichtig, den Bauchumfang zu verkleinern, da Bauchfett ein großes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt darstellt.
Um ein kontrolliertes Gewicht zu gewährleisten, ist ein Gewicht erforderlich, das dem Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 mg / kg2 entspricht, was bedeutet, dass die Person die ideale Gewichtsmenge für ihre Größe hat. Verstehen Sie besser, was diese Berechnung ist, und wissen Sie, ob Sie übergewichtig sind und wie Sie den BMI berechnen.
Der Bauchumfang, gemessen mit einem Maßband im Bereich der Höhe des Nabels, muss bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen, um ein Bauchfett in der gesundheitlich unbedenklichen Menge anzuzeigen.
2. Nehmen Sie die DASH-Diät an
Die DASH-Diät bietet eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchderivaten wie Naturjoghurt und Weißkäse ist und wenig Fett, Zucker und rotes Fleisch enthält, was nachweislich zu Gewichtsverlust und Blutdruck beiträgt Steuerung.
Es ist auch wichtig, den Verzehr von Konserven, Konserven oder Tiefkühlkost zu vermeiden, da diese überschüssiges Natrium und Konservierungsmittel enthalten, die zu erhöhtem Druck führen, und vermieden werden sollten.
Darüber hinaus ist es wichtig, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper hydratisiert und ausgeglichen zu halten und die Organe richtig funktionieren zu lassen.
3. Verbrauchen Sie nur 6 g Salz pro Tag
Es ist sehr wichtig, den Salzverbrauch so zu steuern, dass weniger als 6 g Salz pro Tag aufgenommen werden, was 1 flachem Teelöffel entspricht und 2 g Natrium entspricht.
Dazu ist es notwendig, die in der Lebensmittelverpackung enthaltene Salzmenge zu beobachten und zu berechnen, um zu vermeiden, dass Salz zum Würzen der Lebensmittel verwendet wird, und Gewürze wie Kreuzkümmel, Knoblauch, Zwiebel, Petersilie, Pfeffer, Oregano sollten verwendet werden bevorzugt werden, zum Beispiel Basilikum oder Lorbeerblätter. Erfahren Sie, wie Sie Gewürze anbauen und zubereiten, um Salz zu ersetzen.
Eine Änderung der Essgewohnheiten kann den Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken, was es zu einem großartigen Verbündeten macht, höhere Medikamentendosen zu vermeiden oder zu vermeiden. Weitere Richtlinien zur Kontrolle des Bluthochdrucks finden Sie im Ernährungsmenü und im Diätmenü.
4. 5 mal pro Woche trainieren
Das Üben von körperlichen Aktivitäten von mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, 5-mal pro Woche, ist wichtig, um den Druck zu kontrollieren und von 7 auf 10 mmHg zu reduzieren, was dazu beitragen kann, den Konsum von Drogen in Zukunft zu vermeiden oder die Dosis von Medikamenten zu verringern.
Dies liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung der Gefäße verbessert und dem Herzen hilft, richtig zu funktionieren. Außerdem hilft es, den Hormonspiegel zu kontrollieren, der den Druck erhöht, wie Adrenalin und Cortisol.
Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Das Ideal ist, dass eine anaerobe Übung mit etwas Gewicht auch zweimal pro Woche, vorzugsweise nach der medizinischen Entlassung und unter Anleitung eines Sportlehrers, durchgeführt wird.
5. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen verursacht Verletzungen und beeinträchtigt die Funktion der Blutgefäße. Außerdem zieht es die Wände zusammen, was zu einem erhöhten Druck führt und ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Herz-Kreislauf-, Entzündungs- und Krebserkrankungen ist.
Zigaretten hängen nicht nur mit dem Anstieg des Blutdrucks zusammen, sondern können in vielen Fällen sogar die Wirkung der Medikamente auf diejenigen aufheben, die sich bereits in Behandlung befinden.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Gewohnheit, alkoholische Getränke zu trinken, kontrolliert wird, da dies auch eine Ursache für erhöhten Blutdruck ist. Daher sollte sein Verbrauch moderat sein und die Menge von 30 Gramm Alkohol pro Tag nicht überschreiten, was 2 Dosen Bier, 2 Gläsern Wein oder 1 Dosis Whisky entspricht.
6. Nehmen Sie mehr Kalium und Magnesium
Der Ersatz dieser Mineralien, vorzugsweise durch Nahrung, scheint trotz fehlender absoluter Beweise mit einer besseren Druckkontrolle verbunden zu sein, da sie für den Stoffwechsel wichtig sind, hauptsächlich des Nervensystems, der Blutgefäße und der Herzmuskulatur.
Die tägliche Magnesiumempfehlung beträgt bis zu 400 mg bei Männern und 300 mg bei Frauen, und die Empfehlung für Kalium beträgt etwa 4,7 Gramm pro Tag, die normalerweise durch eine Ernährung erhalten wird, die reich an Gemüse und Samen ist. Überprüfen Sie, welche Lebensmittel reich an Magnesium und Kalium sind.
7. Stress abbauen
Angst und Stress erhöhen den Spiegel einiger Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die den Herzschlag beschleunigen und die Gefäße verengen und den Blutdruck erhöhen.
Das Fortbestehen dieser Situation kann auch den Druck immer mehr erhöhen, was die Behandlung erschwert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Um Stress zu bekämpfen, wird empfohlen, neben anregenden Reisen und gesellschaftlichen Zusammenkünften auch körperliche Übungen, Aktivitäten wie Meditation und Yoga zu praktizieren, um Gefühle zu regulieren und den Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. In schweren Fällen wird auch empfohlen, durch Psychotherapie und Konsultationen mit einem Psychiater professionelle Hilfe zu suchen.