Das Ganzkörper-, Herzfrequenz-erhöhende Partner-Workout zum Valentinstag

Inhalt

• Bewertung für

Mit dem Valentinstag um die Ecke (hast du schon mit unserem 5-tägigen Look-Good-Naked-Diät-Plan begonnen?) Du hast Glück: Derek Stratton, Trainer in den BFX Studios in NYC und ehemaliger Tänzer für das Pilobolus Dance Theater, hat dieses sexy Partner-Workout nur für entworfen Form. Mit diesem Bodyweight-Workout heizen Sie zwischen Ihnen beiden auf, während Sie ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf der Kernkonditionierung absolvieren. Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, was perfekt ist, da es ein wenig dampfig werden kann. (Blättern Sie später mit diesen 8 Möglichkeiten, im Bett wie ein Profi auszusehen)!

Alleine an diesem V-Day fliegen? Nicht ins Schwitzen kommen (mit diesen 9 Gadgets, Apps und Goodies, wer braucht schon einen Mann?). Schnappen Sie sich einen Freund, mit dem es Ihnen nichts ausmacht, es sich ein bisschen gemütlich zu machen – vielleicht bekommen Sie sogar das Doppelte des Kerntrainings von all dem Lachen!

Halte mich in der Nähe von Reihen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden, mit Partner in Grätzelhaltung. Verschränken Sie die Arme und schließen Sie Hände oder Handgelenke mit der Top-Person. Die obere Person beugt sich in der Taille, hält die Knie gebeugt, hält den Kern fest und rudert die untere Person zu sich hin, endet von Angesicht zu Angesicht und senkt sie dann wieder ab. Mache jeweils 1 Satz mit 10 Wiederholungen.

Spazieren gehen

Stehen Sie Rücken an Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie durch Hüften und Schultern in den Partner und gehen Sie in eine parallele Kniebeuge. Gehen Sie fünf Schritte in eine Richtung, wechseln Sie die Richtung. 4 mal wiederholen.

Schau in meine Augen Plank/Push-up

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen zur Decke hin. Die obere Person steht dem Partner in einer Unterarmplanke gegenüber, während die untere Person ihre Unterarme hält. Halten Sie eine Planke 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Position.

Wippentotter

Stehen Sie von Kopf bis Fuß, halten Sie sich an den Händen und sehen Sie sich an. Strecken Sie die Arme sanft und lehnen Sie sich voneinander weg, so dass ein V entsteht. Halten Sie die Spannung in den Armen und senken Sie sich abwechselnd in eine parallele Kniebeuge. Mache jeweils 1 Satz mit 10 Wiederholungen.

Lehne dich an mich

Stellen Sie sich Seite an Seite, lehnen Sie sich sanft aneinander und gehen Sie dann langsam die Füße voneinander weg, bis sich nur noch die Schultern berühren. Heben Sie den äußeren Arm auf Schulterhöhe an, während Sie gleichzeitig das äußere Bein anheben, dann langsam zurück in die Ausgangsposition senken. Mache 1 Satz mit 10 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Arbeite dafür

Beginnen Sie in einer umgekehrten Planke, die Hände auf dem Boden, die Füße auf den Schultern des Partners. Der Partner hält sich an den Knöcheln fest und geht dann in die Hocke, während Sie weiterhin die Inverted Plank halten. Machen Sie 1 Satz mit 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Positionen.

Bewertung für